Meditação da Estrelinha Bondosa (sem música de fundo)

Olá,

Eu sou a Ana e hoje quero apresentar-te uma estrelinha mágica chamada Luma.

Esta estrelinha tem um brilho especial e ensina-nos como espalhar bondade,

Começando dentro do nosso próprio coração.

Antes de conhecermos a Luma,

Vamos encontrar uma posição confortável,

Podes sentar-te ou deitar-te,

Mantendo o corpo bem relaxado.

Podes colocar os braços ao lado do corpo ou sobre os joelhos e,

Se quiseres,

Fecha os olhos suavemente,

Sentindo o peso das tuas pálpebras.

Agora vamos prestar atenção à nossa respiração.

Inspira devagar pelo nariz,

Sentindo o ar encher a barriga e expira pela boca,

Deixando o corpo relaxar.

Mais uma vez.

Inspira e expira.

Sente o corpo começar a ficar cada vez mais calmo.

E comece a imaginar que estás num céu noturno,

Tranquilo.

Há milhares de estrelas que brilham à tua volta.

E no meio delas aparece a estrelinha Luma,

Com um brilho dourado e cintilante.

A Luma tem um segredo mágico.

Sempre que alguém sente bondade no coração,

O seu brilho aumenta e aquece o mundo todo à sua volta.

Ela quer ensinar-te a espalhar essa bondade.

Sente agora a luz da Luma a tocar o teu coração.

A cada respiração,

A bondade cresce dentro de ti,

Como se acendesses uma luz suave,

Dourada,

Bem no centro do teu peito.

E agora vamos imaginar que essa luz se espalha.

Inspira profundamente e ao expirar deixa que a tua bondade vá para alguém que conheces.

Pode ser um amigo,

Um irmão,

Uma professora ou alguém que precisa de um abraço invisível.

Sente como a luz aquece o coração dessa pessoa.

Mais uma vez,

Inspira,

Sente a bondade dentro de ti e expira,

Enviando a luz para todo o mundo agora.

E ao olhar-te,

A Luma sorri e diz,

Sempre que quiseres espalhar bondade,

Podes fechar os olhos,

Respirar fundo e deixar a tua luz brilhar.

Agora sente o teu corpo,

O teu coração,

Calmo,

Leve,

Feliz.

E quando te sentis pronto,

Mexe devagar os dedinhos das mãos e dos pés,

Abre os olhos suavemente e leva contigo esta luz e bondade para o teu dia.

Até breve!