3-Minuten Atem-Raum: Innehalten, Stress Reduzieren, Ankommen

Hallo und herzlich willkommen.

Mein Name ist Viola Ebbinghausen und das ist eine Einladung zu einem dreiminütigen Atemraum.

Der kann mittendrin im Alltag oder auch zu Beginn einer längeren Meditation geübt werden.

Hierbei wird zunächst der Fokus etwas größer gehalten auf Körper,

Gedanken,

Gefühle,

Dann etwas kleiner auf den Atem,

Die Atemempfindungen und zum Schluss wieder ausgedehnt.

Wir beginnen damit wahrzunehmen was ist.

Wie fühlt sich der Körper gerade an?

Wie ist die innere Stimmung,

Die Gefühle und welche Gedanken sind im Moment präsent?

Nur wahrnehmen ohne zu urteilen.

So ist es jetzt.

Als nächstes machen wir den Fokus etwas kleiner und nehmen die Atemempfindungen wahr.

Die Bewegung des Atems im Körper,

Da wo sie jetzt am deutlichsten oder angenehmsten zu spüren ist oder auch die Empfindung der Atemluft in der Kehle oder in der Nase.

Wenn wir Abschweifen bemerken ist das kein Problem.

Wir kehren einfach wieder zurück zum Empfinden oder der Bewegung des Atems.

Und in der letzten Minute weiten wir den Fokus wieder aus und nehmen die Atemempfindungen in einem etwas weiteren Raum wahr im ganzen Körper.

Beim Einatmen und beim Ausatmen entspannen wir in den ganzen Körper.

Einatmen,

Empfindungen spüren,

Ausatmen,

In den ganzen Körper hinein entspannen.

Zum Schluss können wir uns fragen,

Wie geht es mir jetzt?

Wie möchte ich jetzt fortfahren?