Mini-Meditation: Atem

Du hörst jetzt eine kurze Meditation auf den Atem.

Dazu richte dich in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Hilfreich ist es dabei,

Wenn du dir vorstellst,

Eine würdevolle und gleichzeitig entspannte Haltung einzunehmen.

Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Sitzt du auf einem Stuhl,

Stehen beide Beine parallel zueinander fest auf dem Boden.

Wenn du magst,

Schließe nun sanft deine Augen und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Gönne dir eine Zeit ganz für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er in dich einströmt und wieder ausströmt.

Versuche dabei,

Dich mit deinem natürlichen Rhythmus zu verbinden,

Ohne deinen Atem zu verändern.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nicht einmal Entspannung.

Einfach den Atem spüren,

Das Einatmen und das Ausatmen,

Von Moment zu Moment den Atem wahrnehmen.

Wieder und wieder.

Auch wenn du versuchst,

Mit deiner Aufmerksamkeit beim Atem zu sein,

Wird dein Geist unweigerlich abschweifen.

Das ist ganz natürlich.

Nimm es freundlich wahr und lenke deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Nimm wahr,

Wo im Körper du deinen Atem am deutlichsten spüren kannst.

Das kann zum Beispiel im Bauch,

Im Brustkorb oder auch an der Nase sein.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit für einen Moment bei der Körperempfindung des Atmens.

Einatmen und ausatmen.

Vielleicht kannst du auch den Moment zwischen den Atemzügen wahrnehmen.

Du musst nichts tun,

Nur beobachten,

Wie dein Körper atmet.

Einatmen und ausatmen.

Wieder und wieder.

Der Atem findet immer statt.

Du kannst die Aufmerksamkeit auf den Atem auch im Alltag nutzen,

Um einen Moment inne zu halten.

Bewahre dir die Qualität der Achtsamkeit,

Wenn du jetzt langsam deine Augen wieder öffnest.