Mini Prática: Observando e Aceitando Emoções

Essa é uma prática simples,

Para quando você estiver sentindo as emoções borbulhando ou assumindo controles sobre você.

Com o tempo,

Essa prática fica mais fácil de entender as emoções.

Encontre uma posição confortável,

Você pode sentar no chão ou em uma cadeira.

Você pode manter os olhos abertos ou feche-os gentilmente.

Respire fundo pelo nariz e solte pela boca.

Repetiremos isso algumas vezes.

Se preferir,

Coloque uma mão no peito e a outra na barriga,

Para controlar a sua respiração.

Continue prestando atenção na sua respiração,

Tente relaxar e se sentir confortável onde está.

Relaxe sua mandíbula,

Ombros e costas,

Observando como você se sente.

Se houver alguma tensão em uma parte específica do corpo,

Faça uma nota mental sobre como você se sente em seu corpo agora.

Tente dissolver essa tensão a cada respiração.

Permita e observe quaisquer pensamentos que surjam neste momento.

Não se apegue,

Libere todos os julgamentos e conflitos contra você mesmo juntamente com estes pensamentos.

Se há alguma emoção negativa ou desejo negativo,

Se houver mais de um,

Escolha aquela que lhe é mais intensa neste momento.

Qual é esta emoção que você está sentindo?

Qual é a melhor palavra para lhe descrever?

Rir e a cada respiração,

Imagine toda essa emoção negativa saindo do seu corpo.

O que desencadeou esta emoção?

Não julgue,

Não fique analisando,

Apenas deixe ser o que é,

Por enquanto,

E aceite esta emoção do jeito que ela é.

O quão intenso foi isso para você?

Se houver alguma alteração na sua respiração,

Continue respirando devagar,

Prestando atenção na sua respiração.

Como você se sente fisicamente agora?

Se você ainda sente alguma tensão no seu corpo,

Continue respirando gentilmente e deixe dissolver.

Lembre-se da primeira nota mental e veja se algo mudou,

Tornando-se cada vez mais consciente,

Continue respirando calmamente,

Perceba o quão diferente seu corpo se sente e lembre-se sempre,

Você não é as suas emoções,

Você é a consciência por detrás delas.