En la Respiración (Meditación)

Bienvenida,

Bienvenido a este espacio de meditación que creamos hoy a través de la plataforma,

A través de internet.

Y lo primero,

Siéntate en un lugar cómodo,

Ponte a gusto y toma una inhalación profunda.

Inhala.

Abre al aire y suéltalo despacio y vete relajándote tanto como hoy te sea posible,

Tomando conciencia de cómo está tu cuerpo sentado,

Los puntos de apoyo,

Los glúteos,

Las piernas,

Las manos,

La espalda y la cabeza.

Y toma otra inhalación profunda.

Siente cómo se expanden las costillas,

Aguantas un poco y sueltas el aire,

Cuando creas conveniente,

Y al soltar el aire trata de sentir cómo te enraizas en la tierra y cómo te vas relajando más y más.

Y cuando inhales,

Siente cómo tu postura se recoloca para tener una espalda firme,

Erguida pero no rigida.

Y poco a poco,

Simplemente,

Ve tomando conciencia de la luz que entra a través de tus párpados,

De la música,

De los sonidos de la naturaleza,

O simplemente los sonidos que puedas escuchar ahora en tu habitación o fuera en la calle,

Y reposa en el silencio de tu estancia.

Toma conciencia de cómo está tu respiración ahora y trata de acompañarla sin modificarla ya.

Si ves que se te pasa algún pensamiento por tu mente,

Simplemente reconduce tu atención al instante presente,

A la aquí y a la ahora,

A la respiración y a la postura.

Y para terminar,

Toma una inhalación profunda,

Inhala,

Y suelta el aire despacio mientras abres los ojos y retomas tu actividad normal,

Teniendo un instante,

Pues un momento de gratitud por haberte permitido esta meditación.

Gracias.