Quick & powerful - 3 Min. Achtsamkeit für Zwischendurch
In drei Minuten zur Ruhe kommen. In drei Minuten sich selbst finden. In drei Minuten sich selbst von innen stärken. Mit dieser kurzen und kraftvollen Übung schaffst Du es jederzeit, Achtsamkeit in Deinen Alltag einfließen zu lassen, in Kontakt mit Dir zu kommen und den Moment zu erfahren.
Transkription
Schließe deine Augen und spüre einmal in dich hinein,
Was kommt auf dich zu,
Wenn du dir die Frage stellst,
Wie geht es mir jetzt,
In diesem Moment,
Was nimmst du wahr,
Welche Körperempfindungen kannst du spüren,
Kannst du vielleicht auch den Kontakt wahrnehmen mit dem Stuhl,
Auf dem du sitzt,
Welche Gedanken kommen dir,
Was beschäftigt dich gerade,
Was treibt dich um und welche Gefühle sind da,
Wo kannst du sie spüren und wie ist deine innere Stimmung,
Im All das so wahr,
Wie es ist und erlaube dir nun deine Aufmerksamkeit zu bündeln und ganz konzentriert auf deine Atmung zu lenken,
Genau da,
Wo du deine Atmung am besten wahrnehmen kannst,
Nimm deine Atmung so wie eine Oase wahr,
Auf der du dich ausruhen kannst und zu der du immer wieder zurückkehren kannst und nun weite deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen ganzen Körper aus und nimm wahr,
Wie du hier sitzt,
Spüre deinen Körper als Ganzes,
Vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen,
Spüre diese Einheit,
Die dich ausmacht,
Nimm alles so wahr,
Wie es jetzt ist,
Ganz ohne irgendetwas verändern zu wollen.
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