Wütend auf einen Kollegen? Das schafft Abhilfe.

Hi,

Hier ist Sophia.

Wenn du ein Mensch bist und du mit anderen Menschen zusammenarbeitest,

Dann gehe ich davon aus,

Dass du manchmal genervt bist,

Gestresst bist von ihnen oder dich manchmal wahnsinnig über sie ärgerst.

Und manchmal sind wir auch echt wütend auf jemanden.

Das gehört zum Menschsein dazu.

Du brauchst dich dafür nicht zu verurteilen,

Aber wir können damit arbeiten.

In dieser Meditation wollen wir mal ausprobieren,

Wie es ist,

Wenn wir uns mit dieser Wut verbinden,

Daraus lernen und versuchen geschickt auf sie zu reagieren.

Dann legen wir los.

Setz dich bequem hin,

Atme ein paar mal tief ein und aus und erlaube deinem Atem wieder zu seinem normalen Rhythmus zurückzufinden.

Solltest du gerade wütend sein,

Dann verlängere immer dein Ausatmen.

Tief einatmen und lang ausatmen und folge einfach deinem Atem.

Wut kommt in vielen Schatten.

Manchmal sind wir leicht verärgert und manchmal echt wütend.

Wo auch immer du dich gerade auf dieser Wut-Skala befindest,

Bedenke,

Dass Wut eine sehr starke Emotion ist und uns sehr viel Information darüber geben kann,

Wie wir uns fühlen,

Wie die Situation aussieht und was wir gerade brauchen,

Was uns fehlt.

Viele von uns haben gelernt,

Die Wut nicht auszudrücken,

Aber das enthält uns eine Menge Weisheit vor.

Stattdessen können wir dieses Gefühl der Wut respektieren und annehmen,

Ohne aus ihr heraus zu reagieren.

Erinnere dich jetzt an eine neuliche Situation,

Als du verärgert oder wütend warst auf einen Kollegen.

Wir werden diese Situation mehrmals abspielen,

Aber wir bleiben auf Distanz zu ihr und wir wollen sehen,

Was wir daraus lernen können.

Stell dir vor,

Du sitzt auf einer sehr bequemen Couch und vor dir ist ein Fernseher und da läuft genau dieser Film ab,

Diese Situation.

Stell dir bildlich vor,

Wie du auf diesen Bildschirm schaust und erinnere dich,

Was ist genau passiert.

Was war das für eine Situation?

Wo warst du?

Wo war die andere Person?

Was hat sie gesagt oder getan?

Was hast du gesagt oder getan?

Jetzt,

Wo du wahrscheinlich bemerkst,

Dass die Wut aufsteigt,

Bemerke,

Wie es sich angefühlt hat in der Situation.

Wo hast du dieses Gefühl der Wut verspürt?

In welchem Teil deines Körpers?

Und wieder,

Du schaust dir das auf dem Bildschirm an.

Wahnempfinden involviert von Stress,

Verengung,

Zusammendrücken,

Hitze,

Pulsieren.

Jetzt erinnere dich daran,

Was du in der Situation gedacht hast.

Du kannst dir deine Gedanken wie Untertitel auf dem Bildschirm vorstellen.

Was waren die genauen Sätze?

Welche Geschichten hast du dir erzählt über die Person oder die Situation?

Und versuche zu bemerken,

Welche Gedanken haben sich auf das Gefühl der Wut aufgewirkt?

Welche Gedanken haben diese Wut verstärkt?

Welche Gedanken haben deine Wut milder stimmen lassen?

Lass uns jetzt noch eine Stufe tiefer gehen.

Frag dich ganz ehrlich,

Warum ist diese Situation so wichtig für mich?

Wut zeigt uns immer,

Dass uns etwas viel bedeutet,

Dass wir etwas gegenüber nicht gleichgültig sind.

Was ist in dieser Situation passiert oder nicht passiert,

Das du gern anders gehabt hättest?

Gab es bestimmte Werte,

Die missachtet wurden,

Während du über die Situation reflektierst?

Bemerke deinen Körper.

Verspürst du irgendwo ein Entspannen,

Ein Loslassen?

Als nächstes werden wir dieses Video wieder abspielen.

Und jetzt schauen wir es uns an aus der Perspektive der anderen Person,

Während sich die Szene auf dem Bildschirm abspielt.

Was siehst du aus ihrer Perspektive?

Wie sieht die Situation für sie aus?

Was passiert für diese andere Seite?

Was findet so statt in der Welt oder in der Arbeit von dieser Person?

Wie fühlt es sich in deinem Körper an,

Jetzt wo du dir das ganze Bild anschaust,

Die ganze Perspektive?

Und welche neue Information ergibt sich?

Hast du einen besseren Vorschlag,

Wie du in Zukunft auf so eine Situation reagieren könntest?

Noch einmal,

Lass die Situation auf dem Bildschirm ablaufen und seh dich diesmal so reagieren,

Dass dir genau das bringt,

Was du dir von dieser Situation gewünscht hast.

Vielleicht ging es dir darum,

Dich besser mit dir selbst zu verbinden oder besser das zu kommunizieren,

Was du brauchst oder was dich frustriert hat und das alles in einer ruhigen,

Akzeptierenden Art und Weise.

Stell dir deine Antwort vor.

Wie reagierst du mit all dem neuen Wissen in dieser Situation,

Jetzt wo du dir diese Szene anschaust?

Bemerke,

Wie du dich fühlst.

Fühlst du dich leichter,

Entspannter,

Ruhiger?

Hast du eine bessere Verbindung zu dieser Person?

Bemerke all deine Gefühle,

Jetzt wo du dir diese Szene noch einmal anschaust.

So,

Wir sind fast am Schluss mit dieser Meditation.

Atme gern noch einmal tief ein und aus und während du das tust,

Lass alle Gedanken,

Bilder und Gefühle mit dem Ausatmen deinen Körper und deinen Geist verlassen.

Kehre zu diesem Raum und diesem Moment zurück.

Wenn wir mit Wut arbeiten,

Heißt es nicht,

Dass wir passiv sind.

Ganz im Gegenteil,

Wir können sehr viel darüber lernen und wir können viel mehr Weisheit auf sie erziehen,

Was wir glauben und vielleicht können wir als Folge dessen unsere Beziehung zu unserem Kollegen vertiefen,

Sie authentischer machen.

Aber es ist natürlich kein Muss.

Gegenseitiger Respekt und ein gutes Miteinander ist genug.

Danke dir für diese gemeinsame Meditation und für deinen Mut,

Deiner Wut zu begegnen.

Bis bald.