Meditação Guiada para Ansiedade e Raiva

Olá!

Seja muito bem-vindo ao Vida Minimalista.

Meu nome é Pedro Engler e vou lhe conduzir nessa meditação para diminuir a sua ansiedade.

Mas antes.

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Eu quero que você reflita.

Como seria sua vida?

Se não houvesse ansiedade.

Ou se pudesse ver os problemas de outra forma.

Como seriam seus relacionamentos.

Seu trabalho.

Sua casa,

Seus sonhos.

Suas atividades diárias.

Sua família e até mesmo a sua vida financeira.

Às vezes,

Criamos uma realidade em nossa cabeça.

E ficamos presos a esses pensamentos.

Não passasse e as coisas não se resolvessem.

Você acaba se sentindo preso em uma realidade paralela.

Me lembro de um amigo me contar sobre o dia que a mulher dele comprou um liquidificador que veio com defeito e precisava ser trocado.

Ela chegou pra ele e disse,

Amor.

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Comprei um lixificador e veio com defeito.

Eu comprei no supermercado e perdi o cupom fiscal.

E também joguei a caixa fora.

Você consegue resolver esse problema da troca pra mim?

Ele ficou um dia inteiro pensando nos problemas,

No fato dele não ter mais o copom de troca,

Na possível briga que ele teria com o gerente caso não fosse feita a reposição do aparelho.

Ele chegou até a pesquisar onde ele deveria reclamar para ter todos os seus direitos assegurados.

Foi um dia de tensão na cabeça dele.

Ele não conseguiu trabalhar,

Ficou pensando em todo.

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Aquele cenário,

Aquele problema que ele estaria enfrentando.

Para fazer a troca do bem.

O enredo dessa troca é o seguinte.

Já estava montado na cabeça dele como um filme.

E eu ouso lhe dizer que esse filme.

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Ganharia o Oscar de Melhor Roteiro.

Então ele resolveu pegar uma sacola do mercado.

Colocar o liquidificador dentro e ir para sua jornada em busca da substituição do produto com defeito.

Ele foi do caminho da sua casa até o mercado,

Vivendo uma realidade paralela,

Uma realidade nem existia.

Brigando em seus pensamentos,

Imaginando as coisas que diria para o gerente.

Com todas as dificuldades que ele teria para trocar o produto.

Foi aí que ele estacionou o carro,

No mercado,

No estacionamento.

Bateu a porta e já saiu esbravejando.

O primeiro colaborador que ele avistou,

Ele já gritou.

Eu quero falar com o gerente.

Prontamente assustado.

O funcionário foi correndo chamar o gerente,

Que veio apressado para resolver o problema desse amigo.

Então o gerente.

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Na melhor das boas intenções,

Perguntou para esse amigo.

De que forma ele poderia ser útil?

E esse amigo acabou gritando no meio do mercado.

Esta porcaria veio com defeito,

Eu quero trocar e conheço os meus direitos.

O gerente com um olhar sereno olhou para ela e disse,

Pode ir lá trocar,

Escolha outro produto do mesmo valor,

Ou quem sabe o mesmo produto.

Esse amigo sem acreditar.

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Não.

Boa vontade do gerente.

10.

Mas eu não tenho cupom fiscal.

O gerente então sorrindo disse.

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Não tem problema.

Vai lá,

Pega outro.

Ainda incrédulo esse amigo querendo brigar de se.

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Eu não tenho cupom fiscal e joguei fora a caixa.

O gerente estendeu o braço,

Colocou a mão no ombro desse amigo e disse.

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Fique tranquilo.

Escolha o produto que o senhor quiser.

Esse amigo não acreditava no que estava acontecendo.

Ele estava trocando o produto sem a caixa,

Sem a nota fiscal.

Toda aquela batalha mental que ele teve,

Naquela realidade paralela.

Não aconteceu.

Após todo aquele dia de estresse,

De nervosismo,

Seu corpo relaxou.

Ele estava se sentindo a pessoa mais feliz do mundo por esse efeito.

Ele não via a hora de chegar em casa e contar o que aconteceu para sua esposa.

E chegando em casa,

Ele foi correndo contar para a mulher sobre o ocorrido no supermercado.

Só que ele foi rapidamente interrompido pela esposa,

Que disse.

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Amor,

Me desculpe.

Você não sabe o que aconteceu.

Eu não comprei o liquidificador no supermercado.

Eu comprei em uma loja do shopping.

E achei a nota fiscal.

Vamos lá trocar.

O que aconteceu com esse amigo é a mesma coisa que acontece com a maioria de nós.

Criamos realidades que só existem em nossas cabeças.

Travamos batalhas internas que muitas vezes nem acontecerão.

Alimentamos inimigos que não existem e criamos problemas que,

Muitas vezes,

Nunca teremos que lidar.

Mas o mais maléfico desse hábito.

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É o tempo?

E a energia mental que gastamos pensando nisso.

Por isso agora vamos.

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Tentar olhar as preocupações.

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E todos os problemas da vida.

De outra perspectiva.

Quero que você se acomode da melhor forma.

Pode ser sentado em uma cadeira com os braços repousados.

Ou até deitado no chão.

A intenção dessa meditação não é fazer dormir.

Mas sim.

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Acalmar os seus pensamentos.

Inspire.

Enche os seus pulmões de ar.

E expire.

Lentamente.

Você pode inspirar lentamente pelo nariz.

E expirar.

Tranquilamente pela boa.

Agora eu quero que você se prepare.

Depois nós vamos caminhar por uma trilha.

E entraremos no meio da mata.

Mas fique tranquilo,

Pois aqui não há barulho da cidade,

Não há perigo.

E muito menos os problemas que você carrega no dia a dia.

Eu quero que você pegue todas as suas preocupações.

E desde o início dessa trilha.

Nós não vamos precisar dessas preocupações.

Vamos caminhando adentro da mata.

Vamos escutar o som dos pássaros.

Tudo está muito calmo.

Sua respiração está mais lenta.

E mais profunda.

Você pode sentir o cheiro da mata.

O som dos pássaros.

Inspire lentamente.

Enche os seus pulmões de ar.

E expire.

Você pode ouvir o som de um riacho que está próximo.

E você vê que existe um caminho.

Em direção a esse som.

Trilha para chegar a este riacho.

É um pouco íngreme.

Mas nada disso importa.

Você está muito focada em chegar lá?

E continua com a sua respiração calma e tranquila.

Relaxe seu corpo e observe a sua respiração.

Seguimos subindo.

O som do Riacho vai aumentando.

Você vai observando as árvores.

O som dos pássaros.

E sem perceber chegamos ao topo.

Com o dia 1 e acho muito lindo.

Lá de cima.

Você consegue observar toda a mata e a vista é maravilhosa.

No horizonte?

Você avista outras montanhas.

Cada uma com seu tamanho.

O seu contorno.

E suas tonalidades de cores.

É como se a paisagem.

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Fosse a pintura mais bela que você já viu.

Are por um minuto.

E observe atentamente as montanhas.

Respire lentamente.

Nos aproximamos na beira da montanha.

Para apreciar a vista.

Sentir o vento no rosto.

E você percebe que seu corpo está ficando cada vez.

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Mais leve.

Você se dá conta que seus pés estão saindo do chão lentamente.

Que seu corpo está leve como uma pena.

E você pode voar.

Você decide deixar o vento te ajudar nesse voo inicial.

Você está voando.

Sinta.

As correntes de vento que te impulsionam para a frente.

Perceba como você tem a visão de tudo de cima.

Seus olhos podem ver.

Cada detalhe lá no chão.

Mas.

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Você ainda pode perceber o todo e visualizar a paisagem de cima.

Então você percebe que aquele caminho íngreme em busca do riacho.

Já ficou para trás.

Todo aquele desafio de subir a trilha.

Já é passado.

Agora você vai apreciar o presente,

O seu voo.

Essa sensação de leveza e de liberdade.

Aquele caminho íngreme não é mais a sua realidade.

Agora,

A sua realidade é voar.

Respire lentamente.

Sinta o ar entrando em seus pulmões.

O vento batendo nos seus cabelos,

No seu rosto.

Suas mãos,

Seus pés.

Relaxe.

Veja como tudo ficou pequeno olhando de cima nessa nova perspectiva.

Aqueles problemas que você carregava.

Eles ficaram muito,

Mas muito pequenos visto de cima.

Aliás,

Eles ficaram lá atrás,

No início daquela trilha.

E você não vai descer mais para carregá-los.

Seus problemas ficaram para trás.

Aprecie esta sensação de liberdade.

Esta leveza de não carregar mais os problemas.

Permita-se viver livre.

Leve.

De não carregar nada.

Agora que você apreciou esta nova sensação,

E este novo olhar da vida.

Você pode escolher um lugar seguro e lindo para pousar.

Por dia de vagão.

Sinta a sola de seus pés tocando o chão lentamente.

Agora você tem a capacidade de olhar os problemas da sua vida.

De outra perspectiva.

E sempre que você passar por uma crise de ansiedade ou não conseguir resolver um problema,

Lembre-se do caminho até o riacho,

Da vista e o mais importante,

Que você pode voar e ver os problemas pequeninos lá de cima.