Медитация: Тихая Пауза Для Уставших Женщин

Ты устала.

От дел.

От забот.

От того,

Что всё нужно успеть.

Ты привыкла быть сильной,

Соботливой,

Нужной.

Но прямо сейчас тебе можно отдохнуть.

Просто на пару минут.

Без задач,

Без списков,

Без усилий.

Эта практика — твоя тихая пауза.

И ты полностью заслуживаешь её.

Сядь или ляг удобно.

Найди положение,

В котором тебе тепло и мягко.

Если хочется,

Закрой глаза.

Положи руки туда,

Где сейчас особенно чувствуется усталость.

На сердце,

На живот,

На шею.

Сделай медленный вдох и длинный,

Освобождающий выдох.

Всё.

Больше ничего не нужно.

Понаблюдай за своим дыханием.

Не нужно ничего менять.

Просто будь рядом с ним.

Вдох и выдох.

Позволь себе замедлиться.

Мир подождёт.

Сейчас время только для тебя.

Повторяй внутри или вслух,

Мягко,

Как будто говоришь с любимым человеком.

Мне можно устать.

Мне можно замедлиться.

Мне можно заботиться о себе.

Прямо сейчас я ничего не должна.

Я здесь,

И я дышу.

Этого достаточно.

Представь,

Что тебя окутывает лёгкая,

Тёплая покрывало.

Оно невидимо,

Но ты чувствуешь его.

Оно держит тебя нежно,

Уверенно,

Без условий.

Это твоё собственное пространство.

Здесь тебе ничего не нужно делать.

Тебя просто любят,

Просто принимают.

А сейчас сделай ещё один вдох и выдох.

Поблагодари себя за то,

Что ты выбрала эту паузу.

За то,

Что ты есть.

Ты не обязана быть всегда сильной.

Иногда достаточно просто быть.

И когда будешь готова,

Мягко открой свои глаза.

Почувствуй,

Как возвращается тепло и мягкость.

И помни,

Ты можешь возвращаться сюда каждый раз,

Когда устанешь.

Тебя ждут.

Благодарю тебя за эту практику,

За то,

Что выбрала себя.

И желаю тебе прекрасного,

Чудесного дня и замечательного настроения.