Achtsamkeitsmeditation | Ruhe finden über den Atem

Hallo,

Ich bin Astrid von Tripewood Yoga und ich möchte heute mit dir eine Achtsamkeitsmeditation teilen.

Dafür finde einen für dich bequemen Sitz.

Das kann kreuzbeinig am Boden sein oder im Fersensitz.

Oder du setzt dich auf einen Stuhl und bringst deine Fußsohlen dann flach auf den Boden.

Dann lass deine Sitzbeinknochen schwer nach unten sinken.

Spür deine Füße am Boden und richte dich dann mit Leichtigkeit Wirbel für Wirbel ganz gerade nach oben auf.

Hebe vielleicht deine Schultern nochmal hinauf zu deinen Ohren und lass sie dann ganz entspannt nach hinten unten auskreisen.

Lass die Krone deines Kopfes nach oben zur Decke streben und entspannen deine Gesichtsmuskeln.

Erlaube auch der Stirn ganz loszulassen und den Bereich hinter deiner Stirn.

Dann bemerke deinen Körper in dem Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Nimm die Temperatur in dem Raum wahr,

In dem du bist.

Vielleicht kannst du einen Luftzug auf deiner Haut spüren oder deine Kleidung auf der Haut.

Und erlaube allem genau so zu sein,

Wie es jetzt im Moment ist.

Und dann richte deine Aufmerksamkeit von außen nach innen und mach eine kleine Bestandsaufnahme bei dir selbst,

Indem du feststellst,

Wie es dir heute geht,

Wie sich dein Körper anfühlt und was für Gedanken dich gerade beschäftigen.

Und begegne all dem liebevoll,

Ohne Wertung.

Versuche einfach nur wahrzunehmen.

Und dann nimm alles,

Was dir da jetzt so begegnet ist bei deiner kleinen Bestandsaufnahme,

An mit dem Wissen,

Dass es für den jetzigen Moment seine Richtigkeit und seine Daseinsberechtigung hat.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung hin.

Auch hier nimm erstmal nur wahr,

Wie dein Atem gerade ist,

Ohne dass du ihn veränderst,

Sondern nur hineinspüren.

Ist er tief oder flach,

Schnell oder langsam?

Bemerke den Beginn,

Den Verlauf und das Ende deiner Einatmung und auch den Beginn,

Den Verlauf und das Ende deiner Ausatmung.

Und nimm auch die kleinen Pausen am Ende der Einatmung und am Ende der Ausatmung wahr,

Diese kleinen Atempausen,

Die ganz von selbst entstehen.

Und gerade die Pause am Ende der Ausatmung hält immer eine besondere Stille für uns bereit.

Und vielleicht gelingt es dir,

Mit jeder weiteren Ausatmung ein bisschen tiefer in diese Stille einzutauchen und sie dann vielleicht sogar mit in den nächsten Einatemzug zu nehmen.

Es kann sein,

Dass sich immer wieder Gedanken zwischen dich und deiner Atmung stellen.

Beobachte das,

Sei wach und aufmerksam.

Und wenn du merkst,

Dass du weggetragen wurdest,

Dann kehre zurück zu deiner Atmung.

Es kann sein,

Dass es ein sekündliches Spiel ist,

Ein bisschen abhängig davon,

Wie dein Tag war oder wie es dir im Moment geht und natürlich auch,

Wie viel Meditationspraxis du hast.

Entscheidend ist aber,

Dass du zu deinem Atem zurückfindest.

Und dann finde einen Punkt,

An dem du deinen Atem besonders gut beobachten kannst.

Das kann die Nasenspitze sein,

Deine Kehle,

Vielleicht ist es auch dein Bauch oder dein Brustkorb.

Finde einen Punkt,

Wo es dir leicht fällt,

Deinen Atem wahrzunehmen und wo du deinen Anker setzen kannst,

Deinen Fokus setzen kannst.

Und dann versuch deine Aufmerksamkeit bei deinem Fokus zu halten,

Bei deinem Punkt,

An dem du die Atmung besonders gut beobachten kannst.

Dann gehen wir für einige Minuten in die Stille.

Es macht überhaupt nichts,

Wenn du zwischendurch abgedriftet bist.

Entscheidend ist,

Dass du bemerkst,

Wenn du nicht mehr bei deiner Atmung bist und dann immer wieder zu ihr zurückfindest,

Dich immer wieder bewusst dazu entschließt,

In den jetzigen Moment zurückzukommen.

Einige Minuten in die Stille gehen.

Bleib bei deiner Atmung,

Bei deinem Fokus.

Dann kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück in den Raum,

In dem du gerade bist.

Spüre deine Sitzbeinknochen und deine Füße wieder am Boden.

Und wenn du an Aufrichtung verloren hast,

Wenn du etwas eingesunken bist,

Dann richte dich nochmal ganz gerade nach oben auf.

Lass Weite in dein Herz kommen.

Und bring dann deine Hände vorm Herzen zueinander ins Anjali Mudra.

Das bedeutet,

Dass deine Handinnenflächen sich berühren.

Deine Daumenrücken stürzen leicht ans Brustbein.

Und dann lass deine Stirn Richtung Herz gehen.

Beneig dich vor dir selbst mit ganz viel Freude,

Mit ganz viel Dankbarkeit,

Dass du dir ein paar Minuten Zeit genommen hast zu meditieren,

Zeit für dich gefunden hast.

Wertschätze und honoriere das.

Hab noch einen schönen Tag oder einen schönen Abend,

Je nachdem,

Wann du dir die Meditation angehört hast.

Namasté,

Deine Astrid