Meditation im Liegen: Der Erde erlauben, für dich da zu sein

Ich werde jetzt eine Meditation im Liegen anleiten.

Die dauert ungefähr 20 Minuten.

Leg dich bitte auf den Boden,

Vielleicht auf eine Yogamatte oder eine weiche Unterlage.

Du kannst dich auch auf eine Decke legen.

Mach es dir bequem,

Wenn du möchtest.

Du kannst deine Augen schließen,

Wenn dir das angenehm ist.

Nimm dir wirklich Zeit und spüre in den Körper,

Wie der liegen möchte.

Vielleicht will der auf dem Rücken liegen.

Welche Position will der Körper denn einnehmen?

Auf dem Rücken oder auf der Seite?

Deinen Platz einnehmen auf der Erde?

Nimm erst mal wahr,

Dass du hier bist,

In dem Raum,

In dem du dich befindest.

Und nimm die Position des Körpers wahr.

Der Körper atmet ganz natürlich.

Du musst nichts tun.

Der Körper weiß,

Wie er atmet.

Ganz natürlicher Rhythmus.

Erlaub dir zu fühlen,

Wie die Einatmung dich nähert.

Wie die Einatmung den Körper nähert,

Die Zellen nähert.

Lass dich vom Ausatmen tragen.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir eine liebevolle Berührung schenken.

Vielleicht die Hand auf den Brustbereich,

Aufs Herz oder auf den Bauch oder beide Hände.

Schau,

Was du gerade brauchst.

Eine freundliche,

Sanfte Berührung.

Spür die Wärme deiner Hand,

Deiner Hände.

Dich daran erinnern,

Freundlich und liebevoll zu dir selbst zu sein.

Wenn du möchtest,

Kannst du dir auch ein inneres Lächeln schenken.

Einfach nur,

Weil du dir jetzt Zeit,

Zeit und Ruhe für dich selbst gönnst.

Du kannst die Hände auf dem Körper lassen oder neben dem Körper ablegen.

Schau,

Was sich stimmig anfühlt für dich.

Und jetzt möchte ich dich einladen,

Den Kontakt mit dem Boden,

Mit der Erde zu fühlen.

Die Kontaktpunkte,

Das Gewicht des Körpers fühlen,

Die Schwerkraft und auch hier gibt es nichts,

Was du tun musst.

Gewicht des Körpers fühlen,

Kontakt,

Kontaktpunkte mit der Erde,

Vielleicht sogar etwas von dem Gewicht abgeben an die Erde.

Spür mal das Gewicht des Kopfes,

Schwere des Hinterkopfes,

Den Hinterkopf darfst du jetzt ablegen.

Vielleicht auch die Gesichtsmuskeln weicher werden lassen,

Kieferknochen loslassen,

Den Kontakt der Schultern mit der Erde spüren,

Kreuzbein,

Das Becken und das Gewicht des Körpers erlauben,

Den Körper vielleicht sogar etwas einsinken lassen in die Erde mit der Ausatmung.

Und was nicht mehr gebraucht wird,

Darf absinken,

Darf in die Erde rieseln oder der Körper ist wie Sand,

Der in die Erde rieselt oder den Körper wie sanft tragen lassen von Wasser.

Schau welches Bild für dich stimmt,

Mit welchem Bild du in Resonanz gehst.

Du darfst jetzt liegen,

Der Körper darf liegen,

Es gibt gerade wirklich nichts zu tun.

Du musst nirgends hin,

Du musst nichts herausfinden,

Du musst nichts verstehen,

Vielleicht tauchen Gedanken auf,

Vielleicht driftest du weg,

Verlierst dich in Gedankengebilden,

Wirst ganz schläfrig,

Ganz freundlich,

Sanft zurückkommen.

Körper,

Der Körper liegt auf der Erde,

Dich besinnen,

Den Körper fühlen,

Den Kontakt mit dem Boden wirklich fühlen.

Dieser große Körper der Erde,

Der dein Körper trägt und hält,

Der Erde erlauben für dich da zu sein,

Jetzt gerade in diesem Moment,

Der Erde erlauben für dich da zu sein und für dich zu sorgen.

Und jetzt dein Gewahrsein ausweiten,

Körper,

Der Geist,

Gefühle wahrnehmen,

Wie du gerade hier bist und dir erlauben genau so zu sein,

Wie du gerade bist.

Jetzt hörst du gleich die Klangschale,

Wenn du die hörst,

Dann ganz sanft,

Behutsam die Augen wieder öffnen und dem Körper geben,

Was er braucht,

Vielleicht magst du dich dann strecken und dehnen.