Iniciación a la Meditación

Siéntate en algún lugar cómodo con la espalda recta.

Deja reposar los brazos sobre las piernas o tu regazo.

Asegúrate de que tu barbilla se engancha a tu cuello,

Estirando las cervicales y tu columna vertebral.

Cierra los ojos.

Observa la posición de tu cuerpo.

Si estás cómodo,

Si hay tensiones o estás relajado.

Poco a poco empieza también a fijarte en tu mente.

¿Hay muchos pensamientos o está calmada?

¿Qué tipo de pensamientos tienes?

¿Son negativos,

Positivos o neutros?

Comienza a observar tu respiración.

Conecta poco a poco con ella.

Lentamente,

En la próxima inhalación,

Respira solamente con tu barriga.

Procura que no se mueva ninguna otra parte del cuerpo.

Saca la barriga todo lo que puedas.

Una y exhala.

Ve sacando todo el aire,

Poco a poco,

Hasta quedar totalmente vacío.

Cuando no puedas más,

Vuelve a inhalar,

Cada vez haciendo respiraciones más y más profundas.

Dos,

Exhala,

Suelta todo el aire lentamente.

Cuando no puedas más,

Vuelve a inhalar con la barriga.

Tres,

Exhala,

Inhala,

Cuatro,

Exhala,

Inhala,

Cinco,

Exhala.

En la próxima respiración,

Concéntrate tan solo en respirar con las costillas.

Coge aire solo con la parte media del tronco.

Siente la sensación de expandirse hacia derecha e izquierda.

Una,

Exhala.

De nuevo,

Saca todo el aire hasta que no quede nada.

Inhala,

Expándete en horizontal.

Dos,

Exhala,

Suelta todo el aire.

Inhala,

Tres,

Exhala,

Inhala,

Cuatro,

Exhala,

Inhala,

Cinco,

Exhala.

En la próxima respiración,

Procura respirar solamente con el pecho.

Nota la sensación de elevarte.

Uno,

Exhala,

Inhala solo con pecho.

Siente esa sensación de crecer.

Dos,

Cuando no puedas más,

Exhala.

Inhala cada vez más profundo.

Tres,

Exhala,

Inhala,

Cuatro,

Exhala,

Inhala,

Cinco,

Exhala.

En la próxima respiración,

Vuelve a respirar con la barriga,

Pero esta vez,

Sigue subiendo también por las costillas lentamente hasta llegar al pecho.

Coge todo el aire que puedas y entonces vacíate.

Una,

Inhala,

Coge todo el aire que puedas.

Dos,

Exhala,

Inhala,

Respiración cada vez más profunda y serena.

Una,

Tres,

Exhala,

Inhala,

Cuatro,

Exhala,

Inhala,

Cinco,

Exhala,

Inhala,

Seis,

Exhala,

Inhala,

Siete,

Exhala.

Inhala,

Ocho,

Exhala.

Inhala,

Nueve,

Exhala.

Inhala,

Diez,

Exhala.

Inhala,

Once,

Exhala.

Inhala,

Doce,

Exhala.

Inhala,

Trece,

Exhala.

Inhala,

Catorce,

Exhala.

Inhala,

Quince,

Exhala.

Inhala,

Dieciséis,

Exhala.

Inhala,

Diecisiete,

Exhala.

Inhala,

Dieciocho,

Exhala.

Inhala,

Diecinueve,

Exhala.

Inhala,

Veinte,

Exhala.

Inhala,

Veintiuno,

Exhala.

Inhala,

Veintidós,

Exhala.

Inhala,

Veintitrés,

Exhala.

Inhala,

Veinticuatro,

Exhala.

Inhala,

Veinticinco,

Exhala.

Ahora,

Quédate unos instantes en silencio,

Observando tu respiración natural.

Ahora,

Sin intentar dirigirla,

Simplemente concéntrate en ella unos instantes.

Observa ahora cómo está tu cuerpo,

Qué nuevas sensaciones han ido apareciendo durante la respiración integral.

Disfruta de todos los beneficios que te está aportando en tu cuerpo,

En tu mente y en tus emociones.

Lentamente,

Vuelve a coger conciencia de tu cuerpo,

Lleva la atención a las piernas,

Empieza a moverlas ligeramente.

Ahora tus manos,

Tus brazos,

Poco a poco empieza a abrir y cerrar los ojos.

Tómate unos instantes hasta por fin abrir totalmente los ojos y seguir disfrutando de tu día.