Meditation des inneren Lächelns

Hallo,

Mein Name ist Anette Sönlein und ich möchte Dich einladen zu einer kleinen Meditation des inneren Lächelns.

Diese Meditation ist überall praktizierbar,

Aber wir üben sie jetzt erstmal gemeinsam im Sitzen.

Entweder auf einem Stuhl,

Setz Dich dort ganz aufrecht mit den Füßen hüftgelenksweit geerdet.

Oder find einen angenehmen Platz auf der Erde,

Im Schneidersitz,

Im Fersensitz.

Wähle den Sitz,

Der Dir erlaubt,

Deine Wirbelsäule ganz leicht aufzurichten.

Lass dabei das Becken schwer am Boden ruhen,

Schließ Deine Augen und richte den Fokus Deiner Aufmerksamkeit mehr und mehr auf Deinen Atem.

Beobachte ihn und schau zu,

Wie er Dich innerlich immer mehr erfüllt bei jeder Einatmung und wie Du wieder leer wirst,

Wenn Du ausatmest.

Während Du Deinen Atem beobachtest,

Entspann die äußerste Hautschicht,

Lass die Haut an den Wangen ganz weich werden und schick Dir selbst als Begrüßung ein kleines Lächeln nach innen.

Lös Deine Hände und nimm sie an Deinem Mundwinkel und schieb die Mundwinkel ein kleines bisschen nach oben.

Und dann löst die Hände einfach wieder,

Während die Mundwinkel in einem kleinen gehobenen Lächeln bleiben,

Lass Deine Hände zurückgleiten in den Schoß oder erdend auf die Oberschenkel.

Und bleib hier mit geschlossenen Augen dabei,

Den Atem zu beobachten.

Beim Einatmen hebt und weitet sich der Brustkorb,

Der Bauch dehnt sich sanft aus.

Beim Ausatmen entspannt sich der ganze Körper.

Nimm das Lächeln aus Deinen Mundwinkeln und bring es in Dein Herz hinein.

Stell Dir ganz einfach vor,

Wie Dein gesamter Brustkorb innerlich von einem ganz feinen weichen Lächeln erfüllt wird und atme dabei gleichmäßig tief weiter ein und aus.

Lass dann mit Deiner nächsten Ausatmung das Lächeln des Herzens in Deinen Bauch hinein sinken.

Spür,

Wie sich der Bauch etwas verändert,

Wie er weicher wird mit der Ausatmung und bleib in dieser Weichheit mit einem feinen,

Sich immer weiter ausdehnenden Lächeln.

Lass dieses Lächeln in Deinem Bauch,

Aber zieh es mit der nächsten Einatmung noch einmal hoch in die Mitte Deines Herzens.

Das Herz lächelt,

Der Bauch lächelt.

Mit Deiner nächsten Einatmung zieh das Lächeln hoch in die Mitte Deines Kopfes und beobachte,

Wie dieses innere Lächeln sich weit macht,

Wie enge Gedanken vertrieben werden von einem inneren,

Wunderschönen,

Kleinen,

Feinen Lächeln.

Halte dieses Lächeln in Deinem Kopf,

Halte es in Deinem Bauch und halte es vor allem in Deinem Herzen.

Lass es Dich mit durch den ganzen Tag begleiten,

Sodass egal welche äußeren Einflüsse heute vielleicht etwas herausfordernd sind,

Dein inneres Lächeln Dich weiter begleitet und dafür sorgt,

Dass Spannung oder gar schlechte Laune gar keinen Ort finden,

Um sich in Dir zu setzen.

Vertiefe den Atem ein wenig und hebe mit Deiner Einatmung das Herz innerlich ganz weit an.

Lass beim Ausatmen das Kinn sanft Richtung Brustkorb sinken und wenn Du soweit bist,

Dann öffne sanft die Augen und geh zurück in Dein Tag hinein.