Velkommen til en jordene yoga-nidra med meg,
Lene.
Dette er en guidet meditasjon som er laget for å gi deg dyp vilje og kontakt med kroppen din og med jorda.
Du kan begynne sittende på en måte som føles behagelig for deg.
Kanskje med beina i kors og hendene hvilende på knærne med håndflatene ventet opp.
Eller ned.
Eller kanskje du velger å legge håndflatene til hjertet ditt.
Og du kan myke ned blikket eller lukke øynene helt.
Og begynne å vende opp merksomheten innover.
Inn til pusten.
Du trenger ikke å endre eller kontrollere noe.
Bare legg merke til din naturlige pust.
Hvor kjenner du innpusten?
Hvor kjenner du utpusten?
Klarer du å legge merke til øyeblikket hvor innpusten blir til utpust?
Øyeblikket hvor utpusten blir til innpust?
I denne meditasjonen kommer jeg til å invitere deg til å bruke en sankalpa.
Dette er en veldig gammel sanskritt praksis for å sette intensjon.
Og sankalpaen din er mer enn et mål.
Det er et løfte til deg selv som leder deg mot ditt hjertes største ønske.
Så du kan tenke på sankalpaen din som ditt indre kompass som peker deg i din retning.
Det er en kortsetning som er positiv og i nåtid.
Som,
Jeg er til stede og jeg er trygg.
Eller,
Jeg hviler dypt for å få kontakt med min intuisjon.
Gjennom yoganidra kan vi få tilgang til dype deler av bevisstheten.
Og når vi planter sankalpaen her,
Kan vi begynne å endre de mønstrene som holder oss fast i å gjenta og gjenskape de samme resultatene gang på gang.
Vi kan skape nye mønstre som leder oss mot vår mest oppfyllte liv.
Så venn oppmerksomheten tilbake til den naturlige pusten.
For å fullt ut kunne høre hjertene våre,
Så trenger vi å jorde oss og være til stede i kroppen.
Til stede med hjertet.
Så i denne yoganidraen skal vi gjenforenes med oss selv og med hjertet og med jorden.
Du kan begynne med å ta noen myke bevegelser som føles behagelige for deg,
Før du legger deg ned for yoganidra.
Kanskje du puster inn og trekker skuldrene opp mot ørene.
Puster ut og ruller dem ned og bak.
Og gjenta dette noen ganger.
Puster inn og trekker skuldreplatene opp mot ørene.
Puster ut og ruller dem ned og bak.
Eller kanskje det føles bra å lage noen sirkler med ryggraden,
Som om du prøvde å røre i en gryte med overkroppen.
Ta de bevegelsene som føles støttende og bra for deg.
Og du må gjerne pause videoen hvis du har lyst til å bruke mer tid på det nå.
Og så kan du finne den mest komfortable posisjonen for yoganidra for deg i dag.
Kanskje du har lyst til å sitte tilbakelent eller ligge på ryggen i shavasene,
Med armene hvilende ned langsiden og håndflatene vendt opp.
Bruk gjerne puter eller tepper som støtter kroppen din.
For eksempel en pute under hodet,
Et sammer eller tepp under knærne og et pledd over deg for varme og trygghet,
Siden kroppstemperaturen synker litt når vi gjør yoganidra.
Og så her kan du gjerne sette videoen på pause for å hente det du trenger.
Og så kan du lukke øynene mykt.
Kjenn etter nå om det er noen små justeringer du kan gjøre for å bli enda mer komfortabel her.
Ta deg tid.
Vit at det har vært innsatsen å justere.
Du har vært innsatsen for å justere.
For dette er din tid til å slappe av og være helt komfortabel.
Helt støttet.
Juster hodet,
Nakken og skuldrene,
Korsryggen,
Hoftene,
Beina.
Og vit at det ikke finnes noen feil måte å gjøre yoganidra på.
Dette er din tid.
Og hvis du må bevege deg underveis for å være komfortabel,
Er det helt greit.
Begynn med å trekke pusten dypt inn.
Ta en pause på toppen før du puster ut.
Gjør det samme en gang til,
I en full innpust.
Ta en pause på toppen og slipp ut gjennom nesa eller munnen.
Slipp taket.
La kroppen bli støttet av jorda.
Og når du puster inn,
Tenk at du kan puste kjærlighet og oppmerksomhet inn i hjerterommet ditt.
Legg merke til hjerteslagene dine mens du puster her.
Kanskje hjerterytmen din er rask,
Eller at den allerede har begynt å bli langsommere.
Kanskje hjerteslagene føles myke,
Eller at de er veldig tydelige.
Se for deg at du kan puste inn i hjertet og åpne opp området rundt.
Puster inn og lager plass.
Puster ut og se for deg at du kan slippe taket på spenninger i området rundt hjertet.
Helt til stede med hjertet ditt her.
Ta et øyeblikk til å kjenne etter.
Lytte.
Hva er ditt hjertes lengsel?
Hva kjenner du her?
Inviter inn sankalpoenden din nå.
Kanskje du allerede jobber med en,
Og i så fall må du gjerne bruke den.
Eller kanskje du bruker intensjonen «Jeg er til stede her,
Og jeg er trygg».
Du kan gjenta sankalpoenden stille for deg selv tre ganger.
Og så roterer vi oppmerksomheten gjennom kroppen.
Du trenger ikke å gjøre noe eller oppnå noe.
Bare la oppmerksomheten flyte dit jeg nevner.
Og du kan begynne med tungespissen.
Høyre sida av tunga.
Venstre sida av tunga.
Ganen.
Innsiden av høyre skinn.
Innsiden av venstre skinn.
Innsiden av høyre nesebord.
Innsiden av venstre nesebord.
Puster inn kald,
Frisk luft.
Puster ut varmere,
Fuktig luft.
Høyre øye,
Og alle de små musklene bak høyre øye.
Venstre øye.
Alle de små musklene bak venstre øye.
Høyre øre.
Dypt inn i høyre øre som lytter.
Venstre øre.
Inn i venstre øre som lytter.
Mellom ørene.
Toppen av hodet.
Bakhodet.
Hele hodet og hele nakken.
Ned til hjertet ditt.
Høyre krageben.
Høyre skulder.
Albuen.
Håndflate.
Høyre tommel.
Fyr.
Første finger.
Fjerde.
Hele høyre arm.
Høyre side av brystet.
Høyre hofte.
Låret.
Fotsål.
Stort tå.
Andre tå.
Fjerde.
Alle de fem tærne.
Hele høyre fot.
Hjertet ditt.
Venstre kragebein.
Venstre skulder.
Første finger.
Hele venstre hånd.
Og hele venstre arm.
Venstre side av brystet.
Fotsål.
Tredje tå.
Fjerde tå.
Femte tå.
Hele venstre fot.
Og hele venstre bein.
Hjertet ditt.
Hele høyre side av kroppen.
Hele venstre side av kroppen.
Oppmerksomheten får delt likt på hele kroppen.
Uten å endre noe,
Legg merke til den naturlige pusten.
Legg merke til innpusten.
Og utpusten.
Og på neste innpust,
Forestill deg at du kunne puste direkte gjennom huden og rett inn i hjertet ditt.
Puster inn direkte inn i hjertet.
Og puster ut rett ut fra hjertet.
Puster ut fra hjertet.
Den naturlige pusten,
Sentrert her i hjertet.
Bare en stund.
Og på neste utpust,
Kan du legge merke til baksiden av kroppen.
Bakhode.
Skuldrebladene.
Baksiden av bena.
Vilene mot underlaget.
Og på neste innpust,
Kan du legge merke til forsiden av kroppen.
Nesa.
Håndflatene.
Terne.
Utpust.
Baksiden av kroppen.
Innpust.
Forsiden av kroppen.
I ditt eget tempo.
Innpust.
Forsiden.
Utpust.
Baksiden.
Gjør det.
Og kan du imitere innfølelsen av forsiden og baksiden av kroppen samtidig?
Og gi slipp på det.
Se.
Se for deg at du går på en sti i en skog.
For meg er det vakkert grønt.
Furu.
Lukten av jord og varme barnehåler.
Og den tidlige morgensola danser gjennom bladene.
Så sola filtreres inn her og der og lager et gyllent lys.
Du følger stien.
Kanskje på arbeid.
Og jorda under føttene er myk og varm mot fotsålene dine.
Jorda tar imot deg.
Du er forbundet med jorda som opprettholder alt liv.
Du kommer til en åpen plass.
På bakken er det frodig,
Myk mose.
Ville blomster.
Dette stedet vibrerer av liv.
Her er det grønt,
Levende.
En bekk renner i det fjerne og lager en klokkende lyd.
Og foran deg står det en gammel eik.
Og du vet at hun er gammel.
For stammen er bred og tjukk og deler seg i greiner.
Som strekker seg høyt mot den blå himmelen.
En mild bris stryker over huden din.
Du hører bladene rasle på toppen og ser hvor høy hun er.
Hun har stått her lenge,
Stødig gjennom vind.
I uvær har hun strokket røttene dypere ned i jorda.
Og om våren har hun løftet grenene høyere mot lyset.
Mose og lav lever på stammen hennes.
For hun lever i forbindelse med alle andre levende vesener.
Legg merke til hvor stabil hun er.
Du legger hånda på barken og kjenner styrken.
Styrken som har latt henne stå støtt i storm og i solskinn.
Her kan du hvile.
Du kan lene deg mot henne.
Og du kan låne av hennes trygghet.
Ro og visdom.
Du hører til her.
Som henne er du forbundet med alt som er.
Du er alltid velkommen her.
Hjem til lessel.
Til jorda.
Til det som er trygt og stødig.
Du kan hvile her.
Hvile.
Inviter Sankalpen din tilbake.
Kanskje du valgte å bruke «Jeg er til stede her,
Og jeg er trygg».
Og du kan gjenta Sankalpen for deg selv tre ganger og plante frøet her.
Og du kan bruke pusten og bevisstheten som næring.
Vet at du har blitt hørt.
Og så kan du begynne å legge merke til pusten din.
Kjenne underlaget under deg.
Kjenne kroppens kontaktpunkter mot jorda.
Og forsiktig begynne å gjøre pusten litt dypere.
Og du kan trekke pusten dypt.
Og slippe ut gjennom nesa eller munnen.
Begynn å sende oppmerksomheten din ned til hender og føtter.
Før du begynner å bevege fingre og tær.
Du kan ta små bevegelser som føles gode.
Kanskje du har lyst til å strekke deg,
Eller bevege litt på halebeinen.
Og hvis det føles bra,
Kan du gjerne la øynene være lukket litt til,
Mens du bruker tid til å komme opp i en sittende stilling.
Kanskje du trekker knærne inn mot brystet,
Og ruller over på siden før du setter deg opp.
Ta et øyeblikk her til å legge merke til hvilke følelser eller tanker som er til stede etter yoganidra.
Hvordan føles kroppen din?
Når du er klar,
Og ikke et øyeblikk før,
Kan du blunke opp øynene og vende tilbake til dette rommet,
Denne dagen,
Dette øyeblikket.
Bruk den tiden du trenger.
Tusen takk for at du praktiserte yoganidra med meg i dag.
