Kontemplative Übung - Implizite Vorurteile verlernen

Willkommen zu unserer kurzen Übung zum Verlernen impliziter Vorurteile.

Mach es dir zunächst bequem.

Nimm eine zentrierte Haltung ein,

So dass du leicht und tief atmen kannst.

Sitze mit Offenheit und Präsenz hier.

Als nächstes reinige deinen Atem,

Indem du die Luft wie durch einen Strohhalm durch die Lippen ziehst.

Füll dich mit Atemluft und halte kurz inne.

Spann deine Beckenbodenmuskeln an und presst den Atem durch die Zähne aus,

Während sichern.

Das machen wir jetzt noch zweimal.

Saug den Atem durch die Lippen ein,

Wie durch einen Strohhalm.

Halte kurz inne.

Spann die Beckenbodenmuskeln an und presst den Atem durch die Zähne aus.

Und noch einmal.

Durch die Lippen einsaugen,

Inne halten,

Beckenbodenmuskulatur anspannen und durch die Zähne herausdrücken.

So,

Lass nun deinen Körper seinen natürlichen Atemrhythmus finden.

Und während du deinen Atem wahrnimmst,

Versuche damit für dich einen neuen Ausgangspunkt zu schaffen.

Wo immer du den Atem gerade am meisten spürst,

Lehne dich da hinein.

Und während du spürst,

Wie es für deinen Körper ist,

Jetzt zu atmen,

Versuche den Teil deines Atems zu finden,

Der sich tröstlich,

Beruhigend,

Ein wenig süss oder angenehm anfühlt.

Und lehne dich da hinein.

Nutze diese angenehme Empfindung,

Um deine Aufmerksamkeit auf deinem Körper zu lecken.

Gib dir die Erlaubnis,

Dich von der Welt zu lösen,

Auch von deinen Hoffnungen und Ängsten in Bezug auf andere.

Versuche in diesem Augenblick bei deinem atmenden Körper zu bleiben,

Als ob es nichts anderes auf der Welt gäbe.

Jetzt,

Wo dein Geist ein wenig präsenter ist und deine Aufmerksamkeit ein wenig mehr zentriert ist,

Lasse das Licht des Gewahrseins wieder auf sich selbst richten.

Schau zurück,

Wer oder was bewusst ist.

Bewege dich durch alles,

Was dir durch den Kopf geht,

Gedanken,

Bilder,

Emotionen,

Zu dem leichteren,

Geräumigeren Geist des Gewahrseins.

Dem Teil deines Geistes,

In dem ein wenig mehr Raum,

Klarheit,

Eine Lichtung im Dicklicht deines Geistes ist.

Und während du dich dorthin bewegst,

Indem du die Dinge loslässt,

Versuche,

So viel wie möglich in diese Klarheit einzutauchen und einfach zu ruhen,

Frei und klar,

Wie auf einer Lichtung im Wald.

Kannst du den Raum und das Licht genießen,

Einfach den Teil deines Geistes,

Der viel mehr Bewusstsein und viel weniger Zeugs enthält.

Und wenn der ganze Kram durch deinen Geist fließt,

Lass ihn einfach vorbeifliessen.

Wisse,

Dass du ihn einfach gehen lassen kannst,

Ohne da viel Aufmerksamkeit zu schenken,

Ohne dich darin zu verfangen.

Kläre deinen Geist wie ein Labor oder einen Arbeitsbereich.

Jetzt,

Wo dein Bewusstsein etwas freier und klarer ist,

Ist es an der Zeit,

Deine Erfahrungen wieder bewusst in die Tat umzusetzen.

Wir werden also diesen Arbeitsbereich jetzt nutzen,

Um unser Leben zu betrachten.

Und da sich der grösste Teil unseres Lebens und unseres Stresses um Beziehungen dreht,

Nahe,

Neutrale und ferne Personen,

Bring bitte das Bild von jemandem vor dein geistiges Auge,

Mit dem du dich leicht als vertraut identifizierst.

Versuche sein oder ihr Gesicht und seine oder ihre Gestalt klar zu sehen.

Achte auf das Gefühl der Sicherheit,

Des Komforts oder der Verwandtschaft,

Der Seelenverwandtschaft,

Das du in dir spürst.

Teile das Gefühl nun mit der vertrauten Person und atme dieses Gefühl aus.

Schau,

Wie die Person deine Anwesenheit und dein Gefühl der Nähe oder Vertrautheit aufnimmt und sich mit dir verbindet und in gleicher Weise auf dich reagiert,

Während du auf diese Weise sitzt,

Seine oder ihre Empathie aufnimmst und deine eigene sendest.

Lasse dir ein Gefühl von Vertrautheit und Warme geben,

Die Gemütlichkeit der Verbindung und spüre,

Dass du dich mit jedem Atemzug mehr und mehr verbindest.

Achte gleichzeitig auf dein eigenes Herz und deinen Verstand und bemerke jedes Gefühl von Anhaftung oder Überidentifikation,

Das auftauchen könnte.

Versuche darauf zu achten,

Wie sie das Einfühlungsvermögen verkomplizieren und dich vielleicht dazu bringen,

Unterschiede zu überspielen und bemühe dich,

Diese Überidentifikation loszulassen,

Indem du dir erlaubst,

Ihre Unterschiede zu sehen und zu akzeptieren.

Bitte nun deine vertraute Person vor deinem geistigen Auge nach links zu rücken.

Und jetzt,

Direkt vor deinem geistigen Auge,

Lade einen Fremden ein,

Der sich für dich neutral anfühlt,

Jemanden,

Den du nicht kennst,

Der sich fremd,

Aber nicht so anders anfühlt.

Achte darauf,

Wie sich dein Herz in der Gegenwart dieser Person ganz natürlich ein wenig zurückzieht oder verschließt,

So als ob die Person nicht ganz so menschlich wäre wie du oder als ob sie nicht so wichtig wäre,

Irgendwie flach oder verdächtig.

Achte darauf,

Ob dein Verstand vorgefasste Meinungen oder Stereotypen auf diese Person projiziert.

Bemühe dich nun besonders tief zu blicken,

Dich zu öffnen und deine tiefe Neugier zu aktivieren.

Lass alle impliziten oder automatischen Vorurteile,

Voreingenommenheiten oder Stereotypen beiseite.

Erkenne,

Dass du und diese Person so viel gemeinsam haben,

Das gemeinsame Menschsein,

Den Wunsch nach Glück,

Die Verletzlichkeit gegenüber Schmerz,

Die Tatsache,

Dass ihr beide aus den gleichen Elementen besteht.

Versuche nun,

Dich auf dieses gemeinsame Menschsein einzustellen und öffne deinen Geist und dein Herz,

Um diese Person als Mitglied deiner erweiterten menschlichen Familie zu akzeptieren.

Dehne einfach dein Herz aus,

Öffne dein Herz und fühle,

Diese Person ist wirklich wie ich,

Sie ist wirklich ein Teil von mir.

Ein Teil meines Lebens,

Ein Teil meiner Welt.

Und schau,

Wie sich diese Veränderung auf deine Verbindung auswirkt,

Auf dein Gefühl dafür,

Wie es ist,

Mit diesem Fremden zusammen zu sein.

Und während du mit der fremden Person einatmest,

Spüre,

Dass er oder sie auch spürt,

Dass du tiefer gehst,

Dass du versuchst,

Dich auf eine offenere,

Menschlichere Weise zu verbinden.

Und während du dieses Bewusstsein teilst und ein- und ausatmest,

Versuche zu spüren,

Wie deine gemeinsame Menschlichkeit zum Leben erwacht.

Hey,

Wir sind uns wirklich so ähnlich.

Wir sind uns so ähnlich in den Grundlagen,

In den Fundamenten.

Vielleicht merkst du jetzt,

Dass du dich geerdeter und verbundener fühlst und versuche dich darauf einzulassen.

Oh,

Das ist wirklich schön,

Das ist ein so gutes Gefühl.

Bitte also,

Mit diesem Experiment den Fremden,

Sich vor deinem geistigen Auge nach rechts zu bewegen.

Und bevor du jemanden einmeldest,

Der sich anders anfühlt als du,

Wirklich anders,

Jemanden,

Der anders zu sein scheint,

Den du nicht wirklich verstehst,

Beobachte,

Wie sich dein Herz und dein Verstand zurückziehen und sich noch mehr verschließen,

Vielleicht in einer Abwehrhaltung oder Reaktivität.

Vielleicht bemerkst du,

Wie dein Verstand darauf brennt,

Ein negatives Vorurteil,

Eine Vereingenommenheit,

Ein Stereotyp aufkommen zu lassen.

Das,

Was du befürchtest,

Dass die andere Person so ist oder denkst oder über dich denken könnte.

Achte auch auf die kritischen Urteile,

Die du fällen könntest.

Auf den Impuls,

Sich abzuschotten oder sich ganz von dieser Person oder dieser Interaktion abzuwenden.

Und vielleicht sogar noch tiefer,

Das tiefe Gefühl der Andersartigkeit.

Sind wir wirklich gleich?

Wie sind wir denn miteinander verbunden?

Inwiefern sind wir uns überhaupt ähnlich?

Wie kann ich denn eine Beziehung zu dieser Person aufbauen?

Und bemühe dich noch einmal besonders tiefer zu schauen und deinen neugierigen Geist zu öffnen und zu aktivieren.

Versuche dich bemerken zu lassen,

Dass du und diese Person auch viel gemeinsam haben,

Dass euch der Wunsch nach Glück gemeinsam ist.

Die Verletzlichkeit gegenüber Schmerz,

Die gleiche Grundausstattung,

Sogar die Tatsache,

Dass ihr beide ein Gefühl des Andersseins in Beziehung auf den anderen empfindet.

Versuche also dich auf dieses gemeinsame Menschsein einzustimmen,

Das ihr teilt.

Auch wenn dies vielleicht die größte Herausforderung in Bezug auf eure Beziehung ist,

Dass es auch hier eine Ähnlichkeit gibt,

Nicht nur einen Unterschied.

Es gibt ein tieferes,

Grundlegenderes,

Gemeinsames Menschsein,

Sogar im Hinblick auf den Stress im Umgang mit euren Unterschieden.

Dass es für euch beides schwer ist,

Mit der Distanz,

Der klufftenden Vertrautheit,

Der Leichtigkeit oder dem Komfort umzugehen.

Versuche dich jetzt zu bemühen,

Diese andere Person als wirklich menschlich zu akzeptieren,

Als jemanden,

Der genauso wichtig ist wie du,

Wie deine Liebsten und all die Bekannten sind Fremde.

Ermutige dich selbst,

Dich euren Unterschieden zu stellen und versuche sie zu akzeptieren und zu überbrücken.

Versuche sie so wenig wie möglich zu beschwörigen.

Akzeptiere,

Dass es hier eine Distanz gibt,

Aber versuche es zu akzeptieren als Teil des Lebens.

Nicht jeder steht sich so nahe und doch haben wir alle Menschen,

Zu denen es schwieriger ist,

Sich zu verbinden und mit denen es schwerer ist,

Sich zu identifizieren.

Erlebe,

Wie dieses mutige Engagement ein Gefühl der Erleichterung hervorruft und vielleicht sogar dein Selbstvertrauen stärkt.

Ich kann mich wirklich auf diese Interaktion einlassen,

Auch wenn sie anders ist.

Es ist ein bisschen schwieriger,

Es erfordert ein wenig mehr Anstrengung.

Tritt nun einen Schritt zurück und denke darüber nach,

Dass alle Arten von Menschen in deinem Leben nahe,

Neutrale und ferne Herausforderungen unterschiedlicher Art darstellen können und dies auch tun.

Überlege dir,

Wie viel einfacher das Leben wäre,

Wenn du allmählich die impliziten oder automatischen Vorurteile loslassen könntest,

Die sich entweder durch Überidentifikation mit dem Vertrauten,

Durch Stereotypisierung oder Ignorieren von Fremden und durch Projektion negativer Vorurteile auf diejenigen,

Die anders scheinen,

Ergeben.

Nun gut,

Lass nun den Fremden und die anderen Personen nach Hause gehen und lade die vertraute Person ein,

In dein Herz zu schmelzen.

Fühle,

Wie er oder sie mit Licht,

Liebe und Leben verschmilzt und atme sie einfach in dein Herz ein und spüre eine Wärme,

Die wirklich da ist in dir.

Erinnere dich daran,

Dass du diese Wärme und diesen Trost,

Den du mit ihm oder ihr empfindest,

Allmählich auf alle Menschen ausdehnen könntest,

Egal wie fremd oder anders sie erscheinen würden und denke darüber nach,

Wie es deine Erfahrung des Daseins in der Welt mit all den verschiedenen Arten von Menschen,

Denen du begegnest,

Verändern könnte.

Und wenn du bereit bist,

Lass dich langsam wieder auf deinen Atem ein und spüre deinen Körper,

Deine äußere physische Form,

Nimm dein Kissen oder deinen Stuhl wahr,

Die Luft auf deiner Haut,

Den Raum,

Öffne in deinem eigenen Tempo die Augen und nimm dir vor,

Unvoreingenommenes Mitgefühl für alle zu üben,

Wenn du emotionale Ehrlichkeit und Gleichberechtigung in jede einzelne Interaktion bringen müsstest,

Die dir begegnet,

In all den Höhen und Tiefen deines täglichen Lebens.

Und bedanke dich bei dir selbst,

Dafür,

Dass du heute praktiziert hast.