Meditação para Tensão e Ansiedade, Aceitação e Entrega

Comece essa meditação escaneando o seu corpo,

Escaneie seu corpo e veja se há alguma tensão,

Se alguma parte do seu corpo tensa,

Veja se alguma parte do seu corpo está resistindo,

Talvez os ombros possam relaxar um pouquinho mais,

Ou talvez os dedos das mãos,

Dos pés,

Ou talvez a expressão facial possa soltar um pouquinho mais os olhos,

A sobrancelha,

A testa,

E você sente o seu corpo se tornando como se fosse transparente,

Como se ele fosse apenas um espaço de presença sem nome,

Sem forma,

E também usufrua da capacidade de respirar conscientemente,

A respiração ajuda a transformar a ansiedade,

A tensão em serenidade e tranquilidade,

Ao invés de investir a sua atenção nos pensamentos,

No futuro e no passado,

Invista na respiração ou escaneando o seu corpo,

A ansiedade sempre é algo que a gente está guardando dentro de nós,

Ou esperando que algo aconteça,

E a gente tem que aprender a se entregar para a vida,

E se entregar ao movimento da vida,

Sem esperar demais que as coisas sejam da maneira que a gente gostaria,

Como seria a gente se entregar para a vida,

E sempre aceitar as coisas como elas acontecem,

E trocar a frustração por aceitação,

A ansiedade por tranquilidade,

A resistência por entrega,

Aceitação significa aceitar tudo como é,

As pessoas como elas são,

Os amigos,

A família,

Sem esperar que eles sejam do jeito que a gente gostaria,

Sempre que existe silêncio na meditação,

Perceba se você está esperando alguma coisa,

Perceba se você está no estado de esperar alguma coisa acontecer,

Alguma frase a ser falada,

Pratique não estar no estado de espera,

Como seria não estar esperando algo,

O estado de espera é sempre algo ilusório,

É apenas o ego que espera algo acontecer,

Perceba se você está esperando algo neste momento,

Ou simplesmente está aqui,

Presente,

Usufruindo da sua respiração deste momento,

E a sua atenção está totalmente aqui agora,

Como é bom poder repousar a atenção em si mesma,

E parar de esperar algo,

Parar de ansiar algo,

Apenas contemplar este momento presente,

Como é bom poder descansar a mente agitada,

Hiperativa,

E simplesmente descansar ela,

Como se ela não tivesse nada para fazer melhor do que apenas descansar,

Como se você estivesse dormindo acordada,

Relaxando a mente,

Sem estar ativa,

Apenas repousando,

Use estes momentos de silêncio para perceber aonde em você existe algum anseio,

E quando você perceber algum anseio,

Você solta,

Solta até soltar por completo,

E agora,

Antes de abrir seus olhos,

Faça cinco respirações profundas,

E cada exalação você pode soltar,

E depois você pode abrir seus olhos,