Atempause mit Naturgeräuschen

Willkommen zu dieser Meditation im Grünen.

Atme doch einfach mal ganz entspannt mit einem sanften Lächeln durch die Nase ein und wieder aus.

Entspann dabei die Schultern,

Den Kiefer,

Die Arme,

Den Nacken und deinen ganzen Körper und genieße dann einfach für ein paar Momente die Naturgeräusche hier im Schloss Prüfening.

Du atmest dabei einfach entspannt weiter und wirst mit dem Lauschen und dem Atmen immer entspannter.

Hörst was du hörst,

Fühlst was du fühlst,

Riechst was du riechst,

Schmeckst was du schmeckst.

Wenn du dich jetzt mal rein versetzt in diese Naturkulisse und das Vogelgezwitscher,

Nimm mal einen Zug dieser frischen Luft und komm wieder bei dir an.

Komm wieder in die Ruhe und die Gelassenheit,

Den Genuss und die Sanftheit.

Du atmest entspannt weiter und behältst das Lächeln auf den Lippen und schenkst dir mit dieser kleinen Pause Ruhe und Gelassenheit zu deinem Spaziergang in der Natur.

Genieß noch für ein paar Momente und komm wieder bei dir an.

Jetzt atme etwas kräftiger,

Nochmal durch die Nase ein mit deinem Lächeln und beim Ausatmen lässt du einfach nochmal alles los,

Allen Druck und alle Anspannung.

Du atmest Frische und Kraft ein und lässt beim Ausatmen nochmal alles los.

Und noch einmal atmest du diese frische knackige Natur in deine Körperzellen,

Deine Lungen und dein Herz und lässt beim Ausatmen alles los,

Was dich beschwert.

Öffne dann langsam langsam die Augen und komm erfrischt wieder hier an.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag oder Abend,

Je nachdem wann du die Meditation jetzt genossen hast.