Período de Conciencia Amable hacia uno mismo

Periodo de conciencia amable.

Para llevar a cabo este periodo,

Busca un lugar cómodo.

Puedes elegir para este periodo el estar en una silla o en un sillón,

Con la planta de los pies apoyado sobre el piso,

Con tu espalda derecha,

Tus hombros relajados,

Tus manos descansando sobre tus rodillas,

Tu rostro relajado.

Comenzaremos por hacer algunos pequeños movimientos que nos conecten con una conciencia amable del cuerpo.

Puedes inclinar tu cabeza hacia el lado izquierdo,

De una manera suave.

Lleva tu cabeza hacia atrás,

Tu cabeza hacia el lado derecho,

Hacia enfrente,

Y continúa haciendo un movimiento suave y circular de tu cuello.

Intenta más sentir como un masaje a tu cuello,

Más que un ejercicio automático.

Puedes decir en tu mente algunas pequeñas palabras que te ayuden.

Las palabras en tu mente,

Que esté bien,

Que tenga salud.

Continúa haciendo el movimiento circular,

Suave y relajado,

Repitiendo estas frases en tu mente.

Que esté bien,

Que tenga salud.

Hazlo a tu propio ritmo.

Y ahora comienza en sentido contrario,

Haciendo un círculo suave,

Un círculo lento.

Nuestro cuello guarda ciertas tensiones por el día a día.

Este pequeño masaje le ayudará a soltar cualquier tensión.

Que esté bien,

Que tenga salud.

Comienza haciéndolo más lento,

Más suave,

Y cuando llegues al centro,

Ahí quédate,

Endereza tu cabeza.

Comienza haciendo ahora un movimiento con tus hombros,

Llevándolo primero hacia arriba,

Como si quisieras alcanzar el nivel de las orejas.

Luego lleva tus hombros hacia atrás,

Abriendo tu pecho.

Lleva tus hombros hacia abajo,

Hacia enfrente,

Expandiendo tus homópatos.

Y continúa haciendo un movimiento circular con tus hombros.

Un movimiento suave,

Un movimiento a tu propio ritmo.

Evita sentir que le haces este movimiento de manera automática.

Hazlo más con la intención de dar un masaje a tu cuerpo,

Un gesto amable,

Repitiendo estas palabras.

Que esté bien,

Que tenga salud.

Haz el movimiento a tu propio ritmo,

Suave y amable.

Y cuando llegues abajo,

Comienza en sentido contrario,

Un movimiento suave y calmado.

Que esté bien,

Que goce de buena salud.

A tu propio tiempo ve deteniendo el movimiento.

Ahora lleva tus manos a la altura de tus hombros,

Extendidos hacia enfrente,

Y haz un pequeño círculo con tus muñecas,

Un movimiento circular y suave.

No importa hacia el lado que hayas comenzado el círculo,

Conecta con el movimiento y la sensación de generar calor en tus muñecas,

Ayudándole a tu articulación a que se mueva.

Y comienza en sentido contrario.

Baja tus manos y abraza un pequeño giro de tu columna vertebral,

Como si quisieras voltear hacia atrás,

Manteniendo tu cadera fija.

Un movimiento suave hacia un lado,

Regresas al centro,

Y ahora hacia el otro lado,

Regresas al centro,

Y ahora hacia el otro lado.

Continúa haciendo movimiento de tu cuerpo hacia un lado y hacia el otro,

De una manera suave y calmada.

Que esté bien,

Que goce de buena salud.

Poco a poco ve suavizando el movimiento,

Hasta regresar a tu posición inicial.

Y ahora vamos a hacer un movimiento con nuestros pies.

Trata de separar la planta de tus pies,

Como llevándolos hacia arriba,

Dejando solamente los metatarsos y la punta de los pies tocando el suelo.

Y ahora baja tus talones y vuelve a subir,

Intentando que suban un poco más que la última vez.

Un movimiento suave y calmado.

Que esté bien,

Que tenga salud.

Poco a poco ve suavizando el movimiento,

Hasta que la planta de tus pies esté apoyada sobre el suelo.

Y esté consciente de la posición de tu cuerpo en su postura de meditación.

Una sensación de solidez,

De estabilidad,

Una sensación de comodidad.

Siente la sensación del aire fresco tocando tu piel.

Siente tus hombros relajados,

Tus manos descansando con suavidad.

Suaviza cualquier tensión que experimentes en tu rostro,

En tu cuerpo y conecta con tu respiración.

Inhala,

Exhala.

Siente las sensaciones agradables del proceso de respirar.

La sensación del aire fresco en las orillas de tus bosas nasales.

La sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.

Siente esa sensación de vitalidad,

De sentir este proceso maravilloso de respirar.

Sintiendo como tus pulmones se llenan de salud,

De bienestar en cada inhalación.

Inhala,

Exhala.

Permite que tu respiración sea natural.

Y siente como ese bienestar,

Esa sensación de salud en cada respiración,

Se distribuye hacia todo tu cuerpo.

Puedes repetir las mismas frases que con los movimientos.

Repítelos en tu mente.

Que esté bien,

Que goce de buena salud.

Inhala,

Exhala.

Que esté bien,

Que tenga salud.

Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,

De tu abdomen cuando se infla y se desinfla.

Y lleva esa sensación de suavidad de tu respiración hacia tu cuerpo,

Hacia cualquier tensión que experimentes.

Sintiendo como se suaviza con cada exhalación.

Es una sensación de calidez,

De bienestar que te rodea.

Siente tu cuerpo respirando,

Tu cuerpo saludable.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Que esté bien,

Que goce de buena salud,

Que tenga paz y tranquilidad.

Dibuja una sutil sonrisa en tu rostro.

Conectala con la sensación de bienestar y de tranquilidad.

Al escuchar la campana y a nuestro propio tiempo,

Sin prisa,

Daremos por terminada esta meditación,

Este espacio de conciencia amable hacia uno mismo.