Kontemplative Übung - Selbstmitgefühl

Nimm eine zentrierte Haltung ein,

So dass du leicht und tief atmen kannst.

Reinige deinen Atem,

Indem du ihn erst tief durch die Lippen einsaugst,

Einen Moment innehältst und dann unter Anspannung der Beckenbodenmuskulatur durch die Zähne wieder auspresst und anschließend nochmal anhältst.

3,

2,

Durch die Lippen einatmen,

Innehalten,

Beckenbodenmuskeln anspannen,

Herauspressen und anhalten.

3,

2,

Durch die Lippen einatmen,

Innehalten,

Beckenbodenmuskeln anspannen,

Herauspressen und anhalten.

3,

2,

Jetzt wo dein Atem etwas klarer ist,

Lass deinen Körper seinen natürlichen Atemrhythmus finden und mach das Gefühl des Atems zu deinem Ausgangspunkt.

Wenn du dich darauf einstimmst,

Wie es sich anfühlt,

Jetzt zu atmen,

Spürst du vielleicht eine kleine Verengung oder Enge und daneben gibt es vielleicht eine beruhigende Seite deines Atems.

Also lehn dich noch einmal an diese beruhigende Seite an.

Erinnere dich an den beruhigenden Teil deines Atems,

Die angenehme Empfindung und lass diese Empfindung,

Dein Bewusstsein in deinen Körper ziehen,

Während du atmest.

Gib dir die Erlaubnis,

Dich von deiner Welt zu lösen,

Sogar von deinen Hoffnungen und Ängsten in Bezug auf andere.

Bleibe in diesem Moment ganz bei deinem atmenden Körper.

Jetzt,

Wo dein Geist ein wenig präsenter ist,

Deine Aufmerksamkeit ein wenig zentrierter,

Richte das Licht des Gewahrseins auf sich selbst,

Indem du dich durch das,

Was in deinem Geist ist,

In das hellere,

Geräumigere Feld des Gewahrseins bewegst und versuche nun,

So weit wie möglich in dieses Feld einzutauchen,

Damit du frei und klar ruchst und all das Zeugs in deinem Geist einfach vorbeifliessen lassen kannst.

Wenn du also auf diese Weise deinen Geist klärst,

Wie ein Labor oder einen Arbeitsbereich,

Ist es an der Zeit,

Dich achtsam wieder auf deine Erfahrungen zu lassen.

Da sich ein Großteil unserer Belastung,

Unseres Stress und Beziehungen dreht nahe,

Neutrale und ferne,

Lade bitte einen geliebten Menschen auf der linken Seite ein,

Einen Bekannten in der Mitte und einen Herausforderer auf der rechten Seite vor dein geistiges Auge.

Wenden wir uns nun dem geliebten Menschen auf der linken Seite zu.

Nimm die Wärme wahr,

Die du spürst.

Es kann ein kleiner Hauch von Angst oder Anhaftung da sein.

Schaue nun zu den Bekannten direkt vor dir.

Achte darauf,

Ob du dich ein wenig zurückziehst und wie du dich dadurch vielleicht abkapselst oder verschließt.

Wende dich nun deinem Herausforderer zur rechten zu und bemerke die Irritation,

Die du empfindest,

Vielleicht verbunden mit einem Gefühl von Ärger oder Bedrohung.

Schau dir also deine komplizierte soziale Welt an,

Die verschiedenen Arten von Beziehungen,

Mit denen du jeden Tag konfrontiert bist.

Richte das Licht der Bewusstheit wieder auf dich selbst.

Versuche die aufkommenden,

Vielleicht stressigen Emotionen zu ihren Wurzeln zurückzuverfolgen.

Zu der Angst aus der Kindheit,

Dass dein Leben von geliebten Menschen abhängt und versuche diese Angst ohne Scham oder Schuldzuweisung zu akzeptieren.

Als eine,

Die wir alle in unserem gemeinsamen Menschsein teilen und versichere deinem inneren Kind,

Dass du jetzt fähig bist.

Wende dich als nächstes dem Bekannten zu und führe jede Abschaltung,

Die du in seiner Gegenwart empfindest,

Auf dein inneres Kind zurück,

Das sich zu klein fühlt,

Um sich der Welt zu stellen.

Akzeptiere dieses kurzsichtige Gefühl für unser gemeinsames Menschsein und erinnere dein inneres Kind daran,

Dass du jetzt groß genug bist,

Um all die Menschen aufzunehmen,

Die dein Leben möglich machen und sie in deine erweiterte menschliche Familie zu adoptieren.

Wende dich schließlich dem Herausforderer auf der rechten Seite zu und versuche die Abneigung,

Die du empfindest,

Auf das allgemeine menschliche Gefühl der Unzulänglichkeit zurückzuführen,

Das wir alle angesichts von Widrigkeiten empfinden.

Ermutige dein inneres Kind,

Sich deiner Kraft bewusst zu werden,

Deiner Fähigkeit selbst schwierigen Interaktionen mit Geschick und Anmut zu begegnen.

Versuche nun von all diesen verschiedenen Arten von Interaktionen und Belastungen Abstand zu nehmen und mach dir bewusst,

Dass dein Grundgefühl von innerer Sicherheit,

Offenheit oder Vertrauen gestärkt wurde.

Und während du deinen Gedanken von dir selbst zu den drei Personen zurückwendest,

Die du eingeladen hast,

Versuche diesen Schub an positiver Energie,

Der deine geliebten Menschen berührt,

Als eine stärkere Liebe,

Deinen Bekannten als ein tieferes gemeinsames Menschsein und deinen Herausforderer als einen grösseren gegenseitigen Respekt zu sehen.

Drehte nun wieder einen Schritt zurück und versuche dies zu verarbeiten.

Denke über dein Leben nach,

Über die vielen Beziehungen,

Die dir Stress bereiten.

Denke daran,

Wie viel einfacher dein Tag wäre,

Wenn du reifes Selbstmitgefühl aufbringen könntest,

Um dein eigenes inneres Kind zu heilen.

Lasse nun die schwierige und die neutrale Person wieder nach Hause gehen und lade den geliebten Menschen noch einmal ein,

Als eine Art Lichtstrahl in dein Herz zu schmelzen.

Bitte den geliebten Menschen immer für dich da zu sein und dein traumatisches Selbst zu beruhigen,

Egal wie angespannt dein soziales Leben ist.

Und wenn du jetzt bereit bist,

So kehre langsam zu deinem Atem zurück.

Spüre zurück in deinen Körper,

Zurück zu deiner äusseren physischen Form.

Spüre dein Kissen oder deinen Stuhl,

Die Luft auf deiner Haut,

Den Raum und öffne in deinem eigenen Tempo die Augen und nimm dir vor,

Selbstmitgefühl zu praktizieren,

Wann immer du mehr Stabilität und Achtsamkeit in die vielen Arten von Interaktionen bringen willst,

Denen du in all den Höhen und Tiefen deines täglichen Lebens begegnest.

Und bedanke dich bei dir selbst dafür,

Dass du heute praktiziert hast.