Começando a Meditar

Namastê.

Vamos nos preparar para a sua prática de meditação.

Procure um lugar confortável.

É importante que você esteja sentada com a coluna reta,

Mesmo que você precise encostar em algum lugar.

Perceba o seu corpo,

Veja se ele está confortável.

Se precisar estirar as pernas,

Faça.

Se precisar fazer sua prática sentada em uma cadeira,

Faça.

Lembre de ter muita compaixão com o seu processo,

Mas ao mesmo tempo tentar sair um pouco da sua zona de conforto para que você possa avançar na sua jornada meditativa.

Não se identifique com as dores do corpo,

Com os pensamentos que vêm e que vão.

Não se identifique,

Não se apegue às emoções que emergem durante a meditação.

Mas se após a meditação você sentir necessidade de dialogar com essa emoção,

De entender o que ela está fazendo aqui,

Faça.

Pode fazer o exercício que eu já falei para vocês na nossa aula.

Mas faça de um lugar de observador,

De um lugar onde você não se apega e não se identifica com aquela emoção.

De um lugar que você vê aquela emoção como algo importante para o teu crescimento,

Que ela traz uma informação sobre você mesma.

Então,

Voltando à sua posição,

Sinta-se confortável e comece a respirar.

Nesse momento,

Eu vou pedir que você inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca.

Colocando para fora todas as tensões,

Os pesos,

Os cansaços.

Inspira mais uma vez profundamente.

E respira pela boca.

E então,

Comece a respirar apenas pelo nariz,

Tanto a inspiração como a expiração.

E nesse momento,

Simplesmente observe.

Não tente controlar.

Observe qual o movimento gerado pela sua respiração.

Se ela é uma respiração diafragmática,

Crescendo a barriga,

Esvaziando.

Se é uma respiração mais toráxica,

Do peito,

Que você cresce o peito e vai esvaziando.

Perceba se a sua respiração é lenta e profunda ou se é uma respiração rasa e rápida.

E perceba quais as sensações e emoções que estão presentes enquanto você está respirando dessa forma.

No aqui e no agora.

Eu vou iniciar vocês nos oito passos,

Até te preparar para o teu momento da meditação.

E depois eu vou me despedir e vou deixar que você medite no seu tempo pessoal.

Então,

Continue agora prestando atenção na sua respiração.

Mas,

Conscientemente,

Você vai começar a inspirar e expirar profundamente e lentamente pelo nariz.

Inspira até o máximo que você conseguir.

E expira também pelo nariz,

Até o máximo,

Esvaziando.

Lembra?

Inspira profundamente pelo nariz e expira.

Se você preferir,

Pode colocar a mão no diafragma,

Porque é importante que essa respiração seja diafragmática.

E a sua barriga cresce ao inspirar e ela esvazia ao expirar.

Mais uma vez.

Lembrando de expirar mais tempo do que o tempo que você leva para inspirar.

Conscientemente,

Com muita presença,

Mas com muita amorosidade também.

Respeitando os seus limites.

O que a meditação te pede nesse momento é essa presença e essa compaixão.

É a prática.

Respeitando os seus limites.

E então,

Repita esse ciclo pelo menos 14 vezes,

Mas você pode ir até um ciclo.

O ideal é que você faça um ciclo de 21 vezes.

Continue no seu processo,

Inspirando e expirando.

Você conta ao término de um ciclo de inspiração e expiração.

Inspirando pelo nariz profundamente,

Lentamente.

Expirando pelo nariz lentamente e profundamente,

Com muita presença.

Tenha uma linda meditação.

Ao término desse seu ciclo de até 21 vezes de respiração consciente,

Presente,

Amorosa.

Você então inicia a sua meditação.

E aí você vai se conectar com o mantra dessa semana,

Da nossa jornada meditativa,

Que é o Soham.

Soham.

Soham.

Então esse vai ser o teu ponto de foco.

Esse mantra vai trazer você para o teu centramento,

Para a tua prática.

E sempre que você perceber que o teu pensamento está indo,

Sendo levado para uma memória,

Para uma sensação,

Para uma situação,

Traga de volta para o mantra Soham.

Soham.

E sempre que você perceber a sua atenção talvez numa emoção forte,

Nessas flutuações da nossa mente,

Seja ela um choro,

Uma emoção,

Uma memória,

Não importa,

Não se identifique com ela no momento da meditação e traga a sua atenção para o agora,

Para o seu mantra.

Soham.

Soham.

Eu sou aquilo,

Eu sou o outro,

Eu sou você e todos somos um.

E se conecte com essa consciência unificada de que todos somos um.

Linda meditação para vocês.

Respire profundamente,

Continue essa jornada com o tempo que for bom para você.

Lembrando que esse exercício,

Essa meditação é importante ser feita pelo menos uma vez por dia.

E boa sorte,

Boa meditação.