Kurze Atemmeditation

Setz dich in einer entspannten Position aufrecht hin oder leg dich hin.

Schließ deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit nun ganz auf deinen Atem.

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Nochmal tief einatmen und wieder ausatmen und ein letztes Mal tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen.

Nun richte deine Aufmerksamkeit ganz auf deinen Atem ohne ihn zu beeinflussen.

Nimm den Vorgang des Atmens bewusst wahr.

Spüre nur deinen Atem.

Begleite den Atemfluss mit deiner Aufmerksamkeit.

Spüre wie die Luft durch die Nase eintritt und wie sie durch den Mund wieder ausströmt.

Spüre wie sich dein Brustkorb im Einatmen weitet und wie sich dein Brustkorb im Ausatmen wieder entspannt.

Spüre wie die Luft die du einatmest in deine Lungen strömen und wie sich dein Bauchraum im Einatmen hebt und sich im Ausatmen wieder senkt.

Folge deinem Atemfluss und beobachte ihn.

Lass deinen Atem fließen ohne ihn zu beeinflussen und spüre wie die Luft beim Einatmen etwas wärmer ist als beim Ausatmen.

Bleib mit deiner Konzentration ganz bei deinem Atem.

Nimm jetzt noch einmal die Ruhe in deinem Körper wahr und deinem Geist und stell dich darauf ein die Meditation zu beenden und atme noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.