Meditação Rápida Para Ansiedade

Ansiedade é um sentimento que provoca extrema aflição,

Medo,

Agitação e preocupação.

Sem criar expectativas de mudar isso,

Da forma que você estiver agora,

Pode ser em pé,

Sentada ou deitada,

Sentado ou deitado.

Comece a perceber seu corpo.

A ansiedade não fica apenas no campo mental,

Ela se expressa no corpo também.

Essa aflição pode estar fazendo com que suas mãos estejam rígidas e os ombros tensos.

Exale o ar e busque visualizar essas regiões relaxando de dentro para fora.

Observe seu abdômen.

Muitas vezes tensionamos excessivamente essa região e não permitimos que a respiração nos preencha.

Exale o ar,

Soltando o abdômen e na próxima inalação,

Busque expandir o abdômen,

Utilizando toda a capacidade dos seus pulmões.

Agora leve a percepção para o centro do peito.

Você pode estar sentindo um aperto nessa região ou até mesmo um vazio que está incomodando.

Peço que tenha presença com o foco nessa sensação.

Inale e exale com consciência.

Habite seu corpo.

Com o foco e a atenção no centro do peito,

Comece a expandir a atenção para o espaço que abriga o seu coração.

Comece a perceber esse espaço até chegar nos pulmões e costelas.

Vá se aconchegando nesse espaço que abriga seu coração e comece a visualizar uma luz que habita o centro do peito.

Sinta-se aquecida ou aquecido por essa luz e sem tentar controlar os desfechos da vida,

Você permite que essa luz se expanda e abra seu coração para que você encare a vida como um infertil,

Onde novas oportunidades florescem o tempo todo.

Os medos do passado e a ansiedade pelo futuro não te assombram,

Pois com o coração aberto você se entrega e confia no fluxo da vida.

Namastê!