Geführte Meditation: Körperreise

Heute wollen wir etwas mehr mit dem Körper arbeiten,

Uns etwas mehr unserem Körper widmen,

Dem Körper als Träger unserer Lebensenergie.

Und wir wollen den Körper auch in dieser Übung wieder vollständig in Besitz nehmen.

Du hast gerade deinen achtsamen Sitz eingenommen und beginnst wie immer mit einer Ausrichtung.

Wenn du deine Augen noch nicht geschlossen hast,

Dann ist jetzt der Zeitpunkt gekommen,

Das zu tun.

Und in dem Moment,

Wo du deine Augen geschlossen hast,

Legst du deine Aufmerksamkeit auch innen zu deinem Körper und lasse zu,

Dass sich dein Körper beruhigt.

Verankere dich gut mit deiner Sitzfläche.

Spüre den Kontakt zu deinem Meditationskissen,

Der Sitzfläche unter dir,

Die Verankerung.

Und über diesen Kontakt kannst du auch alles abgeben,

Alles loslassen,

Was du für diese Anfangsmeditation nicht mehr brauchst.

Achte darauf,

Dass deine Wirbelsäule gut aufgerichtet ist,

Schnurgerade und schiebe deinen Kinn noch so ein bisschen nach hinten,

Damit sich auch deine Halswirbelsäule noch glätten kann.

Und deine Schultern,

Die liegen ganz entspannt hinten runden,

Während sich dein Brustkorb ganz automatisch öffnet.

Der Scheitelpunkt deines Kopfes schwebt zur Decke und es ist so,

Als wenn an deinem Kopf noch ein Baden befestigt wäre.

Der dich noch ein Stückchen mehr nach oben zieht.

Und über diesen Faden bist du verbunden mit dem Himmel,

Dem gesamten Universum.

Lenke deine Aufmerksamkeit noch mal ganz bewusst zu deiner Sitzfläche und nimm wahr,

Wie sich dein Gesäß anfühlt.

Und skinde dich von hier aus nach oben hin ab,

Über deine Hüfte,

Deinen unteren Rücken,

Ganz langsam hin zu deinem oberen Rücken,

Ein bisschen zu deinen Schultergürteln,

Über die Schultern,

Deine Oberarme,

Deine Unterarme,

Deine Hände.

Und fahr mit deiner Aufmerksamkeit die Handflächen wieder nach oben,

Über die Unterarme,

Oberarme,

Hoch bis zu den Achseln,

Über die Schultern,

Nimm noch mal bewusst deinen Nacken wahr,

Deinen Hinterkopf,

Deine Kopfhaut,

Deine Stirn,

Deine Augen und schläfen,

Deine Nase,

Deine Wangen,

Deine Ohren,

Deinen Mund,

Deinen Kinn.

Und fahr mit deiner Aufmerksamkeit weiter runter über deinen Hals,

Deine Brust,

Deinen Oberbauch,

Deinen Unterbauch,

Deinen ganzen Unterleib,

Deine Genitalien,

Deine Leisten.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinen Oberschenkeln,

Deine Knie,

Dein Schienbein,

Deine Füße,

Deine Fußsohlen,

Deine Fersen,

Deine Waden,

Deine hintere Oberschenkel.

Und komm wieder bei deinem Gesäß an.

Spüre noch mal die Verankerung zu deiner Sitzfläche.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Lass dich noch mal mit der Ausatmung weiter sinken.

Und wenn da noch irgendetwas ist an Spannung,

Dann kann das über die Verbindung zu deiner Sitzfläche abfließen.

Beginne ganz langsam deinen Atem zu vertiefen und fange ganz langsam an,

Deine Finger,

Deine Hände zu bewegen,

Deine Füße,

Dass die Bewegungen weiter durch deinen Körper fließen,

Ganz natürlich.

Folge dieser Bewegung durch deine Schultern,

Deine Körpersäule,

Deine Hüfte.

Löse deine Sitzhaltung auf.

Atme noch mal ein und strecke dich und komm ganz langsam in deinem Tempo wieder zurück in unseren Meditationsraum.

Und ganz zum Schluss öffnest du ganz sanft deine Augen.