Geführte Meditation für Anfänger

Herzlich willkommen zur geführten Meditation für Anfänger.

Zunächst setze dich an einen Platz,

In dem du dich wohl fühlst.

Entweder wenn du schon ein Meditationskissen oder Bänkchen besitzt,

Auf das Kissen oder das Bänkchen,

Oder du setzt dich auf einen Stuhl oder auf dein Sofa.

Wichtig ist,

Dass deine Wirbelsäule gerade aufgerichtet ist und du dich nicht anlehnst.

Deine Hände legst du locker in deinen Schoß oder auf deinen Oberschenkeln ab.

Du fühlst dich,

Als wenn eine unsichtbare Schnur dich gen Himmel zieht.

Richtest dich gerade auf,

Spürst die gerade Aufrichtung deiner Wirbelsäule und lässt deine Schultern locker nach unten fallen.

Jetzt entspannst du deinen gesamten Körper,

Indem du deinen Bauch entspannst.

Lass die Anspannung in deinem Bauchraum los und atme ein paar mal tief in deinen Bauch ein und wieder aus.

Jetzt spüre den Stuhl unter dir oder das Sitzkissen,

Was sich unter dir befindet.

Die Berührung damit.

Nimm auch wahr,

Ob die Berührung der Druck auf einer Seite stärker ist als auf der anderen.

Nimm den Boden unter deinen Füßen oder Knien wahr.

Die Berührung mit dem Boden.

Nimm auch hier wahr,

Ob der Druck auf einer Seite stärker ist als auf der anderen.

Spüre jetzt in deinen Körper hinein,

Ob du irgendwo eine Anspannung wahrnimmst.

Versuche diese Anspannung bewusst zu lösen,

Bewusst loszulassen.

Spüre dann deinen Atem,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt im Rhythmus deines Atems.

Konzentriere dich nur auf das Gefühl deines Atems.

Wenn Gedanken kommen,

Dann gehst du mit deiner Konzentration zurück zu deinem Atem.

Jetzt spüre mal in dich hinein,

Wie es dir geht,

Wie sozusagen das Wetter in dir ist.

Dabei sind alle Gefühle okay.

Wenn du traurig bist,

Ist es okay.

Wenn du wütend bist,

Ist es okay.

Wenn du voller Freude bist,

Voller Glück,

Ist es okay.

Was auch immer sich in dir offenbart,

Ist in Ordnung.

Nimm nun mal wahr,

Wo du diese Gefühle wahrnimmst in deinem Körper.

An welchen Stellen in deinem Körper offenbaren sich diese Gefühle.

Komm nun mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Atem.

Spüre wieder,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.

Spüre deinen ganzen Körper,

Von deiner Kopfkrone bis hinunter zu deinen Fußspitzen.

Spüre wieder den Boden unter dir.

Berührung mit dem Boden.

Nimm wahr,

Wie deine Hände deine Oberschenkel berühren oder in deinem Schoß abgelegt sind.

Spüre die Aufrichtung in der Wirbelsäule und komm langsam mit deiner Aufmerksamkeit zurück in den Raum.

Gehe jetzt entspannt deinen Tag zurück oder leg dich zum Schlafen in dein Bett.

Nimm die Entspannung mit deine Träume.