正念生活10分鐘 3．國語｜【慈心冥想】在變幻環境中安住內心

Hello,

今天我们会做一个慈爱呼吸练习因为疫情的关系,

很多上班族朋友都改为在家工作学生们可能都习惯了在家上课而家长们可能一边要带小孩,

一边应付工作有听众朋友告诉我,

自己要视讯工作同时帮小孩操作视讯上课,

分身乏术而有些朋友因为疫情而失去了工作机会必不得已常常留在家里也有朋友因为跟家人见面时间长了而浮现了很多平时没有发现的相处上的困难也有朋友在家中防疫,

要自己一个去面对不安的环境无论你正处于哪一种情况我想邀请你,

在这个短暂的慈爱呼吸练习中透过在简单的呼吸中,

关注关怀和慈爱把祝福送给身边的人和自己,

同时鼓励一下自己这个练习适合在新工作、生活环境中适应的你或独自面对不安情绪的你帮助你稍稍定过神来试着温柔对待自己,

为心灵充充电在开始冥想练习之前我想请你准备好一个安全,

尽量没有人打扰让你可以有一个专属自己的放松时间找一个舒适自在的位置坐好如果你想又觉得合适的话你甚至可以邀请你的家人、小孩、朋友跟你一起做这个练习当然,

自己一个做练习也是一个很好的选择无论你有没有任何冥想的经验我想邀请你一步步跟着我的指引做这个练习你甚至可以把一只手或者双手手掌轻放在胸口位置为自己提供一个温柔的支援以及带着关爱的温度现在我想邀请你在脑海里回想一个可以很自然就让你笑的人或者小动物而你跟这个人物的关系是轻松自在而且关系并不复杂或者不会让你感到困难的人他可以是一个小朋友你的长辈你的宠物总之是一个让你很自然一看到就会笑的人物如果有太多选择的话请你只选择一个让你自己回想和感受一下这个人物在你身边的时候的感觉容许你自己去享受这个陪伴你的人给你的感觉尝试在你的脑海里面让这一个人物的形象更清晰的浮现现在感受一下你的脑海里面眼前的这一个人物是多么想更快乐轻松自在就好像你跟其他人物一样然后在每一个吸气感受他们给你的安定感在每一个呼气尝试在脑海里面把我接下来说的话送给对方同时感受一下这些字句对他们生活的重要性愿你快乐愿你平安愿你健康愿你活得自在保持平稳自然的呼吸你或许可以用你的字句在脑海里面说出你对他的祝福送给这一个你所关爱的人又或者你可以重复我刚才的字句当你发现你分心的时候只要温柔的将注意力放在字句上和脑海里面这一个人物的形象就可以了你可以花一点时间去细味一下在你心里温暖的感觉又或者你可以温柔的把注意力重新放回你的呼吸现在请你将你自己都包括在你想关怀的人的影像里面你现在的脑海里面看到你自己和你所爱的人物然后在每一个呼吸感受你跟他们一起的安定感在每一个呼气尝试在脑海里面把我接下来说的话送给你和这一位你关心的人物同时感受一下这些字句对你们俩生活的重要性愿我们可以常常快乐愿我们生活平安愿我们健康愿我们活得轻松自在现在你可以在脑海里感谢这个人物在你生命中出现然后温柔的邀请这一位你所关爱的人在你的脑海里面先离开这个时候你可以把所有的注意力放在自己上保持平稳自然的呼吸如果你想的话你可以把一只手或双手手掌放在胸口上感受一下手心的温暖然后在脑海里面感觉一下你身体的存在这个时候在每一个吸气回味刚才的温暖感在每一个呼气在脑海里面跟自己说愿我常常快乐愿我生活平安愿我健康愿我活得轻松自在最后你可以做几个深呼吸随着每一个呼吸更加深度放松其实我们每一个人在每天都在不断流逝的时间和改变的环境中学着适应有时候可能会因为各种改变而感觉有点不安焦虑不用担心我们的心是连在一起的你可以每天只花十分钟的时间让呼吸把你的心安住在此刻感受与身边不同地方的人物共同呼吸的这一秒让自己的内心与生活连结甚至为身边你所关爱的人物送上祝福当你准备好的话温柔的张开双眼欢迎你自己再次回到生活当中愿你有一个平安自在的时光