El Tren de tus Pensamientos

Hola mi nombre es Omar Galarza y este es un nuevo audio para Insight Timer,

Este audio se llamará el tren de tus pensamientos,

Ahora vas a aprender a observar y a contemplar tus pensamientos en movimiento,

Primero haremos una práctica de mindfulness formal y ya que estés centrado empezaremos a observar tus pensamientos,

Muy bien te voy a pedir que empieces colocándote en una postura que sea cómoda para ti,

Cierra los ojos,

Inhala de manera profunda en tres ocasiones,

Ok,

Te voy a pedir que empieces este ejercicio dándote cuenta todas las partes de tu cuerpo que en este momento están haciendo contacto con algo,

Muy bien,

Ahora te voy a pedir que desplaces tu atención en tu pecho,

Nota como tu pecho sube cuando inhalas y nota cómo baja cuando exhalas,

Es todo lo que tienes que hacer en este momento de tu vida,

Notar cómo sube y notar cómo baja,

Si aparece un pensamiento que te quiera distraer escúchalo,

Identifica qué te quiere decir,

Déjalo pasar y regresa tu atención en tu pecho,

Muy bien,

Ahora te voy a pedir que dirijas tu atención en los sonidos que están cerca de ti,

Solamente se trata de percibirlos,

Muy bien,

Ahora te voy a pedir que te des cuenta cómo se siente este momento con los ojos cerrados,

Que percibas cómo es este momento que estás viviendo ahora,

Si es un momento agradable,

Si es un momento aburrido,

Si es un momento tranquilo,

Si es un momento de paz,

Si es un momento incómodo,

Solamente nótalo,

Contémplalo y convive con eso que estás experimentando,

Muy bien,

Vamos a empezar con la siguiente parte del ejercicio,

Te voy a pedir que imagines que te encuentras de pie y que enfrente de ti,

De manera lateral,

Está pasando un tren,

Esta expresión cuando me refiero que el tren está pasando de manera lateral,

Por ejemplo,

Cuando nos encontramos esperando el transporte público,

Por ejemplo,

El metro de la Ciudad de México o algo similar en alguna otra ciudad,

Tú estás de pie y el transporte pasa de manera lateral a ti,

A eso me refiero,

Y te voy a pedir que imagines este tren de la forma que tú prefieras hacerlo,

Este tren como todos los trenes está constituido por diferentes vagones y este tren con sus vagones está pasando enfrente de ti,

Muy bien,

Entonces en el primer vagón del tren hay una ventana que es lo que vamos a hacer ahora,

Te voy a pedir que en esa ventana de ese primer vagón del tren coloques algún pensamiento que sea difícil para ti,

Sin embargo elige un pensamiento que no te haga demasiado daño o que sea demasiado complicado,

Si tiene que ser un pensamiento que te genere algún tipo de emoción,

Que sea difícil para ti,

Sin embargo que no sea tan complejo o tan doloroso,

Porque recién empezamos el ejercicio,

Entonces elige este pensamiento de manera inteligente,

Ahora bien sobre esa ventana del primer vagón te voy a pedir que coloques ese pensamiento que es difícil,

Si tu forma de pensar es en palabras,

Si escuchas una voz en tu cabeza con la cual te identificas como tú,

Es una voz que te habla en frases,

En palabras y que te dice cosas difíciles acerca de ti,

De la vida,

Los demás o el futuro,

Te voy a pedir que coloques esos pensamientos difíciles,

Mejor dicho ese pensamiento difícil sobre esa ventana del vagón del tren,

Como si estuvieras escribiendo los subtítulos de una película,

Sin embargo lo vas a hacer sobre el vagón de sobre la ventana del primer vagón del tren,

Esto es en caso de que pienses a través de el pensamiento verbal,

Pensar en palabras,

Colócalo ahí,

Si tu forma de pensar es en imágenes,

Si tú normalmente piensas a través de imágenes y no a través de la voz,

O si esos pensamientos difíciles te llegan a través de imágenes,

Vas a colocar la imagen sobre el tren,

Sobre la ventana del vagón del tren,

En caso que tu forma de pensar sea en vídeo,

Si esos pensamientos se mueven,

Si se reproducen como si fuera una película en movimiento,

O si es una especie de recuerdo que tiene movimiento,

Como si estuvieras viendo una película,

Te voy a pedir que reproduzcas esta película sobre la ventana del primer vagón,

Entonces coloca tu primer pensamiento de acuerdo a tu forma de pensar en la ventana del primer vagón,

Una vez que lo hayas hecho permite al tren seguir avanzando y en algún punto ese pensamiento que colocaste sobre la ventana va a quedar enfrente de ti,

Te voy a pedir que lo observes,

Que observes el pensamiento que está pasando enfrente de ti,

No lo evites,

No intentes escapar,

Solamente obsérvalo,

Y una vez que lo hayas hecho deja pasar ese pensamiento,

Observa cómo se va ese pensamiento en ese vagón y déjalo ir,

No te aferres a él,

Simplemente deja que se vaya,

Muy bien,

Recuerda que este tren está constituido por diferentes vagones,

Lo que vas a hacer ahora es repetir el procedimiento que hicimos en este segundo vagón,

En la ventana del segundo vagón,

Te voy a pedir que coloques algún pensamiento que sea difícil para ti en la ventana del segundo vagón,

Ya sabes si ese pensamiento difícil es en forma de palabras lo vas a escribir como si fueran subtítulos sobre la ventana,

Si son imágenes lo vas a colocar sobre la ventana,

Y si es un vídeo que tiene movimiento lo vas a reproducir sobre la ventana,

Una vez que hayas hecho esto lo colocas en el vagón,

En la ventana del vagón y observa cómo pasa enfrente de ti también,

No lo evadas,

No lo intentes eludir,

Solamente cuando esté enfrente de ti contémplalo,

Obsérvalo y déjalo pasar,

Vas a repetir este procedimiento un par de veces más,

Ya conoces la dinámica,

Deja pasar ese pensamiento enfrente de ti en el vagón del tren,

Deja que se vaya y cuando venga el siguiente vagón,

En la siguiente ventana vas a hacer exactamente lo mismo,

Siempre manteniendo la distancia donde tú estás de pie y donde tus pensamientos se encuentran en el vagón del tren,

Sé consciente del espacio que existe entre tus pensamientos que están colocados en el vagón del tren y tú,

Voy a guardar silencio para que sigas haciendo el ejercicio,

Ya conoces la dinámica,

Cuando consideres que es suficiente,

Ok,

Puedes esperarme a que te siga dando las instrucciones,

Muy bien,

Ahora mientras haces este ejercicio te voy a hacer unas preguntas para que puedas responder,

En este ejercicio que estamos haciendo en tu imaginación,

Dentro de este ejercicio,

Físicamente hablando,

En dónde se encuentran colocados tus pensamientos y en dónde estás tú,

Si tus pensamientos,

Físicamente hablando,

Se encuentran colocados sobre la ventana de los vagones y tú te encuentras de pie,

Observando esos pensamientos,

Eso qué podría significar,

Qué implicaciones podría tener que tú estás observando a tus pensamientos,

Qué significa que tú puedas observar a tus pensamientos,

Muy bien,

Me gustaría preguntarte algo,

Esos pensamientos que colocaste sobre la ventana del tren,

Son pensamientos o son hechos,

Sabes cuál es la diferencia entre un pensamiento y un hecho,

Yo te voy a ayudar,

Un pensamiento es cualquier cosa que piensas,

Experimentas dentro de tu cabeza,

Ya sea en palabras,

En imágenes o en vídeo y que solamente tú tienes acceso a él,

Un hecho es algo que está sucediendo ahora en el ambiente externo y que diferentes personas podrían notar y comprobar o es algo que sucedió en el pasado y que existen evidencias y diferentes formas de probar qué sucedió,

Ahora eso que escribiste son pensamientos o son hechos,

Muy bien,

Ahora me gustaría que respondieras esta pregunta,

Qué pasaría con esos pensamientos que colocaste si tú no estuvieras ahí para leerlos,

Qué pasaría con esos pensamientos si tú no les dieras importancia en tu vida cotidiana,

En el día a día,

Quién eres tú,

Tú eres los pensamientos que escuchas dentro de tu cabeza,

Eres los pensamientos que te hablan,

Que te critican o tú eres la persona o mejor dicho tú eres la conciencia que es consciente de la voz de tus pensamientos,

Acaso tú eres el conocedor detrás del pensador,

Eres ese espacio infinito inconmensurable en el cual aparecen y desaparecen todos los contenidos mentales y eventos psicológicos que experimentas,

Muy bien,

También me gustaría que notes cómo fue tu experiencia en este ejercicio,

Cómo se sintieron tus pensamientos en tu cuerpo al momento de colocarlos en el tren y al observarlos a la distancia,

En comparación cuando esos pensamientos difíciles los tienes en tu vida cotidiana sin que guardes esa distancia y probablemente que solamente los escuchas,

Cómo fue tu experiencia,

Fue más sencilla,

Fue más fácil distanciarte de esos pensamientos,

Tal vez en esta ocasión no te involucraste tanto,

Tal vez no te llevó la corriente de tus pensamientos,

No lo sentiste con tanto impacto en tu cuerpo,

No sé,

No sé cómo haya sido tu experiencia pero compara cómo se sintió en este ejercicio y cómo se siente en tu vida cotidiana y pregúntate qué fue diferente y por qué se siente distinto,

Muy bien,

Estamos a punto de terminar la meditación,

Te voy a pedir que poco a poco y de manera muy lenta vayas abriendo tus ojos,

Ok,

Espero que esta meditación te sea útil para observar,

Contemplar y distanciarte de tus pensamientos,

Date cuenta que tú no eres tus pensamientos,

Tú no eres el contenido de tus pensamientos,

Tú eres la conciencia consciente de esos pensamientos,

Espero que hayas disfrutado esta meditación y es muy importante que sigas practicando para que puedas llegar a ser Mindful,

Espero que tengas una excelente semana y nos escuchamos en la siguiente meditación,

Excelente y maravilloso día