Aktivierung der Selbstheilungskräfte

Hi,

Ich bin Christine Karall und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Diese Meditation ist eine Meditation zur Aktivierung unserer Selbstheilungskräfte.

Ich bitte dich,

Dass du dich ganz bequem hinsetzt oder hinlegst,

Wie du möchtest.

Wenn du sitzt,

Achte darauf,

Dass du es wirklich ganz bequem hast.

Vielleicht sitzt du auch,

Wo du dich anlehnen kannst,

Wo du den Rücken anlehnen kannst.

Wenn du liegst,

Liege auch so bequem wie möglich.

Und dann atme tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an.

Und durch den Mund ausatmen.

Und dabei ganz langsam die Augen schließen.

Wir atmen noch ein paar Mal ganz bewusst ein und aus.

Du kannst gern tiefer ein- und ausatmen.

Du kannst durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.

Mach das,

Was sich für dich harmonisch und organisch anfühlt.

Vielleicht willst du auch mal seufzen und lass den Atem kommen und gehen,

Wie er möchte.

Wenn du möchtest,

Kannst du eine Hand auf deinem Bauch legen,

Um deine Atembewegung noch intensiver wahrnehmen zu können.

Spüre,

Wie sich beim Einatmen alles ganz mühelos ausdehnt.

Und beim Ausatmen ganz natürlich zurückzieht.

Und wir bleiben mit der Aufmerksamkeit bei unserem Atem.

Nimm wahr,

Was dein Atem alles in deinem Körper bewegt und wie selbstverständlich er das macht.

Und mit jedem Ausatmen darfst du dich noch mehr entspannen.

Jedes Ausatmen ist eine Einladung,

Gewicht an dem Boden abzugeben.

Der Boden hält dich,

Die Schwerkraft hält dich.

Nimm es ganz bewusst an,

Dieses Geschenk,

Dass du dich andienen darfst,

Dass du gehalten und getragen wirst und dass du dafür nichts tun musst.

Die Schwerkraft ist da,

Ob du an sie denkst oder nicht.

Lass sie uns nutzen,

Lass sie dich halten.

Und während wir ein- und ausatmen,

Bitte ich dich an eine Farbe zu denken.

Vielleicht kommen dir auch mehrere Farben in den Sinn,

Das ist absolut in Ordnung.

Und diese Farbe oder diese Farben sind wie ein Licht und hüllen dich ein.

Dieses Licht kann sich bewegen,

Es kann verstärkt an einer Körperstelle auftreten.

Es kann dich auch als Ganzes einhüllen.

Bleib beim Atmen und lass es zu,

Dass dich dieses Licht berührt.

Deine Aufgabe ist es,

Weiter ein- und auszuatmen und das Licht tut,

Was es tun möchte.

Und du darfst beobachten und es als Geschenk annehmen.

Nimm wahr,

Ob sich das Licht verändert,

Was sich in deinem Körper verändert.

Atme,

Entspanne dich und nimm es an.

Wir genießen noch für einen Moment dieses Licht und diesen Zustand,

In dem wir uns gerade befinden.

In dem Wissen,

Dass wir jederzeit hierher zurückkehren können.

Und alles,

Was wir hier erfahren,

Mit hinaus in die Welt nehmen können.

Dann atme bitte tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an und durch den Mund ausatmen.

Das machen wir noch zweimal.

Tief durch die Nase einatmen und den Atem kurz anhalten und durch den Mund ausatmen.

Ein letztes Mal tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Ganz langsam beginn deinen Körper zu bewegen.

Nur so,

Wie es angenehm ist.

Ganz langsam deine Augen öffnen.

Bleib gern noch einen Moment sitzen.

Spür noch mal nach.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du in deinen Alltag zurückkehren.