ADHS Hilfe - Für Ruhe, Klarheit & Selbstakzeptanz

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Setze dich an einen ruhigen Ort.

Finde eine bequeme Position,

Entweder sitzend oder auch liegend,

Ganz nach deinem Gefühl.

Nimm dir einen Moment,

Um vollständig in diesem Augenblick anzukommen.

Es ist okay,

Wenn du dich nicht gleich ganz entspannen kannst und noch irgendwie aufgewühlt sein solltest.

Erlaube dir,

Dass dieser Moment einfach nur für dich da ist,

Ganz ohne Druck.

Schließe nun deine Augen und atme tief ein und aus.

Spüre,

Wie sich dein Bauch und dein Brustkopf halten,

Während du einatmest.

Wenn du ausatmest,

Lasse alles los,

Was du nicht mehr brauchst,

Den Stress,

Die Gedanken,

Die deine Aufmerksamkeit in alle Richtungen ziehen.

Das ist nun alles nicht mehr wichtig.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge,

Atme aus durch die Nase und fühle,

Wie du mit der Ausatmung mehr und mehr von dem loslässt,

Was dich belastet.

Es ist vollkommen okay,

Wenn dein Atem nicht gleichmäßig ist oder du Gedanken hast,

Die dich ablenken.

Das ist vollkommen normal und in Ordnung.

Deine Gedanken sind zwar ein Teil von dir,

Aber sie definieren nicht,

Wer du bist.

Lass uns nun zusammen durch den Körper gehen,

Um die Entspannung etwas zu vertiefen.

Beginne mit deinen Füßen.

Werde dir bewusst,

Welches Gefühl du dort gerade empfindest.

Vielleicht spürst du eine leichte Spannung oder eine Unruhe.

Es ist okay,

Wenn es sich nicht direkt richtig anfühlt.

Nimm einfach nur wahr,

Was du spürst.

Du musst nichts daran verändern.

Mit jedem Ausatmen sinkst du ein wenig mehr in den Boden,

So als ob du dich stärker geerdet und ruhiger fühlst.

Lass die Entspannung in deinen Beinen weiter aufsteigen.

Deine Oberschenkel und auch deine Hüften dürfen sich lockern.

Auch hier denke daran.

Es ist nicht wichtig,

Ob du etwas spürst oder nicht.

Es reicht,

Wenn du einfach beobachtest und hier mit dir bist.

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug dein Bauch und dein Rücken immer weicher werden.

Erlaube dir,

Die Anspannung loszulassen.

Du bist in Sicherheit.

Du darfst loslassen.

Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Nacken und deine Schultern.

Vielleicht neigst du dazu,

Sie unbewusst anzuspannen,

Wie sehr viele von uns.

Vielleicht hast du auch das Gefühl,

Immer etwas mehr leisten zu müssen,

Dich vielleicht zusammenreißen zu müssen,

Um allen Anforderungen gerecht zu werden.

Vielleicht spürst du schon,

Was diese starken Wörter mit deinem Körper machen.

Du musst jetzt nicht mehr leisten.

Du darfst jetzt einfach sein.

Atme tief ein und spanne sanft deine Schultern an,

Halte kurz die Spannung und lass sie dann mit der nächsten Ausatmung ganz los.

Spüre,

Wie sie dann nach unten sinken und dein Nacken sich weitet.

Vielleicht gibt es einen Gedanken,

Den du immer wieder in dir trägst und den du dir sagst,

Wie zum Beispiel,

Ich bekomme nichts auf die Reihe oder ich bin nicht gut genug,

Ich schaff das nie oder ich bin nicht intelligent genug.

Vielleicht tauchen diese Gedanken immer wieder auf,

Fast wie ein ständiges Echo.

Stell dir vor,

Du hältst in deiner Hand all diese Glaubenssätze,

Die dich immer wieder zurückhalten.

Vielleicht sind sie so schwer wie eine Handvoll Steine.

Und nun stell dir einmal vor,

Du blickst mit den liebevollen Augen eines guten Freundes oder Familienmitgliedes auf dich selbst und du siehst deinen ganzen Lebensweg vor dir.

Wie du immer wieder versucht hast,

Dein Bestes zu geben,

Egal was die anderen oder du selbst dir gesagt haben.

Wie du trotz so mancher Rückschläge vieles erreichen konntest.

Bist du sicher,

Dass du diese Steine immer noch mit dir mittragen musst?

Dass sie noch immer zu dir gehören?

Dass sie noch immer wahr sind?

Du hast jetzt die Möglichkeit,

Diese Steine abzulegen.

Du musst sie nicht weiter mit dir tragen.

Wenn du möchtest,

Kannst du sie einfach fallen lassen oder auch an einen Ort deiner Wahl ablegen.

Die Glaubenssätze,

Die du in dir trägst und die schwerwiegen wie Stein,

Dienen dir nicht mehr länger.

Sie sind nicht mehr länger notwendig.

Du warst schon immer genug und du bist es noch immer.

Dein Wert hängt nicht davon ab,

Wie gut du dich konzentrieren kannst oder wie schnell du etwas erledigst.

Du,

In deiner vollen Einzigartigkeit,

Lässt die Welt zu so etwas wunderbar buntem werden,

Wie sie ist.

Wenn es sich für dich richtig anfühlt,

Kannst du nun einen neuen Satz in dein Herz lassen.

Wähle hierfür deine ganz eigenen Worte,

Die dir zeigen,

Dass sie für dich deine persönliche Wahrheit sind.

Diese Worte könnten sowas sein wie,

Ich bin genug,

So wie ich bin oder auch,

Ich bin wertvoll,

Unabhängig von dem,

Was ich tue oder wie schnell ich etwas erledige oder auch,

Ich verdiene Ruhe und Frieden.

Nimm dir hier die Zeit,

Die du brauchst.

Wenn du merkst,

Dass deine Gedanken wieder abschweifen,

Erlaube dir,

Zurückzukehren.

Es ist okay,

Wenn dir Gedanken kommen.

Sie sind da,

Aber sie definieren nicht,

Wer du bist.

Du bist nicht deine Gedanken.

Sie kommen und gehen einfach wieder,

So wie Wolken am Himmel.

Nimm dir noch einen Moment,

Um dir selbst zu danken,

Für deine Geduld,

Für deine Bereitschaft,

Dir diesen Moment der Zeit für dich selbst zu schenken.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Spüre,

Wie sich dein Körper nun anfühlt.

Vielleicht entspannt,

Geerdet,

Ruhig oder auch ganz anders,

Alles darf sein.

Du kannst jederzeit wieder hierher zurückkehren,

Wann immer du es brauchst.

Denk daran,

Du bist genug und du warst es immer.