Cuidando do Corpo com Amor

Olá,

Tudo bem?

Seja bem-vindo ou bem-vinda a mais uma prática de consciência.

No dia de hoje,

Iremos realizar uma prática sentado ou sentada,

Para podermos movimentar o nosso corpo,

Encontrando uma postura de mais conforto,

De maior relaxamento para o corpo como um todo.

Desta forma,

Eu lhe faço então o convite de sentar de forma confortável,

Alongar a coluna,

Mantendo o queixo paralelo ao piso,

E então lentamente ir fechando os olhos.

Com essa consciência já estabelecida no corpo,

Podemos realizar duas respirações mais profundas,

Nos ajudando a chegar aqui,

Agora.

Podemos também sentir como o nosso corpo se encontra neste exato momento.

E com essa consciência estabelecida,

Eu lhe faço o convite para explorar o seu corpo como um todo,

Do topo da cabeça,

As extremidades das mãos,

Até as extremidades dos pés,

Sentindo como o seu corpo está neste exato momento.

Excelente!

Com esta percepção corporal,

Vamos levar então a nossa atenção para os dedos dos nossos pés,

Trazendo um movimento para o dedo dos pés.

Podemos contrair e relaxar os dedos dos pés,

Até que chegue o momento em que você decide repousá-los no chão,

Na postura mais confortável possível para esta região do corpo.

E com essa atenção e consciência,

Levamos a percepção aos tornozelos e movimentamos também esta parte do corpo.

No seu tempo também,

Você pode então ir repousando os tornozelos no chão,

Em seu formato mais confortável,

Até levarmos a atenção então para as panturrilhas de ambas as pernas,

Em que podemos contrair e relaxar algumas vezes.

E quando você sentir que é suficiente,

Você pode então levar a atenção para os joelhos e seguir o mesmo procedimento,

Movimentando os joelhos até encontrar a posição mais confortável para eles.

Repousando também os joelhos,

Relaxando ainda mais o corpo,

Percebendo as coxas em todas as suas dimensões,

Contraindo e relaxando as coxas,

Toda a musculatura.

Soltando o movimento das coxas por completo,

Reconhecemos o nosso quadril e os nossos glúteos.

Podemos também tensionar essa parte do corpo,

Percebendo se até este momento havia algum automatismo mental de contrair e relaxar os dois lados ao mesmo tempo.

Se isso aconteceu com os glúteos,

Veja se é possível alternar para sair de um automatismo mental,

Trazendo uma maior percepção e consciência ao momento presente.

Soltamos a atenção do quadril na postura mais confortável para essa parte do corpo,

Levamos então a atenção para a região abdominal e peitoral,

Sentindo o corpo se movimentar aí enquanto respiramos.

E se você sentir que deseja,

Você pode realizar algumas respirações mais profundas,

Criando espaço de movimento nessas partes do corpo,

Percebendo e reconhecendo também como as costas se movimentam enquanto você respira.

É um tronco vivo que respira.

Percebemos então os nossos ombros e movimentamos essa parte do corpo,

Procurando encontrar maior conforto,

Procurando soltar qualquer tensão desnecessária que possa estar presente aí.

E seguimos o mesmo processo no bíceps,

Tríceps,

Na região dos cotovelos do antebraço,

Dos punhos e dos dedos das mãos.

E eu vou manter um instante de silêncio,

Abrindo espaço para que você aprofunde-se em sua própria prática,

Movimentando cada uma dessas partes do seu corpo com total consciência e atenção,

Encontrando mais e mais conforto.

Aos poucos,

Podemos soltar qualquer movimento desta parte do corpo e ir relaxando ainda mais os braços e as mãos.

E então podemos encontrar o nosso pescoço,

Realizando os movimentos que essa parte do corpo está nos convidando a realizar agora,

Percebendo e sentindo o pescoço,

Relaxando ainda mais,

Até que chegamos em nosso rosto,

Podendo perceber mandíbula,

Língua,

Boca,

Nariz,

Olhos,

Testa.

E nesta parte também podemos realizar movimentos,

Até mesmo fazendo paretas,

Criando tensão e consequente relaxamento em nosso rosto.

E então por fim sentimos o nosso corpo comum todo,

Mais relaxado,

Mais presente,

Mais vivo e mais inteiro.

Percebendo também como estamos nos sentindo neste exato momento e com essa consciência de todo o corpo,

Lentamente vamos encerrando a nossa própria prática,

Em nosso próprio tempo,

Lentamente abrindo os olhos.

Que você esteja bem e que você fique em paz.

Muito obrigado por estar aqui junto comigo.