Morgenmeditation Für Einen Achtsamen Start In Den Tag

Einen wunderschönen guten Morgen und schön,

Dass du hier bist,

Um für die nächsten fünf bis zehn Minuten mit dir in Verbindung zu kommen und deine Aufmerksamkeit für einen Moment nach innen zu richten,

Bevor der Tag seinen Lauf nimmt.

Finde eine Ausrichtung,

Die sich für dich heute Morgen richtig anfühlt.

Vielleicht ist das ein aufrechter Sitz,

Vielleicht liegst du aber auch noch bequem in deinem Bett.

Erlaub dir so oder so mit deiner Aufmerksamkeit ganz hier anzukommen.

Egal was heute schon war oder was vielleicht noch vor dir liegt.

Lass deinen Blick ganz weich werden oder beginn deine Augen sanft zu schließen.

Nimm einen vollständigen Atemzug ein,

Um hier zu landen und atme aus,

Um alles loszulassen,

Was du hier in diesem Moment gerade nicht brauchst.

Kannst du mit deiner nächsten Ausatmung noch etwas weicher werden,

Noch etwas mehr im Hier und Jetzt ankommen?

Spüre auch noch einmal ganz bewusst in die Kontaktpunkte zu deiner Unterlage und beginn damit,

Deinen Atem etwas tiefer fließen zu lassen.

Vollständig ein und aus über deine Nase.

Beobachte mit jeder Einatmung,

Wohin dein Atem fließt und wie er sich in deinem Körper ausbreitet.

Wo fühlt es sich ganz weit und frei an und wo stößt du vielleicht auf Grenzen?

Kannst du in deiner Wahrnehmung noch etwas weicher werden,

Ganz ohne zu bewerten oder irgendetwas verändern zu wollen?

Neugierig beobachten,

Welche Empfindungen oder auch Gedanken hier aufkommen.

Was kannst du wahrnehmen?

Was fühlt sich in dir lebendig an?

Und kannst du all diesen Eindrücken etwas mehr Raum geben,

Ohne irgendetwas davon wegschieben zu wollen?

Erlaub dir die Aufmerksamkeit,

Immer wieder sanft zurückzuholen.

Wann immer der Verstand in Aktion springen möchte,

Wann immer du die Verbindung zu deinen Empfindungen,

Deiner inneren Stimme verlierst,

Was kannst du hier wahrnehmen unter all den Gedanken und all dem mentalen Geschnatter,

Das uns im Alltag so oft bestimmt?

Erlaub dir noch für einen Moment hier zu bleiben,

Noch für einen Moment hinein zu spüren und dir vielleicht die Frage zu stellen,

Was dein Körper dir heute zu sagen hat und was du heute in deinen Rucksack packen magst,

Um den Tag mit mehr Raum und Sanftheit zu navigieren.

Erlaub dir deine Geschwindigkeit für den Tag festzulegen,

In der du dich heute bewegen möchtest,

In welcher du mit dir in Verbindung bleiben kannst.

Mit dieser Erinnerung im Gepäck nimm noch einen vollständigen Atemzug ein über die Nase und aus über den Mund.

Bring deine Hände noch einmal zu deinem Körper,

Um langsam wieder zurückzukommen,

Noch einmal Kontakt aufzunehmen,

Bevor du deine Augen wieder aufblänzelst.

Lass deinen Blick noch einmal durch den Raum fahren,

Um dich hier wieder zu reorientieren.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag.