Meditação Para Criança - Aprendendo e Relaxando

Oiê,

Meu nome é Cassiana,

E o seu?

Fico muito feliz em estar aqui com você e te ensinar a meditar.

Você sabe o que é meditação?

Bem,

Se você sabe,

Muito bem,

Mas se não,

Eu te conto agora mesmo.

Meditação é quando você para tudo o que está fazendo e se concentra em você mesmo,

Prestando atenção na sua respiração,

Se acalmando e se observando.

Sabia que crianças que meditam são mais espertas?

Verdade,

Porque elas são mais focadas,

Observadoras,

Logo,

São mais calmas,

Criativas,

Inteligentes e muito mais.

Está preparado para aprender esse superpoder que é meditar?

Vamos começar agorinha mesmo.

Primeiro,

Sente-se ou deite-se na sua caminha.

Feche os olhinhos.

Tem que manter fechado até acabar a meditação,

Está bem?

Eu te aviso quando isso acontecer.

Feche os olhos agora e respire bem fundo,

Imaginando que está cheirando uma flor bem cheirosa.

Agora,

Solte o ar pela boca,

Como se estivesse querendo apagar uma vela.

Vamos fazer isso três vezes,

Só que mais devagar,

Está bem?

Respire bem fundo,

Cheirando a flor.

E agora,

Solte o ar pela boca,

Como se estivesse apagando uma vela.

Muito bem.

Mais uma vez.

Respirando bem fundo e soltando o ar pela boca.

Agora,

Outra vez.

Respirando bem fundo a flor e soltando o ar pela boca,

Assoprando a vela.

Ainda com os olhinhos fechados,

Você vai perceber agora que cada vez que você respira,

A sua barriga se enche como se tivesse um balão lá dentro.

E quando você solta o ar devagarzinho pela boca,

A barriga encolhe,

Como se o balão estivesse murchando.

Coloque suas mãozinhas na barriga para sentir esse balão imaginário.

Vamos fazer agora?

Põe a mãozinha na barriga,

Respire bem fundo a flor cheirosa.

E agora,

Solte o ar pela boca,

Como se estivesse soprando a velinha.

Mais uma vez.

Respirando bem fundo e soltando o ar pela boca.

Que delícia respirar assim.

O seu corpo agora está relaxado,

Leve.

Você está mais calmo,

Enquanto enche e esvazia sua barriga com sua respiração.

Que maravilha de poder você aprendeu.

Você pode relaxar sempre que você quiser.

Você pode usar esse seu poder sempre que se sentir nervoso,

Chateado ou qualquer hora do dia.

Até mesmo ensinar os seus amiguinhos,

Se eles quiserem aprender,

Está bem?

Estou tão feliz por você ter aprendido.

Você é demais,

Sabia?

Agora,

Para a gente terminar a nossa meditação,

Você deve juntar as palmas da mão como se fosse rezar.

Falar em voz alta e de olhinhos fechados.

Repita comigo.

Criador de tudo o que é,

Gratidão pela minha vida,

Pela vida da minha família e dos meus amiguinhos.

Que todo o amor seja enviado para mim e para todos.

Muito bem,

Agora você pode abrir os olhinhos.

Que orgulho eu tenho de você.

Parabéns e até a próxima.