Vertraue Deiner inneren Führung

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Meditation.

Ich bin Christine Karall und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Ich bitte dich,

Dass du dich ganz bequem hinsetzt an einem Ort,

An dem du dich wohlfühlst und du für die nächsten 10 bis 15 Minuten ungestört bist.

Und sobald du sitzt,

Nimm kurz noch mal den Raum wahr,

In dem du dich befindest.

Nimm auch noch mal bewusst die Außengeräusche wahr.

Mach dir bewusst,

Dass all das sein darf,

All die Geräusche dürfen sein.

Sie werden dich nicht stören.

Und am Atme bitte tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an.

Und während du durch den Mund ausatmest,

Kannst du langsam deine Augen schließen.

Wir atmen noch mal tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an.

Und durch den Mund ausatmen.

Wir machen das noch einmal.

Tief durch die Nase einatmen,

Den Atem kurz anhalten und durch den Mund ausatmen.

Jetzt kannst du den Atem kommen und gehen lassen,

Wie er möchte.

Für diese Meditation kannst du dir aussuchen,

Wo du deine Arme hinlegen möchtest,

Wie du deine Hände halten möchtest.

Sie können bequem im Schoß liegen.

Du kannst sie auf den Knien ablegen,

Die Hände.

Oder sie so drehen,

Dass die Handflächen nach oben zeigen.

Vielleicht magst du aber auch eine Hand auf dein Herz legen,

Auf den Bauch legen.

Meine Hände berühren sich und zwar so,

Dass beide Daumen auf der Brust liegen und ich meinen Herzschlag spüren kann.

Fast wie in Gebetshaltung.

Das ist das,

Was jetzt mit meinen Händen passiert ist.

Vertraue darauf,

Dass du deine Position findest,

Die sich jetzt für dich gut anfühlt.

Und wo auch immer deine Hände sind,

Wir schenken ihnen die ganze Aufmerksamkeit.

Sind sie warm oder kalt?

Was berühren sie,

Wenn sie etwas berühren?

Was haben sie heute schon alles berührt und gemacht?

Wen haben sie berührt?

Wie hast du dich heute selbst berührt?

Gab es mal eine bewusste Berührung oder ging heute alles automatisch?

Das sind alles ganz wertfreie Beobachtungen.

Wie oft wurdest du heute berührt?

Von wem wurdest du berührt?

Hat dich jemand nicht nur körperlich berührt,

Sondern vielleicht mit einem Satz oder einem Wort?

Gab es heute vielleicht eine Situation,

Die dich berührt hat?

Nimm wahr,

Wie sich diese Berührung für dich anfühlt und wo du sie in deinem Körper spüren kannst.

Und dann schenke diesen Bereich in deinem Körper deine ganze Aufmerksamkeit.

Und genau da,

Genau da,

Wo du die Berührung am stärksten wahrgenommen hast,

Genau da,

Wo sich dieses Gefühl am stärksten zeigt,

Genau da wartet nun ein Hinweis auf dich.

Du kannst entweder gedanklich oder gerne laut fragen,

Welchen Rat hast du für mich?

Und lass diesen Rat auf seine Art und Weise zu dir kommen.

Das kann ein Bild sein,

Das können Worte sein,

Es kann ein Gefühl sein.

Wir bleiben noch für einen kurzen Moment genau an diesem Ort in unserem Körper.

Nimm wahr,

Was dadurch mit deinem restlichen Körper passiert.

Wie fühlt sich dein Körper nun an?

Auch nachdem du den Rat gehört,

Gesehen oder gespürt hast.

Wie ist deine Atmung?

Und wenn es dir möglich ist,

Genieße es.

Dann bitte ich dich tief durch die Nase einzuatmen und den Atem kurz anzuhalten und durch den Mund auszuatmen.

Das machen wir noch zweimal.

Kannst du gerne in deinem eigenen Tempo machen.

Durch die Nase einatmen und den Atem anhalten und durch den Mund ausatmen.

Einmal noch.

Dann kannst du ganz langsam deine Augen öffnen.

Komm in Ruhe wieder an dem Ort an,

An dem du dich befindest.

Du kannst gerne deinen Körper bewegen,

So wie es angenehm ist.

Notiere dir diesen Ratschlag,

Den du bekommen hast von dir selbst,

Von dem Ort,

An dem wahre Berührung stattfindet und beobachte,

Wie der Rat sich auswirkt in deinem Leben.

Und wenn auch immer du soweit bist,

Kannst du dann in deinen Alltag zurückkehren.