Kurze Atemachtsamkeitsübung

Komm für die Atemachtsamkeitsmeditation in eine aufrechte und gleichzeitig ganz entspannte Sitzhaltung.

Wenn es dir angenehm ist,

Schließe gerne die Augen und spüre dann zunächst für einen Moment,

Wie sich der Körper jetzt anfühlt.

Die Füße,

Die Beine,

Die Empfindungen im Rücken,

Schultern und Nacken können nun ganz entspannen und auch die Gesichtsmuskeln dürfen vollkommen gelöst sein.

Und wende dich dann nun mit der Aufmerksamkeit zum Atem und spüre ihn so,

Wie er ganz natürlich,

Ganz von selbst fließt.

Es braucht daran nun nichts verändert zu werden.

Spüre mal,

Wo im Körper ist die Atmung jetzt am leichtesten wahrnehmbar.

Vielleicht spürst du den Luftstrom im Naseneingangsbereich.

Vielleicht,

Wie sich der Brustkorb ausdehnt und zurücksinkt oder wie sich die Bauchdecke mit dem Einatmen hebt und mit dem Ausatmen wieder sanft zurückfällt.

Dort,

Wo die Atmung am leichtesten spürbar ist,

Lasse dann die Aufmerksamkeit sanft verweilen.

Ganz neugierig,

Wie fühlt sich dieser eine Atemzug an,

Der jetzt gerade fließt?

Dieses eine Einatmen oder dieses eine Ausatmen,

Jetzt in diesem Moment.

Früher oder später wird vermutlich die Aufmerksamkeit davonwandern.

Wann immer wir es bemerken,

Können wir uns darin üben,

Von den Gedanken,

Erinnerungen oder Plänen loszulassen und ganz geduldig und stetig wieder zurückzukehren zu den Empfindungen im gegenwärtigen Moment.

Es ist jetzt nichts zu tun,

Nichts zu erreichen.

Wir können spüren,

Wie der Atem fließt und wie es sich anfühlt,

Hier in diesem Augenblick lebendig zu sein.

Zum Ende der Übung lasse dann die Aufmerksamkeit wieder nach außen wandern.

Spür mal die Luft,

Die den Körper umgibt,

Die Temperatur im Raum und nimm auch die Geräusche wahr.

Und dann bringe sanft Bewegungen in den Körper zurück.

Ans achtsame Atmen können wir uns auch über den Tag hinweg immer wieder erinnern und es als Möglichkeit verstehen,

Wach und bewusst im gegenwärtigen Moment anzukommen.