AtemMeditation

Herzlich willkommen zur Atemmeditation mit Bettina Keuter.

Such dir einen ruhigen Platz,

An dem du für die nächsten 15 Minuten nicht gestört wirst.

Sitzkissen,

Stuhl,

Auf dem Sofa oder irgendwo sitzen,

Was bequem für dich ist.

Am besten ist,

Wenn du dich dabei nicht anlehnst,

Um in eine würdevolle und aufrechte Position zu kommen.

Ist aber auch in Ordnung,

Wenn du dich anlehnen möchtest.

Mit der Aufmerksamkeit nach innen gehen.

Dafür ist es gut,

Die Augen zu schließen oder auf einem Punkt im Raum vor dir ruhen zu lassen.

Die Sitzposition wahrnehmen.

Möchtest du noch etwas verändern oder ist es gut so,

Wie du sitzt?

Welchen Kontakt haben deine Füße zum Boden,

Die Beine?

Fühlt sich die Sitzfläche an?

Ist die eher hart oder weich?

Wie fühlt sich der Rücken an?

Vom Kreuzbein bis zur Halswirbelsäule.

Kannst du in eine aufrechte und würdevolle Position kommen?

In eine Haltung,

Die dich nicht anstrengt?

Wie fühlen sich die Schultern und die Arme an?

Die Hände?

Ist da irgendwo Spannung oder sind die Schultern und die Arme ganz entspannt?

Wie fühlt sich der Kopf,

Der Hals-Nacken-Bereich an?

Der Kopf eher schwer oder leicht?

Magst du an der Kopfposition noch etwas verändern?

Ist es gut so?

Wie fühlt sich dein Gesicht an?

Die Stirn,

Die Augenlider,

Die Nase,

Die Wangen,

Der Mund,

Die Zunge im Mund,

Brustkorb an,

Atembewegung bemerken,

Ein Heben und Senken,

Ein und aus.

Wie fühlt sich der Bauch an?

Auch im Bauch Atembewegung zu spüren.

Den ganzen Körper vom Kopf bis zu den Füßen spüren.

Alles was du wahrnimmst ist in Ordnung so,

Auch unangenehme Gefühle.

Mit der Aufmerksamkeit zur Atmung kommen.

Beobachten,

Wie der Körper ein und wieder ausatmet.

Etwas zu verändern.

Wahrnehmen,

Welche Bewegung und Atmung im Körper bewirken.

Ein Heben und Senken des Brustkorbs,

Bewegung in den Rippen rechts und links,

Atembewegung im Bauch.

Wenn du bemerkst,

Dass deine Gedanken spazieren gehen und du mit der Aufmerksamkeit nicht mehr bei der Atmung bist,

Ist die Einladung das freundlich zur Kenntnis zu nehmen und sanft mit der Aufmerksamkeit wieder zurückzukehren zur Atmung.

Es geht beim Meditieren nicht darum,

Keine Gedanken zu haben.

Es ist völlig normal,

Dass immer wieder Gedanken kommen und du dich vielleicht verlierst in Gedanken und erst nach einer Weile bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit nicht mehr bei der Atmung ist.

Ich möchte dich zu einem kleinen Experiment einladen.

Ich möchte dich dazu einladen,

Die Atemzüge zu zählen.

Eins beim Einatmen,

Beim Ausatmen.

Zwei beim Einatmen und zwei beim Ausatmen.

Drei Einatmen,

Vier bis du bei zehn Atemzügen angekommen bist in deinem Atemrhythmus.

Immer wenn du bemerkst,

Dass du aufgehört hast zu zählen und die Gedanken auf Wanderschaft sind,

Dann ist die Einladung wieder zurückzukommen zur Atmung und nochmal von vorne zu beginnen bei eins.

Vielleicht wird dir dabei bewusst,

Wie oft Gedanken dich von der Atmung ablenken.

Das ist ganz normal.

Es geht darum,

Immer wieder zur Atmung zurückzukehren und langsam dich bereit machen dafür,

Die Meditation wieder zu beenden und die Aufmerksamkeit wieder auf den ganzen Körper ausweiten und wenn du soweit bist,

Die Augen wieder zu öffnen.