Dankbarkeit empfinden

Herzlich willkommen,

Schön,

Dass du da bist.

Diese Meditation lenkt deine Aufmerksamkeit auf die schönen Dinge des Lebens.

Sie kann dir dabei helfen,

Mehr Freude und Widerstandskraft zu entwickeln.

Nimm eine Haltung auf dem Stuhl ein,

Die sich gleichzeitig entspannt und wach anfühlt.

Spüre deine Füße auf dem Boden und deine Hände auf den Oberschenkeln.

Erlaube deine Wirbelsäule,

Sich mit der Einatmung aufzurichten.

Mit der Ausatmung entspanne dein Gesicht,

Deine Schultern,

Den Bauch.

Du kannst deine Augen schließen oder sie leicht geöffnet halten.

Senke dabei deinen Blick,

Ohne zu fokussieren.

Beginne mit einer tiefen Einatmung und einer langen Ausatmung.

Dann lass deinen Atem seinen natürlichen Rhythmus finden.

Erinnere dich an etwas,

Wofür du dankbar bist.

Das kann etwas ganz Kleines,

Einfaches sein.

Ein freundliches Gespräch,

Ein Ort,

Den du magst,

Zu Hause,

In der Natur oder vielleicht auch ein Kaffee oder auch etwas ganz anderes.

Nimm dir Zeit und lass das Gefühl der Dankbarkeit ganz natürlich entstehen.

Mühelos.

Selbstverständlich.

Vielleicht kannst du die Empfindungen intensiv wahrnehmen,

Vielleicht auch nur ganz leicht.

Erforsche sie,

Ganz neugierig.

Wo in deinem Körper kannst du Dankbarkeit wahrnehmen?

Lass dich,

So gut es dir möglich ist,

In dieses Gefühl einsinken.

Möglicherweise kannst du Wärme,

Verbundenheit oder Mitgefühl in deiner Herzgegend wahrnehmen.

Vielleicht auch nicht.

Erlaube dir,

Mit dem zu sein,

Was gerade ist und dankbar zu sein für die Fähigkeit,

Einfach nur zu beobachten.

Beende die Übung mit einer tiefen Einatmung und einer langen,

Vollständigen Ausatmung.

Ich habe mit dieser Übung sehr gute Erfahrungen zu Beginn von regelmäßigen Teammeetings gemacht.

Im Anschluss an die Übung kann jede Person eine Sache teilen,

Für die sie dankbar ist.

Oder auch eine Sache,

Worum sie dankbar ist,

Teil des Teams zu sein.

Das stärkt die Verbundenheit und das Vertrauen im Team.