Pausa Criativa

Pausa criativa,

Passo 1 chegando,

Adote uma postura ereta e digna e gentilmente feche os seus olhos se isso for confortável para você,

Traga sua consciência para tudo que estiver acontecendo com você agora,

Se pergunte o que estou experienciando agora,

Que sensações estão aqui,

Brevemente escaneie seu corpo todo,

Dos dedos,

Dos pés até a cabeça,

Se notar alguma tensão ou sensação desagradável,

Gentilmente se dirija a elas,

Aceite-as da melhor maneira possível,

Se sentir alguma tensão,

Com a respiração deixe ir a cada respiração,

Que sentimentos e emoções estão aqui,

Pode deixá-los ir e vir sem tentar afastar aqueles que não gostam ou se apegar àqueles que gostam,

Que pensamentos você nota,

Veja se eles podem vir e ir sem se identificar com seu conteúdo,

Olhe para os seus pensamentos e não de dentro deles,

Lembre-se,

Pensamentos não são fatos.

Passo 2,

Focando,

Permita que sua consciência englobe as sensações da respiração enquanto o ar entra e sai do seu corpo,

Siga a respiração por toda a inspiração e expiração,

Use ela como âncora para sua consciência do momento presente,

A cada vez que notar que sua mente vaguiou,

Gentilmente dirija sua consciência de volta para a respiração,

Expandindo,

Gentilmente amplie e expanda sua consciência para incluir o corpo todo,

Imagine que seu corpo todo está respirando,

Se sentir qualquer tensão ou desconforto,

Inclua isto também,

Imagine respirando dentro deles,

Com um sentimento de compaixão,

Você está explorando e se tornando amigo dessas sensações ao invés de tentar mudá-las,

Se as sensações deixarem de chamar a sua atenção,

Volte a tensão para o corpo todo respirando,

Agora expanda sua consciência ainda mais para estar consciente de outras pessoas ao seu redor,

Note também quaisquer sons e cheiros,

Gentilmente abra seus olhos e mova seu corpo,

Ao se reengajar com seu dia,

Veja se pode manter com você essa consciência que você cultivou.