Emoções Difíceis

Essa prática promove uma abordagem mais saudável e compassiva para que você possa lidar melhor com os sentimentos desafiadores que naturalmente nos atravessam no dia a dia.

Vamos começar?

Encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentar de modo bem confortável,

Cuidando de manter o alinhamento da coluna e a estabilidade do corpo na posição escolhida.

E,

Para ser uma experiência mais proveitosa,

Experimente fechar os olhos,

Se isso for ok para você.

E,

Se preferir,

Mantenha-os entreabertos,

Mas voltados para baixo,

Mas sem descer a cabeça,

Para não perder o alinhamento da coluna.

Comece,

Então,

A perceber melhor sua respiração,

Procurando inalar profundamente pelo nariz,

Deixando o ar encher bem os pulmões e depois soltando bem devagar,

O mais lento que você conseguir.

Repita essa respiração por pelo cinco vezes,

Permitindo que,

Aos poucos,

A sua mente possa se acalmar enquanto percebe melhor o seu corpo respirando.

Deixe que a sua atenção se interesse por observar esse processo mergulhando na inspiração e na expiração.

Permita-se sentir o que você está sentindo,

Sem reprimir a emoção.

Procure identificar com bastante clareza qual é a emoção que predomina,

Se é uma tristeza,

Se é uma tristeza,

Uma raiva,

Um medo ou um sentimento de repulsa ou mesmo frustração.

Reconheça o que você está sentindo,

Sem tentar mudar nem julgar o sentimento que predomina,

Continue apenas observando.

E,

Aos poucos,

Você pode pesquisar um pouco mais em que parte do corpo esse sentimento ou emoção parece estar mais nítido,

Como ele se manifesta no seu físico.

Traga esse olhar cuidadoso e gentil para perceber sutilezas,

Sutilezas,

Talvez uma leve tensão no peito,

Talvez seja um nó no estômago,

Uma pressão na garganta,

Talvez uma simples sensação de calor,

Uma pressão nas costas ou mesmo na cabeça.

Procure não brigar com as sensações e apenas observar,

Permitindo que elas possam serem presentes nesse momento e possam ser reconhecidas.

E vá experimentando dizer a si mesmo,

É normal sentir.

Está tudo bem perceber essa emoção acontecendo,

Eu não preciso rejeitá-la,

Assim como não preciso me apegar a ela.

E você pode colocar uma mão sobre o peito,

Por exemplo,

Enquanto continua dizendo para si palavras de conforto,

Tais como que eu possa me acolher ou então que eu possa me apoiar de um modo gentil para atravessar melhor esse momento.

Eu sou um ser humano,

É natural sentir e sentindo eu posso cuidar.

Ouça a sua voz trazendo essas palavras e deixando que elas ecoem dentro de você.

E deixando que elas ecoem dentro de você.

Aos poucos,

Vai retornando o contato direto com a respiração consciente,

Inspirando pelo nariz de forma profunda,

Completa e deixando o ar sair bem mais lentamente.

E continue por mais alguns instantes permitindo que qualquer tensão residual possa se dissipar nas próximas expirações,

Começando a trazer a atenção para a intenção que guiará a sua próxima atividade,

Para que ela possa transcorrer com um novo ânimo e uma sensação de estar renovada,

Aceitando aquilo que não pode ser mudado,

Mas atuando sobre aquilo que compete a você cuidar.

E só então vá abrindo os olhos lentamente,

Procure adotar essa prática com regularidade em sua rotina,

Como um hábito saudável,

De autoconsciência e de autocuidado.

Eu sou o Senara Bastos e amo facilitar esse caminho para você.