Добро пожаловать в пространство заботы и принятия.
Эта практика поможет вам соединиться с собой мягко,
Бережно,
Без ожиданий.
Мы часто стараемся быть сильными,
Продуктивными,
Правильными,
Но забываем о том,
Как важно просто быть собой,
Обнять себя изнутри.
Сейчас вы можете расслабиться и позволить себе это.
Устройтесь удобно,
Сидя,
Лежа или полулежа в удобном кресле.
Положите одну руку на свое сердце,
А другую на живот.
Если вам комфортно,
Закройте свои глаза.
Сделайте мягкий вдох и длинный выдох.
Почувствуйте,
Как с каждым выдохом тело немного отпускает напряжение.
Позвольте себе никуда не спешить.
Сейчас вы в безопасности.
Обратите внимание на свое дыхание.
Оно как тихий внутренний поток,
Всегда с вами.
Не нужно менять его,
Просто наблюдайте.
Почувствуйте тепло под ладонью на сердце,
Легкие движения живота под другой рукой.
Ваше тело живое,
Оно здесь,
Чтобы поддерживать вас.
И вы можете быть с ним мягко,
Без критики,
С принятием.
Повторите вслух или про себя.
Я рядом с собой.
Я чувствую себя.
Я важен.
Я могу быть нежной к себе.
Я могу быть опорой к себе.
Я позволяю себе чувствовать.
Я обнимаю себя полностью с тем,
Что во мне живет.
Сейчас представьте,
Что вы теплый свет.
И этот свет начинает мягко окутывать ваше тело,
Как невидимое одеяло заботы.
Он проникает в плечи,
Живот,
Грудную клетку,
Ноги,
Лицо.
Вы крепко обнимаете себя изнутри,
Мягко,
Тепло,
Без условий.
Может быть в вашем воображении появляется образ,
Вы обнимаете себя,
Как ребенка,
С любовью,
С полным пониманием и без оценки.
Если приходят слезы и хочется сейчас плакать,
Это абсолютно нормально.
Пусть будет так.
Это безопасно.
Здесь можно все.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе поблагодарите себя за это время.
Пусть внутреннее объятие остается с вами,
Как ощущение тепла внутри.
Вы можете возвращаться к нему абсолютно в любой момент по своему желанию.
Мир может быть шумным,
Но внутри вас есть место покоя.
Вы сами свое самое надежное объятие.
Благодарю вас за эту практику и желаю вам чудесного дня.
