Acordando o Corpo: Prática de Mindfulness Sentado

Olá!

Seja bem-vindo ou bem-vinda à prática do FOFBOC.

Para realizarmos esta prática,

Eu lhe convidarei a escolher uma postura sentado ou sentada,

Apoiando bem firme os pés no chão,

Mantendo a coluna ereta e mantendo as mãos sob a região das pernas,

Preferencialmente com a mão esquerda sob a perna esquerda e a mão direita sob a perna direita.

Podemos então fechar os olhos e imaginar um fio de nylon puxando nosso corpo para cima a partir do topo da cabeça,

Nos ajudando a manter uma postura ereta,

Alerta,

Ao mesmo tempo que relaxada.

Com esta consciência em mente,

Eu lhe faço o convite para manter os pés firmes no chão e levar a consciência para a sola dos pés,

Percebendo todos os pontos de contato da sola dos pés com o apoio,

Reconhecendo as regiões da sola dos pés que não tocam o apoio,

Talvez percebendo a temperatura presente na sola dos pés.

Está quente ou frio?

Reconhecendo a textura do que quer que esteja em contato com a sola dos seus pés,

Meia,

Sapato,

Próprio piso.

Podemos então levar a consciência para os dedos,

Tanto do pé direito quanto do pé esquerdo,

Percebendo os contatos deles com o meio externo,

Reconhecendo o contato dos dedos com os dedos,

Percebendo então o dorso dos pés,

Região peitoral dos pés e suas temperaturas,

Tomando consciência dos pés como um todo,

Percebendo a temperatura,

Se está igual em ambos os pés,

Em todas as regiões,

Ou se há alguma diferença,

Reconhecendo o surgimento de pensamentos e soltando qualquer pensamento que possa surgir,

Agora levando a consciência e a atenção para os glúteos e o contato dos glúteos com o apoio,

Percebendo se estamos mais apoiados no glúteo esquerdo ou direito,

Sem a necessidade de mudar nada,

Simplesmente de reconhecer,

Levando a consciência para todos os pontos de contato dos glúteos com o apoio,

Percebendo o que sustenta seu corpo sentado,

Reconhecendo até a região que termina o contato com a cadeira ou com o apoio,

Tanto em direção às pernas,

Quanto em direção às costas,

E com essa consciência eu lhe faço o convite para levar a atenção para a respiração,

Percebendo o ar entrando e saindo pelas narinas,

Realizando então duas respirações completamente conscientes da entrada e saída do ar,

Inspirando e expirando,

E aos poucos,

Voltando a movimentar o corpo,

O seu próprio tempo,

Encerrando a prática,

Voltando a abrir os olhos.

Obrigado,

E eu lhe faço o convite para levar essa consciência e atenção ao resto do seu dia.