このプラクティスはいくつかの使い方があります。 気持ちよい眠り、入眠のために行う場合は、 そのまま寝てしまっても大丈夫な場所で、 仰向けの寝た姿勢、シャバーサナで行います。 体の疲れを取ったり、忙しい頭の中を落ち着かせたい場合は、 仰向けの寝た姿勢や、背もたれのある椅子に座って行います。 どちらの場合も、体全体の力を抜けるよう、 心地のいい体勢を見つけるところから始めていきましょう。 呼吸は、鼻から吸って、鼻から吐きます。 自然な呼吸で、今の自分の状態を感じます。 体の状態はどうでしょうか?
どこか力が入っている場所はありますか?
頭の中はどうでしょう?
さっきまでやっていた仕事のこと、 やらなきゃいけないことなどが、ぐるぐると回っている状態でしょうか?
それとも、落ち着いてリラックスしている状態でしょうか?
皆さんはすでに、頑張る方法は十分知っています。 今はすべてを手放して、ただ心地よさを感じてみてください。 これから私がガイドしていきます。 皆さんは今の状態のまま、聞こえたことに意識を向けていってください。 もし、途中で集中できなくなっても大丈夫です。 ゆっくりと、ガイドの声に意識を戻してみてください。 それでは、鼻からゆっくりと大きく息を吸います。 少し息を止めて、 口からため息とともに吐きましょう。 もう一度、 自然な鼻呼吸に戻りましょう。 まず、両手のひらで優しく体を温めていきましょう。 手のひらが冷たい場合は、両手のひらをこすって少し温めてみます。 それでは、手のひらをおへその上に優しく当ててみましょう。 じんわりと、手の温かさがお腹に伝わるのを感じてみます。 同時に、呼吸の状態を観察します。 呼吸の状態を観察しながら、お腹の温かさを感じてみましょう。 呼吸の状態を観察しながら、お腹の温かさを感じてみましょう。 呼吸は浅いのか、それとも深いのか、 お腹に空気を入れるように意識してみます。 息を吸ったときにお腹が膨らみ、 吐き出すとへこんでいきます。 少し呼吸を感じてみてください。 次は、みぞうちに手のひらを当てます。 呼吸は自然な呼吸に戻していきましょう。 今度は、胸に手のひらを当てます。 次は、首の両側。 最後は、顔を優しく包み込みます。 では、今優しく触れてきたパーツを順々に手のひらでなぞりながら、 両腕を体側に戻していきましょう。 両腕が体側に戻ってきたら、 手のひらは上に向けて、 触った感覚が少し残る、今の体の感覚を感じてみます。 今の体の感覚を感じてみます。 今から、体のあらゆる部分に意識を向けていきます。 名前をあげるところが雪どけのように、 じわーっとリラックスしているイメージをしてみてください。 そこで起きている感覚に耳を傾けて、 そこで起きている感覚に耳をすませることで、 静けさとくつろぎの感覚が広がっていくでしょう。 それでは、右手の親指から始めます。 右手の親指、 人差し指、 中指、 薬指、 小指、 手のひら全体、 手首、 右肘、 肩、 脇の下、 右の脇腹、 お腹のあたり、 右の脇腹、 お腹のあたり、 骨盤のあたり、 右太ももの付け根、 右膝、 すね、 足首、 右足の甲、 つま先に行って、 右足の親指、 人差し指、 中指、 薬指、 小指、 次に、息を深く吸ったら、 口からはーっと大きく息を吐いて、 少し重たくなった右半身を感じます。 今度は、体の左側に行きましょう。 左手の親指、 人差し指、 中指、 薬指、 小指、 手のひら全体、 手首、 左肘、 肩、 脇の下、 左の脇腹、 お腹のあたり、 右の脇腹、 お腹のあたり、 左太ももの付け根、 左膝、 すね、 足首、 左足の甲、 つま先に行って、 左足の親指、 人差し指、 中指、 薬指、 小指、 次に、息を深く吸ったら、 口からはーっと大きく息を吐いて、 大地に委ねた体を感じます。 次に、体の裏側へ意識を広げます。 今度は、左右同時に、 左右のかかと、 アキレス腱、 ふくらはぎ、 膝裏、 お尻のあたり、 お尻のあたり、 腰、 背中の右側、 左側、 背中の真ん中、 頭の後ろ側、 右側、 おでこの右側、 左側、 右の眉毛、 左の眉毛、 左右の眉毛の間、 右上の上まぶた、 下まぶた、 上下のまぶたに包まれた、 右の眼球を休ませます。 左目の上まぶた、 下まぶた、 上下のまぶたに包まれた、 左の眼球を休ませます。 温かいおしぼりを目の上にのせているような感覚、 今度は、 右のほっぺた、 左のほっぺた、 鼻の右側、 左側、 右のほっぺた、 上唇、 下唇、 上下の唇の触れ合う接地面、 口の内側にいって、 上の歯茎、 下の歯茎、 上の歯茎、 ほっぺたの内側、 下の付け根から先にかけて、 顔全体の筋肉の力みがとれて、 温かな感覚で包まれています。 頭のてっぺんから、 両手の指先まで、 てっぺんから、 両足のつま先まで、 体全体、 体全体、 体全体が、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、 リラックスしている、
