Minimeditation #4: Gedankenkreisen stoppen, endlich Ruhe finden

Nimm dir Zeit für eine freundliche Pause.

Wenn du magst,

Kannst du die Augen für die nächsten Minuten einmal schließen.

Nimm jetzt bewusst eine aufrechte Körperhaltung ein.

Deine Wirbelsäule streckt sich,

Der Scheitel wird sanft nach oben gezogen,

Dein Kinn senkt sich leicht in Richtung Brust.

Schau,

Wo deine Hände bequem einen Platz finden,

Lasse sie dort ruhen.

Setz dir für diese Meditation eine Intention,

Zum Beispiel wach sein,

Gegenwärtig sein,

Freundlich mit dir selbst sein.

Wenn du magst,

Beobachtest du deinen Atem,

Wie er in dich hineinfließt und wieder herausströmt.

Vielleicht erlebst du,

Dass Gedanken oder Gefühle,

Erfahrungen kommen und deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen.

Sie sind wie Wolken,

Die an deinem inneren Himmel vorbeiziehen.

Jede Wolke hat ihre eigene Form,

Ihre eigene Farbe und auch Größe.

Schau dir Wolke für Wolke einmal an.

Betrachte,

Was da an deinem inneren Horizont entlang zieht.

Gefühle,

Gedanken,

Erfahrungen.

Schau dir jede Wolke genau an und lass sie dann weiter segeln.

Mach dir jetzt bewusst,

Über den Wolken ist der Himmel immer blau.

Konzentriere dich jetzt auf das Blaue zwischen den Wolken.

Wolke für Wolke,

Schau auf das Dazwischen,

Schau auf den blauen Himmel.

Entdecke immer wieder das Blaue,

Das dir Ruhe und Gelassenheit schenkt,

Von Moment zu Moment.

Richte deine Aufmerksamkeit beharrlich auf das Blau des Himmels.

Schau zwischen die Wolken,

Atme den blauen Himmel ein.

Atme lange und gleichzeitig sanft aus.

Wiederhole das,

Blauen Himmel einatmen.

Spüre,

Wie das Blaue in jede Zelle gelangt.

Lange und sanft ausatmen.

Wir werden gleich die Übung beenden und du weißt,

Auch im Alltag kannst du immer wieder deinen Blick auf das Blaue am Himmel richten,

Immer wieder zwischen die Wolken schauen.

Schenk dir nun dein schönstes Lächeln dafür,

Dass du dir diese Zeit für dich und deine Gegenwärtigkeit genommen hast,

Und dann nimm das Blau des Himmels mit in deinen Alltag.