Meditation für den Abend | Für Anfänger geeignet

Dein Tag geht langsam zu Ende,

Vielleicht ein ereignisreicher Tag,

Der nun jedoch fast vorbei ist,

Sodass du jetzt alles loslassen kannst und dir selbst erlaubst,

In einen tiefen Zustand deiner Entspannung einzutauchen.

Begebe dich dazu in eine angenehme Sitzposition,

Richte deine Wirbelsäule auf und schließe deine Augen,

Um dir nun einmal deiner selbst bewusst zu werden und den Moment ganz aufmerksam für dich selbst wahrzunehmen.

Spüre deinen Körper und auch die sanfte Zirkulation deiner Atemluft und bleibe da auch einmal für einen Augenblick dabei.

Spüre die Einatmung,

Nehme auch ganz bewusst deine Ausatmung wahr,

Während du mit jedem Moment,

Mit jedem weiteren Atemzug nur immer tiefer und tiefer in deine Entspannung eintauchst,

Jetzt schon,

Und nehme auch alles wahr,

Was gerade präsent ist oder vielleicht gerade in diesem Moment präsent wird,

Beobachte dich nur selbst,

All deine Gedanken und auch all deine Gefühle und nehme alles wahr,

Ohne es zu werten oder in irgendeiner Form zu verurteilen,

Und vielleicht gibt es auch Gedanken,

Die deine Aufmerksamkeit länger versuchen zu fesseln und dich vielleicht sogar aus deiner Ruhe bringen möchten,

So nutzt du dafür einfach nur deinen Atem und kehrst einfach nur wieder zurück zu deiner Atmung,

Nimmst deinen Atem ganz bewusst wahr und lässt mit jeder Ausatmung einfach nur los und findest so in eine noch tiefere Entspannung hinein,

Dein Atem als dein Anker,

Der zu jeder Zeit bei dir ist und zu dem du auch zu jeder Zeit zurückkehren kannst,

Wann immer du das Gefühl hast,

Dass dich etwas in deiner Ruhe stören könnte,

Spüre deinen Atem und lasse los und wenn du möchtest,

Kannst du in diesem Moment auch einmal ganz liebevoll zu dir selbst sprechen,

Auch wenn es mir gerade schwer fällt,

So erlaube ich mir dennoch alles loszulassen,

Was gerade noch präsent ist und tauche so in meine verdiente Entspannung ein,

Auch wenn es mir gerade schwer fällt,

So erlaube ich mir dennoch alles loszulassen,

Was gerade noch präsent ist und erlaube mir so,

In meine verdiente Entspannung einzutauchen.

Doch sag es nicht nur,

Sondern spüre auch,

Wie dein Körper auf deine Worte reagiert,

Wie sich mit jedem Moment,

Mit jedem Augenblick ein Gefühl der Ruhe und der Entspannung mehr und mehr in dir ausbreitet.

Lasse einfach nur los,

Lasse alles gehen und spüre ganz bewusst deinen Atem,

Während du dann deine Aufmerksamkeit dann einmal zu deinem Herzen lenkst.

Nehme dein Herz für einen Augenblick ganz bewusst vor deinem geistigen Auge wahr.

Nehme es wahr und spüre es und auch wenn es dir schwer fällt,

So stelle dir auch einmal vor,

Wie ein helles,

Wie ein warmes Licht in der Mitte deines Herzens nun beginnt zu leuchten.

Ein Licht,

Welches mit jedem Moment noch stärker,

Noch heller und noch kraftvoller leuchtet und während dein Atem nur ganz sanft durch deinen Körper zirkuliert,

Du immer tiefer und tiefer in deine Entspannung eintauchst,

Nimmst du dann auch wahr,

Wie mit jedem weiteren Atemzug dieses Licht,

Diese Wärme und die Energie aus deinem Herzen beginnt sich mehr und mehr in deinen gesamten Körper auszubreiten.

So versorgt es zunächst deinen gesamten Brustkorb,

Deinen Kopf und deine Arme.

Nehme es wahr,

Spüre es und nehme auch wahr,

Wie es dann weiterzieht zu deiner Körpermitte und zu deinen Beinen,

Während du dich einfach nur unendlich wohlfühlst und immer tiefer und tiefer in deine Entspannung eintauchst,

Sodass mit jedem Augenblick und jedem weiteren Moment dieses Gefühl,

Diese Wärme und die frische Energie sich in deinem gesamten Körper,

In all deinen Zellen und auch in jedem Winkel ausbreiten kann und du dieses Gefühl mit in deinen Abend nimmst,

Einen erholsamen Schlaf hast und morgen wieder die Dinge umsetzen kannst,

Die du gerne umsetzen möchtest.

Ich wünsche dir viel Spaß dabei.