一握一放呼吸间，松开内心的结。(无背景音乐）

生活中有時候會出現一股讓人不舒服的思緒堵在心中。 不要急不要慌,

我們不需要急著去處理它。 這個時候,

不妨考慮在一個不受干擾的角落安穩地坐下,

把注意力放在呼吸上,

隨著呼吸放鬆肩膀,

甚至隨著呼吸放鬆整個身體,

然後再把注意力轉移到心頭上,

去看一看那一股堵在心中的不舒服感。 那一股不舒服感並不完全屬於此刻的你,

但是你知道它存在。 這種不舒服感也許是委屈,

是不甘,

是憤怒,

也許是想解釋想反擊的衝動,

也可能是說不出的煩悶和不安。 不必壓抑它,

不必合理化它,

我們只需要如實地知道此刻的內心裡頭很緊,

很不舒服,

很堵。 所以現在把注意力轉移到我們的雙手上,

讓手心輕輕地朝上,

平放在大腿上。 我們將進行一個簡單的動作,

就是手掌的握緊和放開,

但是我們會配合呼吸的節奏。 所以吸氣的時候,

逐漸地用力握緊拳頭,

呼氣的時候,

將握緊的拳頭緩緩地鬆開,

吸氣,

逐漸地用力握緊拳頭,

呼氣的時候,

跟隨我們的氣息的節奏,

讓手指一根根地舒展。 吸氣,

握緊拳頭,

將心中的那一份緊繃,

透過手掌的緊握具體地展現出來。 呼氣的時候,

讓手指一根根地舒展,

直到掌心完全地攤開放鬆。 吸氣的時候,

感受拳頭握緊,

彷彿將內心的緊繃安穩地收攏在自己的掌心之中。 呼氣的時候,

回歸到手心朝上的姿態,

讓這份緊繃隨著舒展的手指釋放出去。 吸氣,

握拳,

將緊繃凝聚在手中。 呼氣,

攤掌,

將緊繃釋放到空中。 吸氣,

握拳,

將緊繃凝聚在手中。 呼氣,

攤掌,

將緊繃釋放到空中。 吸氣,

握拳,

將緊繃凝聚在手中。 呼氣,

攤掌,

將緊繃釋放到空中。 你可以按照自己的時間去重複這個過程,

吸氣,

讓每一次的握緊更全然地感受那份張力。 呼氣的時候,

讓每一次的攤開更徹底地體驗那份鬆弛。 慢慢地,

你也許會發現,

內心的緊繃不再是一個模糊的壓迫感,

它已經被你具體地握在手中,

也被你具體地釋放出去。 所以你不再是無助地承受,

而是有節奏地去轉化它。 最後一次。 吸氣,

握拳,

將緊繃凝聚在手中。 呼氣,

攤掌,

將緊繃釋放到空中。 感受緊握過後的徹底放鬆,

感受那份殘留在掌心的溫熱和舒坦。 好好在心中對自己說,

我能握緊,

我也能放開。 所以緊繃的時候,

我清除了之,

那麼放鬆的時候,

我也清除了之。 當你準備好了,

就輕輕地動一動每一根手指,

然後搓熱雙掌。 用搓熱的雙掌按摩身體不舒服的部位,

比如說你的肩膀,

你的腹部,

你的腰部,

都可以。 透過按摩身體的這些部位來放鬆自己。 然後才慢慢地張開眼睛,

帶著這一份透過雙手學會的收和放的智慧,

回到當下。 在心裡告訴自己,

無論內在的風浪如何,

你都能在這一握一放之間找到自己的重心和節奏。 祝福你。