Questões Positivas - Atenção Plena Contra o Estresse

Como a atenção plena pode ajudar você a gerenciar o estresse?

Olá queridos,

Bem-vindos a este podcast,

Meditações por Energia Positiva,

Com você aqui,

Vanessa Scott,

Diretamente de Bermudas,

Do meu coração para o seu coração,

Para o episódio das questões positivas.

A atenção plena,

Gente,

É uma ferramenta maravilhosa que nos ensina a viver a vida ao máximo.

A atenção plena,

Gente,

Significa viver uma vida consciente e dar valor aos pequenos prazeres da vida,

Os pequenos momentos da vida,

Porque a vida,

Gente,

Nada mais é do que um conjunto de momentos,

Um momento após o outro,

Constitui a nossa vida.

Porém,

Se as nossas mentes estão sendo tomadas por pensamentos maníacos a cada instante de nossa vida,

Como que a gente consegue curtir o presente momento,

Não é verdade?

A atenção plena,

Gente,

Significa que a gente consegue anular aquela abordagem automática da vida,

Sabe aquele piloto automático que a gente faz as coisas sem nem perceber?

O simples fato,

Gente,

De estarmos sempre fazendo algo enquanto os nossos pensamentos correm por nossas cabeças sem parar,

Deixa,

Gente,

Muito pouco espaço para sermos.

E para realmente abraçarmos o presente momento,

Nós precisamos observar sistematicamente quem somos,

Examinar nossa visão do mundo e como nós estamos reagindo,

Ter consciência de cada ato nosso.

Isso é atenção plena,

É estar atento,

Pois quando agimos com atenção plena,

Gente,

Nós conseguimos perceber as riquezas e as possibilidades que existem em nossas voltas e a gente então consegue crescer e consegue fazer realmente grandes transformações em nossas vidas.

Cultivar,

Gente,

Atenção plena faz com que a gente se reencontre com aspectos de nós mesmos que muitas vezes,

Gente,

A gente tinha até esquecido ou então que a gente nem sabia.

A atenção plena vai nos abrir para novas formas de ser,

De existir,

Tanto na nossa pele,

Mas como também perceber o mundo de uma outra maneira e hoje,

De maneira muito especial,

Nós vamos ver,

Gente,

Como a atenção plena pode ajudar você a gerenciar o estresse.

Então gente,

Nós não podemos controlar muitas coisas neste mundo,

Em fato,

A única coisa que nós podemos controlar são as nossas emoções,

As nossas reações ao momento de estresse,

Por exemplo,

O estresse,

Né,

Gente,

É como um clima,

Por exemplo,

Pode parecer uma força incontrolável que molda as nossas vidas,

Mas,

Gente,

Ao contrário de um clima,

A gente tem mais controle sobre o estresse do que a gente pode imaginar.

Na verdade,

Gente,

Nós podemos pensar assim,

Que o estresse tem dois fatores,

O fator número um é aquilo que causa o estresse e o fator número dois é a resposta ao causador do estresse.

Os causadores do estresse são as situações e as respostas,

Gente,

São os nossos sentimentos,

Os nossos comportamentos que os estressadores causam em nós,

Mas,

Gente,

O que é importante a gente ter em nossas mentes aqui agora é que nós produzimos nossa própria resposta a estes estressadores,

Enfim,

Resumindo,

Não podemos controlar os estressadores,

Mas podemos controlar a nossa resposta a eles.

Os estressadores,

Gente,

E as mudanças,

Né,

O que acontece com a gente está totalmente fora do nosso controle,

As respostas que esses estressadores causam em nós é diferente,

A gente tem total controle a isso,

Muitas vezes a gente age,

Né,

Como se não tivesse controle,

Mas se a gente pensar bem está sobre o nosso controle,

A gente fala assim,

Ah,

Eu fiz isso porque você fez aquilo,

Né,

Você,

Foi culpa sua porque você falou assim comigo,

Então,

Por isso que eu gritei com você,

Por exemplo,

Né,

Mas,

Na realidade,

Você tem controle,

Total controle sobre as suas reações,

Quando nós somos confrontados com os estressores da vida,

Né,

Tem os agudos,

Né,

Que são aqueles de curto prazo,

Como,

Por exemplo,

Perder um ônibus,

Né,

Nós tendemos,

Gente,

A responder com adrenalina,

Sentimos frustrações ou até raiva e tem também os estressadores,

Né,

Crônicos,

Nesse caso,

Por exemplo,

A longo prazo,

Né,

Que são,

Por exemplo,

Problemas financeiros,

Né,

Contínuos,

Nós nos afundamos,

Nos deprimimos,

Né,

Nos oprimimos e sofremos muito com isso,

Mas,

Veja bem,

Nenhuma dessas reações é uma reação construtiva,

Isso não irá nos ajudar a resolver problema nenhum,

Muito pelo contrário,

Agindo dessa maneira,

Tudo irá ficar cada vez pior,

A nível,

Até mesmo,

Da lei da atração ou a nível de qualquer outra situação,

Falando,

Né,

Na vida em geral,

Se você não acredita na lei da atração,

Nós podemos dizer que,

Simplesmente,

Vai ficar cada vez pior,

Porque você vai ficar doente,

Você vai ficar cada vez mais deprimido,

Você não vai encontrar nenhuma solução para o seu problema,

Sentindo-se assim e o que ainda pior,

Gente,

Nós tentamos criar estratégias para lidar com esse estresse e são estratégias,

Gente,

Que a gente não pensa,

A gente vai fazendo no piloto automático,

Né,

E essas estratégias que eu já vou falar para você quais são,

Que a gente coloca,

Né,

E sem perceber,

Que piora a situação,

Por exemplo,

Para tentar se aliviar do estresse,

Né,

Algumas pessoas começam a beber,

Mas tive um dia muito estressante,

Vou tomar uma cerveja,

Vou tomar um vinho,

O que é pior,

Outras pessoas acabam tomando medicamentos,

Né,

Elas vão lá,

Pedem um medicamento para o médico,

Porque não tá conseguindo dormir,

Porque tá muito estressado,

Né,

E começa a tomar,

Algumas pessoas tomam até drogas ilícitas,

Né,

E enfim,

Outras pessoas começam a gastar compulsivamente,

Outras pessoas agem como se nada estivesse acontecendo,

Ignorando completamente o problema,

Enfim,

Né,

Gente,

Nós temos estratégias de negação,

De vício,

Horas extensas no trabalho,

Distúrbios,

Gente,

Alimentares,

Né,

Comendo demais ou comendo de menos,

Mas nós podemos,

Gente,

Quebrar esse ciclo vicioso,

Né,

Treinando,

Gente,

A maneira que você pode reagir ao estresse.

Então,

Olha,

Eu tenho,

Por exemplo,

Aqui em casa,

Um livro que é muito divertido,

Cada página,

Né,

Tem um personagem e você decide,

Né,

Tem uma situação e você que vai decidir o que ele vai fazer,

Dependendo da sua escolha,

Você vai escolher uma página,

Né,

E é bem interessante,

Porque,

Por exemplo,

É uma criança,

Um menininho acordou,

Todo feliz para tomar o café da manhã,

Mas ele chegou mais tarde com o irmãozinho dele,

E o irmãozinho dele sentou na cadeira favorita dele,

Né,

O que fazer?

É gritar com o irmãozinho,

Porque ele sentou na cadeira que ele queria sentar,

Ou falar,

Ok,

Amanhã essa cadeira é minha,

Tá bom?

Aí,

Dependendo,

Né,

Daí você escolhe,

Né,

Se você quer brigar,

Quer sentar naquela cadeira,

Ou se você conversa com teu irmãozinho e combina de amanhã trocarem de local para sentar,

Dependendo da sua escolha,

Você vai para uma página do livro,

É bem divertido,

Enfim,

Esse livro mostra para gente as opções que você tem,

Né,

E dependendo da sua escolha,

A sua opção e suas escolhas,

Né,

Você vai ter um final da sua história,

E assim é a nossa vida.

A maneira,

Gente,

Pela qual nós respondemos ao estresse pode parecer,

Assim,

Instintiva,

Mas na verdade,

Gente,

Nós temos um elemento de escolha,

E você tem como escolher e decidir a sua aventura,

Igual neste livro,

Você vai decidir o final da sua história,

Né,

Dependendo,

Né,

De acordo aí com a sua escolha,

Pois nós temos a nossa escolha em tudo aquilo que a gente faz,

Né,

Por exemplo,

Estar brigando com o seu parceiro,

Né,

Você pode sair correndo,

Ou você pode jogar um prato na parede,

Né,

Ou você pode conversar com calma sobre isso,

Né,

Ou você pode ficar frio,

Silencioso,

Virar a cara,

Enfim,

Ou você ainda pode tentar ver as coisas,

Né,

Com os olhos da pessoa,

Né,

Do seu parceiro.

Gente,

Praticar a atenção plena permite que a gente tenha um tempo e espaço para considerar todas as nossas opções de escolha,

Ou seja,

O estressor,

Né,

Vai causar aquele estresse e a gente vai poder decidir qual resposta,

Né,

Qual decisão tomar.

Com atenção plena,

Você aprende a dar o seu tempo antes de reagir e desta forma,

Gente,

Com esse tempo e esse espaço,

Você ganha clareza,

Você pode escolher como reagir,

Né,

Agir com sabedoria.

Enfim,

Gente,

Nós podemos treinar,

Né,

A nossa mente,

As nossas emoções para que a gente possa responder aos estressadores,

Né,

Em vez de reagir.

Você vai,

Ao lugar de reagir,

Você vai calmamente parar,

Pensar e com clareza responder aos estressadores.

Vamos supor,

Por exemplo,

Que você cometeu um erro no seu trabalho,

Né,

Então,

Qual seria a sua reação automática?

Você critica o seu chefe,

Né,

Por isso você coloca culpa nele,

Você vai se repreender internamente,

Se culpar,

Sofrer,

Por isso você vai trabalhar horas que nem um louco no escritório,

Né,

Ou no seu trabalho,

Né,

Horas excessivas para compensar o erro,

Né.

Enfim,

Nenhuma dessas reações é a reação que você deveria tomar,

Né,

São reações que você toma muitas vezes no piloto automático do estresse.

A atenção plena,

Gente,

Ela vai ajudar você a desligar este botão automático para que você não tome nenhuma reação estúpida,

Inconsciente,

Mas sim que você tome uma reação,

Né,

Consciente.

Então,

Gente,

Nós não podemos alterar ou mudar,

Controlar os estressadores,

Mas nós podemos controlar a nossa resposta,

Né,

A esses estressadores.

Os estressadores,

Gente,

As mudanças,

Né,

Que ocorrem em nossas vidas estão fora do nosso controle,

Mas as respostas,

Né,

Ao estresse estão sobre o nosso controle.

Muitas vezes agimos,

Né,

Como se eles não tivessem controle,

Mas tem sim.

Então,

Agora,

Eu quero fazer uma meditação bem pequenininha só sobre isso,

Tá bem?

Procure agora se sentar no local bem calmo,

Tranquilo,

Livre de interrupções.

Inspire e expire.

Sinta o seu coração batendo,

Sentindo o quentinho das suas mãos,

Percebendo o seu corpo,

Relaxando cada pedacinho dele,

Cada músculo do seu corpo,

A cada inspiração e expiração.

Relaxe mais e mais.

Sinta o peso,

A força da gravidade puxando você e não resista a essa força puxando você.

Perceba e não resista a nada.

Perceba seus pensamentos,

Só perceba e os deixe ir como as nuvens do céu.

Use a sua respiração como uma âncora,

Próxima vez que você sentir o estresse tomando conta de você,

Intencionalmente,

Traga a sua consciência para o que está acontecendo,

Como se você saísse do seu corpo e estivesse assistindo a situação.

Tente perceber o que está acontecendo,

Perceba as suas reações físicas,

As palmas,

As suas mãos suam,

Ficam trêmulas,

E o seu coração acelerado.

Perceba o que acontece com você,

Sem nenhum julgamento.

Essas emoções não são boas nem ruins,

São apenas sensações que você está sentindo.

Apenas sinta,

Sem amplificá-las.

Agora,

Coloque a sua atenção ao estressador,

Àquilo que lhe causou o estresse,

Que você pode aprender com isso,

Quais são as consequências,

Como você pode responder a essa situação da melhor maneira possível.

Dê espaço para aceitação,

Entendimento,

Com calma,

Serenidade,

Tudo fica mais fácil,

Mais claro.

Não resista ao que é.

Tudo o que resistimos se torna mais forte.

Persiste.

Possa a paz,

A calma e a clareza estarem sempre com você.

Inspire e expire.

Comece a perceber agora o ambiente em sua volta e,

Quando você estiver pronto,

Abra os seus olhos.

Namastê.

Gratidão,

Queridos,

De todo o meu coração.

E olhe,

Pratique todos os dias a meditação.

Quanto mais você praticar,

Melhor você irá ficar na arte de se viver e mais linda,

Mágica a sua vida irá se tornar.

Eu prometo,

Os desafios,

Queridos,

Estão sempre conoscos e os estressadores também,

Mas lembre,

A maneira que você reage está totalmente ao seu controle,

Tá bom?

Beijo enorme no coração e até o nosso próximo episódio.

Namastê.

Gratidão,

De todo o meu coração.