Atenção Plena em 3 Fases

Olá,

Meu nome é Gabriel Menezes,

Fundador do Spartancast,

Bem-vindo a este áudio de meditação guiada cuja duração será de apenas 15 minutos,

Onde iremos praticar a técnica de atenção plena em 3 fases.

A fase 1 desta prática se trata de acalmar a mente,

E você pode fazer isto ao focar na sua respiração,

Seguindo um padrão específico.

O padrão consiste em inalar por 2 segundos,

Segurar a sua respiração por 2 segundos,

Então exalando por 10 segundos,

Seguido de uma pausa por mais 2 segundos.

Então você repete todo o processo,

Inalando por 2,

Pausando por 2,

Exalando por 10,

Pausando por 2.

O metrônomo irá te ajudar a se manter no ritmo e contagem,

Inale,

Pause,

Exale,

Pause,

Exale.

A mente é como uma jarra de água barrenta,

Constante agitação e movimento da água faz com que ela permaneça torva,

Mas se você conseguir manter a jarra parada por tempo bastante,

Os sedimentos irão se decantar no fundo e você terá uma jarra de água clara.

Com o objetivo de ganhar um insight da natureza de sua mente,

Você deve aprender a acalmar a sua mente antes mesmo dela se tornar clara.

Para a fase 2 desta meditação guiada,

Iremos focar em observar os nossos pensamentos,

As nossas emoções e sensações físicas.

A meditação pode te ajudar na maneira como você percebe e reage aos eventos do momento conforme eles se desenrolam.

Esta mudança ocorre quando você sai de uma mente pensante para simplesmente observar.

Ao observar você aprende a criar um espaço entre o estímulo e a resposta.

Faça observação das sensações físicas ao escanear o seu corpo da cabeça até os pés.

Como a sua cabeça se sente agora,

O que você sente nos músculos da sua face,

O que você sente agora nos músculos da região do pescoço,

Seguindo agora na parte superior das suas costas e ombros,

Agora na parte inferior das suas costas,

Você sente algum desconforto,

O que você sente nas suas costas enquanto está sentado na cadeira,

Na almofada,

No chão ou o seu pé,

Eles estão ficando dormentes,

Você sente algum desconforto,

O que você sente nas suas costas enquanto está sentado na cadeira,

Na almofada,

No chão ou o seu pé,

Eles estão ficando dormentes,

Estas são as sensações físicas que você pode observar,

Por enquanto não tente mudá-las ou controlá-las,

Apenas pratique a observação e se você experimenta qualquer tipo de desconforto,

Pratique observar e notar o quão uma mudança simples no peso pode aliviar qualquer coisa que estiver sentindo em suas pernas ou na parte inferior das suas costas,

Perceba o quão impermanente as sensações físicas podem ser,

A principal intenção desta parte é de praticar a mudança da mente pensante que está sempre gastando energia julgando,

Para então uma mente observadora,

É assim que você aprende a criar aquele espaço entre o que acontece e como reagimos ao que acontece,

É dentro deste espaço que encontramos toda a nossa força para mudar,

Ter a liberdade para escolher como responderemos aos eventos conforme eles se desenrolam,

A forma habitual de reagir é quando você reage a um evento sem nem mesmo ter tempo para decidir como você quer reagir,

Não existe liberdade na reatividade habitual,

É no espaço entre o que acontece e como reagimos ao que acontece que temos a verdadeira liberdade para escolher,

Quando você é distraído ou carregado por um pensamento,

Traga sua mente de volta para o simples ato de observar,

É ao sentar aqui e praticar a observação,

Observando as nossas sensações,

Nossos pensamentos,

Nossas emoções de uma maneira neutra e sem julgamentos,

Que nós criamos a separação entre o estímulo e a resposta,

Finalmente a fase 3 desta meditação guiada se trata de analisar,

Todas as coisas tem suas causas e consequências,

Quais são as causas e condições das coisas que observamos,

E se você conseguir achar estas causas,

Quais são as causas e condições destas causas,

Se você estiver lidando com emoções específicas como raiva ou ansiedade,

Nós não devemos tentar afastá-las,

Nós apenas as aceitaremos e experimentaremos,

Então analisaremos quais são as causas e condições da raiva ou da ansiedade que estamos experimentando,

Agora lembre-se,

Nós não somos as nossas emoções ou pensamentos,

Através da observação notaremos que todas as coisas são impermanentes,

Todas as coisas são interdependentes,

O que significa que todas as coisas estão sempre mudando,

O que este conhecimento implica é no nosso senso de eu,

O senso de eu que parece tão impermanente e interdependente,

Se eu não sou meus pensamentos,

Se eu não sou minhas emoções,

Eu não sou minhas sensações físicas,

Então quem eu sou?

E conforme finalizamos esta meditação,

Por favor volte amanhã para acalmar a sua mente,

Observar os seus sentimentos,

Pensamentos e emoções e então analisá-los para encontrar as causas e condições das coisas que você experimenta.

Gratidão é a palavra e até amanhã.