用慈心祝福改善睡眠质量

好,

我们开始讲课之前,

一样先做慈悲观。 那,

生活当中,

睡觉其实是很重要的。 睡觉,

睡不好,

不能入睡,

所以,

这个会大大的影响我们的生活。 所以,

如果你不能睡觉,

或者你睡不好,

或者是要起床的时候,

不但能爬得起来,

这个表示你的睡眠品质不是很好,

要改善。 那这改善的方法呢,

我不是建议大家去吃药,

也不是建议大家睡多一点,

因为不能睡就是不能睡,

或者是不够时间睡就是不够时间睡。 如果你有不能睡,

睡眠不好的现象在你的生活里面,

做慈悲观。 从最简单的部分做起,

今天我们要学的,

对自己做慈悲观。 所以你已经不能睡了,

你就不要再想我要睡我要睡。 你躺在床上一个小时,

两个小时,

三个小时,

你一样不能睡,

而且会加重你心理的负担。 所以不要再想了,

狠狠地告诉自己,

我现在要起来打坐,

坐在你的床上,

舒舒服服地开始做慈悲观。 对自己,

对你身边想要祝福的人,

待会你想要祝福的人,

如果你父母还在,

你可以祝福你的父亲母亲,

父母不在了,

祝福你敬爱的人,

你尊敬的人,

然后亲戚,

朋友,

孩子,

这些都是我们可以祝福的对象。 好,

我们来操作,

从最基础的,

因为刚好这是三月份新的一个学期的开始,

我们可以从头开始,

也有新生,

新生也可以借这个机会来学习。 很简单,

用一个很舒服的姿势做好。 如果你有稍微弯腰的,

尽量调整,

不要弯腰。 你的双手可以平放在你的膝盖上,

或者是截这个弥陀印也可以,

就是很舒服的,

以你认为最舒服的姿态来做。 做好以后,

注意自己的呼吸,

在一吸一呼的过程当中放松自己,

所以你从远处而来,

或者从外面工作放工过来,

整个心可能很急,

在呼吸的过程当中可以慢慢地把身心放松下来,

所以把心放在呼吸上,

感觉自己的呼吸,

在呼吸的过程当中,

尤其在呼出来的时候,

提醒自己放松,

一个放松的身心,

他的脸会带着微微的笑容,

感觉这个自己,

一个健康的自己,

一个还有呼吸的自己,

一个有身心的自己的存在,

坐在这个椅子上,

坐在佛前,

坐在这个学习佛法的地方,

自己是何等的幸运,

清清楚楚地感受这个当下,

这个当下的自己,

这个幸运的自己,

我们比起很多人,

我们能够听闻佛法,

我们有这个时间,

你要想到我们比太多太多的人幸运了,

所以要珍惜,

要感恩,

自己有这样子的一个当下,

然后祝福自己,

愿我无敌意,

无危险,

愿我远离精神上的痛苦,

愿我远离身体的痛苦,

愿我健康幸福,

回到呼吸,

再一次感受自己还很健康,

还能够呼吸,

还能够坐在这里听法,

这是何等的幸福,

而且我们四肢健全,

身心健康,

这个当下非常难得,

而我们处的环境,

能够让我们自由学习,

没有种种的障碍,

这个也是我们应该感恩和珍惜的,

所以对这个很幸运很幸福的自己,

再好好地给他祝福,

祝福自己,

愿我无敌意,

无危险,

愿我远离精神上的痛苦,

愿我远离身体的痛苦,

愿我健康幸福快乐,

我们再次回到呼吸上,

在呼吸的过程当中,

一样放松自己,

在这呼吸的过程当中,

清楚地了知自己所处的当下,

在什么地方,

什么时间点,

和谁在一起,

在做什么,

在这个时间点上,

发现自己身边都是善友,

自己在三宝的门下,

在听法,

所以对这个当下,

一个很幸运很幸福的这个当下,

再给自己做一个祝福,

愿我无危险,

远离精神上的痛苦,

远离身体的痛苦,

愿我健康幸福,

所以每一次晚上睡不着的时候,

不要在那边一直在辗转,

翻来覆去,

一直在想我要睡觉我要睡觉,

一样睡不着,

不如好好地祝福自己,

让自己完全地慢慢地放松下来,

或许你就可以更容易地进入了梦乡,

好好回到呼吸上,

注意自己的呼吸,

然后把心放在手指头上,

轻轻地动一动每一根手指头,

拇指,

食指,

中指,

无名指,

然后搓热双掌,

搓热的双掌可以摩擦膝盖,

或者是摩擦你身体有酸痛的部位,

都可以,

然后再慢慢张开眼睛,