Intensive Entspannung für zwischendurch

Ich freue mich,

Dass du dir diese kurze Meditation angemacht hast,

Um kurz deinem Körper und deinen Gedanken etwas Ruhe und Entspannung zu schenken.

Was auch immer dir heute schon alles passiert ist,

Ob gut oder schlecht,

Ob erheiternd oder erschütternd,

Das darf genau jetzt alles so sein und du kommst mit den nächsten drei Atemzügen im Hier und Jetzt vollkommen wertfrei an.

Atme ein und wieder aus,

Atme wieder ein und ganz kräftig wieder aus und noch ein drittes Mal tief einatmen und wieder aus.

So,

Setz dich entspannt aber aufrecht hin oder mach es dir auch gerne im Liegen bequem.

Bevor wir jetzt anfangen,

Stell dein Handy auf nicht stören und hol dir noch schnell vielleicht ein paar Kopfhörer,

Damit die nächsten Minuten wirklich vollkommen dir gehören und du völlig ungestört sein kannst.

Drück dafür ganz gerne kurz auf Pause.

So,

Dann lass uns einmal direkt starten und dir ein paar Minuten intensive Ruhe und Entspannung schenken.

Mach es dir jetzt bequem und nimm nochmal einen ganz tiefen Atemzug in deinen Bauchraum.

Lass beim Ausatmen all die Anspannung mit einem Säufzer gehen und spür,

Wie mit jedem neuen Atemzug dein Körper schwerer und schwerer auf der Unterlage aufliegt.

Von deinen Zehen aus macht sich eine angenehme,

Tiefe Entspannung breit und zieht sich hoch in deine Waden und in die Oberschenkel.

Du spürst,

Wie diese tiefe Entspannung sich weiter über deine Hüften hinauf in deinen Rumpf ausbreitet.

Mit dem nächsten Atemzug wandert diese wohlige Entspannung hoch in deine Schultern,

Lässt sie ganz locker fallen.

Dann wandert sie weiter hinunter in deine Arme,

Werden immer schwerer und schwerer bis hinein in deine Fingerspitzen und spürst,

Es liegt alles schwer und ganz entspannt auf.

Lege deine Aufmerksamkeit in dein Gesicht und entspanne die Muskeln und deine Augen herum.

Löse deinen Kiefer.

Alles ganz locker.

Nimm die Zunge vom Gaumen.

Lass einfach alles los und komm ganz immer hier und jetzt in dieser unglaublich schönen,

Wohligen Entspannung an.

Spürst du Gedanken in dir aufkeimen,

Stell dir vor,

Wie sie ganz zart und sanft einfach an dir vorbeiziehen und sich wunderbar in Luft auflösen.

Beobachte es einfach ganz wertfrei und atme ganz entspannt weiter und lass deine Intuition für dich sprechen.

Welches Erlebnis bedeutet für dich wirklich tiefe,

Tiefe Entspannung und Gelassenheit?

Was kommt dir als erstes in den Sinn?

Wann warst du ganz bei dir oder kannst dir vorstellen,

So richtig bei dir anzukommen und vollständig resistent gegen Einflüsse von außen zu sein?

Folge einfach deinem Bauchgefühl und beobachte ganz wertfrei die Bilder,

Die vor deinem inneren Auge entstehen und stell dir vor,

Dass diese angenehme und so intensive Situation genau jetzt passiert.

Vielleicht bist du im Urlaub oder lässt dich bei einer angenehmen Massage verwöhnen.

Bist du vielleicht auch in der Natur oder kuschelst dich muckelig auf deinem Sofa mit deinem leckeren Tee in eine schöne Decke ein.

Ganz egal,

Was deine pure Entspannung gerade ist,

Welche unfassbar schöne Situation gerade auch in dir lebendig wird,

Mach sie noch stärker und noch stärker und fühl dich so in sie hinein,

Als wäre es jetzt gerade deine Realität.

Was hörst du?

Was fühlst du?

Was riechst du vielleicht?

Du fühlst dich so glücklich und unendlich entspannt.

Egal was jetzt gerade auch kommen mag,

Einfach nichts bringt dich aus der Ruhe.

Du fühlst pure,

Tiefe Entspannung in jedem Millimeter deines Körpers und lass mit jedem Atemzug diese Entspannung und tiefe Gelassenheit noch stärker und stärker werden.

Folge einfach deinen Bildern im Kopf und lass dich noch tiefer in deine Entspannung sinken.

Komm ganz langsam zurück,

Lass deine Augen noch geschlossen,

Fang langsam an deine Füße und deine Hände zu kreisen,

Immer mehr und mehr.

Fühl noch einmal in dich hinein,

Wie unglaublich entspannt du jetzt gerade bist und nimm diese Entspannung mit,

Wenn du jetzt gleich deine Augen öffnest.

Öffne sie sanft und lass dich für den Rest des Tages von dieser intensiven Entspannung tragen und gleiten.

Ich wünsche dir alles,

Alles Liebe.