Guten Morgen am See

Ich wünsche dir einen wunderschönen guten Morgen und ich hoffe wirklich sehr,

Dass du eine erholsame Nacht hinter dir hast.

Freue dich jetzt auf ein paar Minuten Zeit für dich am Morgen,

Um diesen Tag energievoll und entspannt zu starten.

Dafür bitte ich dich in einen bequemen Sitz zu kommen,

Gerne auf einen Stuhl mit den Füßen am Boden oder auf deinem Sofa in einem bequemen Sitz oder vielleicht sogar auf deiner Yogamatte kreuzbeinig oder im Fersensitz.

Auf jeden Fall sollte der Sitz angenehm und bequem sein,

Sodass du die nächsten Minuten über wirklich tief entspannen kannst und mir in deine Fantasie folgen kannst.

Richte dich in deinem Sitz bequem ein und lege die Hände dort ab,

Wo du sie gerne ablegen magst.

Vielleicht auf deine Oberschenkel oder in einer Schale vor deinem Bauch und dann atme noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und dann schließe deine Lippen und atme durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Spüre wie der Atem von ganz alleine kommt und geht und dann lass mit jedem Ausatemzug dein Körper ein klein wenig mehr ankommen in diesem Sitz.

Spüre den Boden unter dir und den Kontakt deines Körpers zum Boden wahr und dann spüre deinen Atem.

Nimm wahr wie er dein Brustbein hebt und senkt und wie du vielleicht auch spürst,

Wie sich die Bauchdecke mit der Einatmung sanft weitet und mit der Ausatmung ganz sanft zurück Richtung Wirbelsäule fließt.

Beobachte noch einen kurzen Moment achtsam,

Wie du eingerichtet bist.

Vielleicht magst du die Wirbelsäule noch mal mehr aufrichten und deine Schultern mehr entspannen.

Die Augen sind sanft geschlossen,

Sodass du deine Stirn Falten freilassen kannst und dann begleite mich an einem wunderschönen Ort.

Stell dir vor,

Du stehst auf einer Wiese.

Die Wiese liegt im Morgengrau.

Du kannst den Tau auf den Blättern des Grases,

Auf den Blättern der Blumen beobachten.

Alles ist noch ganz ruhig.

Alles was dich umgibt ist noch ganz leise.

Dein Blick schweift über die Wiese und du entdeckst einen kleinen See.

Schritt für Schritt gehst du durch das noch leicht feuchte Gras in Richtung See.

Der See liegt noch ganz ruhig,

Schlafend hier in der Natur.

Die Oberfläche des Sees ist ganz ruhig und im Schilf entdeckst du Frösche,

Libellen,

Schmetterlinge.

Du siehst wie sie sich ausruhen,

Die letzten Minuten noch nutzen bevor die Sonne aufgeht,

Um in der Ruhe Energie zu tanken.

Du fühlst dich eingeladen es dir bequem zu machen in der kleinen Bank,

Die vor dem See steht.

Du hast dein Kissen dabei,

Legst es auf die Bank und machst es dir ganz bequem.

Während du auf dieser Bank sitzt,

Lässt du dich von der Ruhe des Sees mitnehmen.

Du lässt den Blick über die klare Fläche des Sees schweifen und kannst bis zum Boden schauen.

Weil das Wasser so klar ist,

Weit unten am Boden entdeckst du kleine Fische,

Die noch ganz ruhig,

Ganz entspannt ihre Wege ziehen.

Ein sanfter Nebel bedeckt den Horizont und du beobachtest wie ganz langsam am Ende des Horizonts die Sonne langsam aufsteigt.

Dieses wunderschöne,

Kraftvolle Morgenrot,

Orange,

Gelb,

Fast goldschimmernd.

Die Sonne sich den Weg in Richtung Himmel aufbahnt.

Es entsteht eine Magie am Morgen.

Der Nebel beginnt sich langsam zu verziehen und der Himmel taucht in wunderschöne,

Kraftvolle Farben des Rotes.

Die Sonne steigt auf und du spürst,

Wie sie langsam deine Haut erwärmt.

Du genießt und du beginnst ein sanftes Schmunzeln auf deine Lippen zu legen.

Während die Sonne ganz langsam aufsteigt,

Spürst du,

Wie auch der See beginnt aufzuwachen.

Kleine Schmetterlinge fliegen langsam über die Oberfläche des Sees.

Die Bällen reihen sich dazu.

Die Frösche beginnen sanft zu quaken und die Fische tauchen an die Oberfläche und es entstehen so ganz kleine Wasserkreise,

Die die Ruhe des Sees die Oberfläche langsam in kleine Wellen versetzt.

Der Morgen ist auch hier immer noch ganz ruhig,

Langsam und achtsam und du genießt,

Wie diese Ruhe auf dich übergeht.

Du genießt die Sonnenstrahlen auf deiner Haut,

Die immer wärmer werden und dich sanft erwärmen.

Ein ganz leichter Wind streichelt deine Wangen und beim Einatmen spürst du,

Wie frisch dieser Morgen riecht.

Du kannst das Morgentau riechen,

Du kannst die Frische riechen,

Die dich an diesem wunderschönen Ort umgibt.

Dein ganzer Körper saugt sich auf mit Ruhe,

Mit Energie,

Mit Leichtigkeit.

Du saugst die Magie der Natur des ruhigen Morgens in dir auf und dann langsam wird immer mehr entstehen um den See.

Du spürst,

Wie kleine Feldmäuse langsam ihren Weg über die Wiese finden.

Du nimmst wahr,

Wie immer mehr Leben entsteht.

Die Schmetterlinge,

Die Bienen,

Die Vögel beginnen zu zwitschern und du stellst fest,

Dass der See aufgewacht ist mit all dem Leben um und in dem See.

Die Sonne ist jetzt schon sehr weit aufgestiegen,

Der Himmel ist klar und blau mit kleinen weichen Schäfchenwolken.

Du fühlst dich eingeladen von der Bank aufzustehen,

Dich nochmal ganz tief einzuatmen,

Diese Freiheit,

Diese Leichtigkeit des Morgens hier am See.

Und mit der Ausatmung öffnest du deinen Mund und entspannst nochmal deine Schulter.

Und dann,

Ganz langsam gehst du Schritt für Schritt über die Wiese,

Wo der Morgentau schon fast gänzlich verschwunden ist,

Deines Weges zurück.

Du blickst noch einmal über deine rechte Schulter,

Schmunzelst und weißt,

Du kannst jederzeit an diesen See zurückkehren.

Komm langsam mit der Aufmerksamkeit in deinen Körper zurück,

Indem du den Atem vertiefst,

Gerne auch mal mit einem Säufzer durch den Mund ausatmest.

So noch mehr Raum und Leichtigkeit entstehen lässt und dann langsam beginnst,

Den Boden unter dir zu fühlen,

Die Fußzehen,

Die Fingerspitzen zu bewegen,

Dich zu recken und zu strecken,

Die Arme nochmal in die Luft zu nehmen,

Wirklich ganz lang zu werden.

Und dann bist du angekommen.

Angekommen an einem wunderschönen Morgen,

Der jetzt hoffentlich ein Lächeln in deinem Gesicht auffindbar macht,

Sodass du dich bereit fühlst für diesen Tag.

Ich hoffe sehr,

Dass dir diese Meditation,

Diese Magie des Morgens am See in dein Herz gebracht hat.

Ich hoffe sehr,

Dass du dich jetzt frisch und bereit fühlst für diesen Tag.

Hab einen wunderschönen Tag und ich freue mich,

Wenn wir uns zur nächsten Meditation oder vielleicht zu einer Yogapraxis wiedersehen.