Entspannungsmeditation

Hallo,

Herzlich willkommen in diesem neuen Bonus Audio.

Heute gibt es hier eine Entspannungsmeditation,

Die du immer wieder gut zwischendurch in deinen Alltag einbauen kannst und wir legen jetzt auch gleich los.

Für deine Entspannung,

Für deine kleine Meditation für zwischendurch,

Such dir jetzt einen ruhigen Ort,

An dem du für nur ein paar Minuten ganz ungestört sein kannst.

Du kannst es gerne im Sitzen machen,

Gerne auch im Liegen und dann schau,

Dass du da jetzt mal ankommst,

Auf deinem Stuhl oder am Boden,

Auf deinem Bett,

Auf der Couch.

Richte dich da mal ein und dann schließ hier mal deine Augen und atme ganz tief durch deine Nase ein und lass alle Luft durch den Mund wieder raus.

Mit der nächsten Einatmung versuchst du noch tiefer einzuatmen,

Deine ganze Brust erhebt sich,

Dein Brustkorb weitet sich und Ausatmung,

Lass alles los.

Mit der nächsten Einatmung atmest du diesmal noch tiefer,

Versuch jedes Mal noch mal ein bisschen tiefer,

Noch ein bisschen mehr einzuatmen,

Dein Brustkorb weitet sich wieder.

Und Ausatmen,

Lass alles los.

Leg jetzt mal deine Hände auf deinen Bauch und mit der nächsten Einatmung versuch jetzt mal ganz gezielt in den Bauch zu atmen,

Du spürst wie deine Luft zuerst in den Brustkorb geht und wie du dann richtig deinen Bauch aufblähen kannst,

Wie er richtig rund wird wie ein Ballon und lass wieder los.

Mit der nächsten Einatmung atmest du wieder ganz tief in den Bauch,

Spür wie deine Hände sich erheben,

Wie dein Bauch sich erhebt und dann atme wieder aus.

Noch mal ein ganz tief in den Bauch und wieder aus.

Mach das jetzt ein paar Mal in deinem Tempo.

Und während du deine Hände hier weiterhin auf deinem Bauch hast,

Achte jetzt auch mal darauf was du mit deinem Gesicht machst,

Ob du deine Augenlider locker lassen kannst,

Ob du da vielleicht noch Spannung hältst oder deine Stirn,

Deine Kopfhaut.

Versuch hier einfach alles loszulassen und auch deinen Kiefer,

Deine Zunge,

Dein ganzes Gesicht,

Dein Kopf,

Alles ist hier locker.

Versuch deinen ganzen Körper zu entspannen und dann die Unterlage abzugeben,

Auf der du sitzt oder liegst.

Du bist hier gehalten.

Und gönne dir diese Momente hier,

Deine kleine Pause,

In der du nichts tun musst,

In der du einfach bist und dich wieder aufladen darfst.

An jeder Anspannung braucht auch Entspannung.

Und dieser kleine Moment zwischendurch,

Lädt dich jetzt wieder voll auf mit Energie,

Mit Freude,

Mit Zuversicht,

Damit du wieder gewappnet bist für deinen Tag,

Für all deine Aktivitäten,

Deine Pläne,

Deine Ziele.

Atme hier nochmal all die Energie ein.

Lass alles los durch den Mund.

Atme nochmal tief ein.

Lass alles los und spür hier jetzt mal einen Moment nach,

Wie es dir jetzt geht,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Dein Herz,

Dein Bauch.

Wo du vielleicht noch Spannung hältst und sie wieder loslassen kannst.

Und nimm dir diese achtsamen Momente auch in deinen Alltag mit,

Wo du immer wieder diese Anspannung im Gesicht,

Im Nacken,

In den Schultern,

Im Bauch,

In den Hüften,

Im Beckenboden,

In den Beinen,

Die du immer wieder loslassen kannst,

Wenn es dir auffällt.

Und ich hoffe,

Dass dir diese Entspannung gut getan hat und dass du sie für dich auch nutzt und mitnimmst im Alltag,

Ob mit oder ohne diese Anleitung,

Dass du immer wieder Momente zwischendurch schaffst,

In denen du einfach atmest und dein autonomes Nervensystem einfach auch wieder entspannen lassen darfst,

Dass du es entspannen lässt,

Dass du deinem Körper die Möglichkeit gibst,

Auch runterzufahren.

Auch wenn das nur zwei Minuten mal zwischendurch sind,

Erlaubt dir da wirklich diesen Raum für dich zu schaffen,

Damit du auch nachhaltig einfach gesund bist und nachhaltig dein Unternehmen aufbauen kannst.

Denn nur Power und Reinhackeln und Anspannung,

Das funktioniert auf Dauer nicht,

Sondern wir wollen uns wirklich auch diese Pausen nehmen,

Auch wenn es manchmal vielleicht nur ganz kurze Momente zwischendurch sind.

In diesem Sinne ganz viel Entspannung dir und bis zum nächsten Mal.