Em contacto com o teu corpo.
O convite para esta pausa de conexão interior é para que entres em contacto com o teu corpo,
Com uma atitude de não julgamento,
Gentileza e curiosidade.
Para acolher as sensações do teu corpo neste instante.
A ideia não é relaxar,
Mesmo que isso possa acontecer de forma natural,
Mas também pode não acontecer.
A ideia aqui é dar espaço e conectar-te com o teu sentido no teu corpo.
Convido-te a notar a tua respiração,
O ar entrar e a sair.
E se ao longo desta prática surgirem pensamentos,
Podes acolhê-los e lembrar-te que neste momento o objetivo é acolher o teu corpo e conectar-te com ele.
Os pensamentos podem surgir e tu podes voltar novamente para o teu corpo.
Lembrando-te sempre que se de alguma forma este exercício te deixar ansiosa,
Inquieta ou desconfortável e não for possível ficar com essas sensações,
Então para o exercício e vai fazer algo que te traga conforto.
Algo que efetivamente seja regulador para o teu sistema nervoso.
E podes tentar fazer a prática noutro momento do dia ou noutro dia.
Se efetivamente sempre que tentares entrar em contacto com o corpo for desconfortável ou difícil,
O ideal seria contactares algum terapeuta ou algum profissional que te possa apoiar nessa reconexão com o teu corpo de forma gentil e suave.
Vamos então começar.
Vamos começar pelos pés.
Notar os pés na posição que tu escolheste ficar.
Pode ser deitado,
Sentado,
De pé.
Nota como estão os teus pés e que sensações surgem.
Surgem.
Nota as tuas pernas.
Os joelhos.
E se sentes algum desconforto que seja possível tolerar,
Podes direcionar a tua respiração para esse lugar.
Convido-te agora a sentir as tuas coxas.
A sentir as tuas pernas,
Dos pés até às virilhas.
Também é possível que ao começares a sentir o teu corpo,
Ele comece a soltar ou a ficar mais tenso.
Nota apenas o que acontece.
E se o corpo pedir algum movimento,
Permite também que esse movimento aconteça.
Sente as tuas ancas.
A zona pública.
As nádegas.
O fundo das costas e o fundo da barriga.
E vai subindo com a tua atenção para a tua barriga.
Para o teu peito.
Para as tuas costas.
Sentindo a barriga,
O peito,
As costas.
Os ombros.
O braço direito.
Até aos dedos da mão direita.
O braço esquerdo.
Até à pontinha dos dedos da mão esquerda.
Sentir os dois braços,
O tronco,
As pernas e os pés.
E agora direcionar a atenção para o pescoço,
Para a garganta.
Para o teu rosto.
A testa.
Os olhos.
O nosso corpo.
O nariz.
As bochechas.
A boca.
A linha que separa o lábio superior do lábio inferior.
Nota como está o teu maxilar.
As tuas orelhas.
Toda a tua cabeça.
A tua cabeça,
O pescoço,
Os braços,
O tronco,
As pernas e os pés.
Aqui e agora.
E se for possível,
Podes ficar neste sentido o corpo inteiro como um todo.
Durante o tempo que puderes.
Se não podes ir mexendo os teus pés,
Os teus dedos.
Respirando mais profundamente e abrindo os olhos se eles estiverem fechados no teu tempo.
E observando o teu entorno.
Mantendo alguma atenção no teu corpo.
No sentir do teu corpo.
Nesse sentir interno.
Nessa conexão com esse sentido.
